Bokmärke den här dåliga nyhetskontrollen för när du inte kan stoppa Doomscrolling

2. Vårt obehag med det okända

Dessutom Dr. Wise påpekar att DoomsCrolling engagerar sig i ett annat kärnkänslomässigt system: rädsla. Vi bor i någon dystopisk mardröm, så medan vi söker kunskap om komfort växer vi mer rädda för att inte få rätt (eller några) svar. Människan har en allvarlig rädsla för osäkerhet eftersom det får dem att känna sig utan kontroll, och dessa "enastående tider" ger osäkerhet i stora doser.

"Psykologiskt håller ingenting vår uppmärksamhet mer än att förutsäga vad som kan hända nästa eller vad vi kan se nästa på grund av att dopamin skapar en speciell effekt," säger Cynthia Catchings, LCSW, en licensierad terapeut för Talkspace. "Detta förklarar varför vi kan lägga ner telefonen för att ta tag i den igen trettio sekunder senare. Internet strömmar ständigt nyheter, vilket gör att våra hjärnor känner behovet av att kontrollera oftare. Som ökar svårigheten att stoppa."

3. De rutinmässiga impulser vi har när det gäller våra enheter

Bara för att ta detta ett steg längre är vi nu kopplade till att tänka att varje meddelande på vår telefon är viktig. Det är därför gränser som knappen Stör inte är viktiga för självbevarande.

"De flesta av oss bor med en mobiltelefon vid vår sida", säger fångster. "Psykologiskt är detta en ständig påminnelse om att kontrollera, läsa och få ny information. Genom att upprepa samma beteende skapar vi en rutin som kan bli ett beroende."

4. Samma impuls som "Rubberhecking"

"Vi har en medfödd lust att titta på katastrofer, fruktansvärda olyckor och hemska saker som har hänt," säger klinisk psykolog Helene Brenner, doktorsexamen. ”Det hjälpte förmodligen våra primitiva förfäder att överleva, för om de tittade på fruktansvärda saker som hände och kommunicerade vad de såg till sin stam, var deras stam mer kapabel att undvika det.”

Samma koncept gäller 2021, vänner. Varje gång du publicerar en artikel på Facebook eller kommunicerar den senaste DR. Fauci Briefing, du försöker hjälpa din stam att överleva. Inte säker på om det betraktas som doomposting, kan vara en större konversation, men det kommer från en välmenande plats. När allt kommer omkring är vi alla strikt i överlevnadsläge just nu.

Hur man slutar domkroppar

Mer än några få metoder exciter för att hjälpa dig att stoppa din domar som är en vanlig vana, men mycket av det har att göra med att känna igen dina känslor och omfamna aktiv hantering. Här är några saker Mental Health Pros vill att du ska fråga dig själv när Doomscrolling.

1. Vad känner jag just nu?

Kanske har du en glad tid! Som om du bläddrar till den lilla Tim -låten, "Tiptoe Thru 'The Tulips with Me", förutom att alla tulpaner är i eld och demokrati hålls på vapen. Men mer troligt, du märker den eld, du är orolig för nationen. Och den kärnkänslan är inte bra.

"Om du är översvämmad av en känsla av hot och hjälplöshet är det dags att skära ner," säger Dr. Brenner. "Du översvämmar ditt nervsystem med hormoner-särskilt kortisolmöte för att hjälpa dig att hantera hot du kan kontrollera. Om du ständigt känner dig hotad av nuvarande eller möjliga framtida händelser som är utanför din kontroll, är du faktiskt mentalt, känslomässigt och fysiskt skadar dig själv."

2. Träffade jag min dagliga nyhetstid för dagen?

Vi har sagt det ad nauseam sedan mars: tidsgränser, tidsgränser, tidsgränser. Nu är jag fortfarande inte så disciplinerad, men är inte bara en platitude, det finns en konkret psykologisk fördel här.

"Att bläddra med en tidsgräns snarare än en avsikt och förväntan kan göra att vi känner oss mindre knutna till resultatet," säger Talkspace-terapeut och styrelsecertifierad rådgivare Meaghan Rice, Psyd. "När allt kommer omkring passar rullning inte riktigt in i någon konsol av" aktiv förändring "så det är bäst reserverat för efter alla andra, aktiva saker som får oss till de bästa versionerna av oss själva."

3. Är jag dvs att jag ska söka validering?

Oavsett om det är för att bekräfta något du redan misstänker, eller om du bara letar efter den hormonella potten med guld, ta en takt.

4. Är min källa litade på?

Om din källa är "kille som har en bil som sin facebook -profilbild" är svaret förmodligen "nah."Men hur som helst, du känner till borrningen, det finns mycket felinformation där ute, den här guiden hjälper dig att veta vad som är värt att lyssna på.

5. Matar jag min ångest eller verkligen letar efter ett svar?

Kanske är det en enkel Google-sökning som säger vad som är vad som helst. Från personlig erfarenhet, att söka efter något nebulous som "När kommer det pandemiska slutet" bara avlar mer oro.

6. Vad kan jag göra eller genomföra åtgärder för att hjälpa mig själv eller andra istället för att bara läsa om mitt ämne?

Tillbaka när avrinningen av Georgia var ett toppproblem (förra veckan?), Jag skulle skicka ut mikrodonationer när jag började spiral. En prosocial åtgärd angående vad du läser hjälper oss att återfå några Liten känsla av kontroll och får oss vanligtvis att må bättre. "Det är aktiv hantering", säger Dr. Klok. "Vi gör ett bidrag och gör något positivt."

7. Kommer nyheterna att förändras från en minut till den andra?

För att vara rättvis har snabbt eld kaos varit denna pandemis modus operandi. Men på en långsam dag i enastående tider kanske det inte spelar någon roll om du träffar uppdatering. Använd din bedömning där.

8. Kan jag belöna mig själv på ett annat sätt?

Kom ihåg att du försöker få lite dopaminping i hela processen. Det är därför DR. Rice rekommenderar att du skapar en kort lista över den aktiva förändringen som du har åstadkommit för dagen eller inte har åstadkommit för dagen. För henne är det frågor som "'Är jag i ett bra headspace? Har jag gått till orangetheory idag? Vet mina nära och kära att jag älskar dem eftersom jag förstärkte deras mening idag? Har jag bett om feedback på jobbet? Spikade ett projekt? Bara knappt komma förbi?'

Om det finns saker som åstadkommes, är det säkrare att "belöna" själv med lite rullning. "Det är en del av mitt interna belöningssystem snarare än att göra något jag är helt vingande", säger Dr. Ris.

9. Är jag avsiktlig och utövar egenvård?

Oundvikligen finns det något annars borde du göra just nu. Ta andetag, ta en promenad, ta en bild, gör vad du behöver för.

10. Är det här som driver mig djupare i förtvivlan?

"Observera särskilt om de saker du läser får dig att dra dig tillbaka från människorna i ditt verkliga liv", säger Dr. Brenner. "Så fruktansvärt som saker kan se ut har livet alltid varit fullt av både det dåliga och det goda. Hopplöshet och känslor av undergång förlamar dig."

Och om du inte har bandbredden för optimism under detta får jag den. Toxisk positivitet har ingen plats i ett svårt, brådskande ögonblick (eller någonsin). Men det är hoppet att du aldrig ska släppa idén att det kan finnas en en dag som ser bättre ut än dagens nyheter. För oundvikligen kommer det att finnas.

Men fram till dess, kanske bara boka dig själv en timme bort från din iPhone.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.