Box 'Step Downs' Testa din fullkroppsstyrka på bara 3 reps

Med hjälp av bakåt-, laterala och föregångade steg-downs, komplettera 3 uppsättningar med 10 till 15 reps på varje sida, varannan dag med gott om återhämtningstid.

Steg 1: Plantera din högra fot längst till vänster på en plyo -låda med vänster mat hängande i luften.

Steg 2: Böj ditt högra knä och knacka på att du lämnade hälen bakom lådan (bakåt), till sidan av lådan (senare), sedan framför lådan (framåt).

Steg 3: Slutför samma övning på vänster fot.

Om du hittar knäet vinglar under övningen, dr. Yuen rekommenderar att du slutför motståndsbandövningar som Clamshells och motståndsbandens sidsteg för att stärka din gluteus medius. När du har byggt upp din styrka kan du prova lådansövningen en gång till.

Bli starkare med denna snabba träning:

Testa din livslängd med detta "sittande" test ". Och knacka på denna australiska hälsosam ätande frågesport för att se hur hälsosam din diet är.