Innan du fyller på supergröna pulver, vet att de saknar ett näringsämne som är oerhört viktigt för tarm och hjärthälsa

Och medan vissa supergröna pulver skryter upp till dussintals av dessa vitaminer och mineraler, är de i allmänhet låga i fiber-om de innehåller något alls.

Varför supergröna pulver inte är en bra källa till fiber

Det finns otaliga skäl till varför dietister och andra hälsoexperter alltid föreslår att du får majoriteten av ditt näringsintag från färska livsmedel. Och när det gäller Supergreens (såväl som andra frukter och grönsaker), överväger överväganden specifika för fibern nära toppen av listan.

"Supergröna pulver är vanligtvis låga i fiber, eftersom [processen för] näringsämne bryts ned eller tar bort fiberelementet som du normalt skulle få från naturliga vegetabiliska källor," säger Hotz. Även om vitaminer och mineraler bibehålls i extraktionsprocessen och i slutändan lever ett andra liv i pulver eller surfplatta, kan inte samma sägas om fiber. (Tyvärr gäller samma öde för fiber på din favorit kallpressade och centrifugala gröna juice, även om smoothies kan erbjuda högre mängder om den slutliga blandningen innehåller fibrös massa och/eller hud för en given frukt eller veggie.)

"Av den anledningen, medan supergröna pulver har sina fördelar, skulle jag inte säga att de är det bästa alternativet om en individ letar efter hjälp med matsmältning eller tarmhälsa," säger Hotz.

Hälsofördelarna med fiberintag

Medan fiber kanske inte har ett rykte om att vara bland de mest "sexiga" näringsämnena i wellnessvärlden (skylla den delvis på de tjocka, mindre än fantastiska fibertillskott av går och en nu föråldrad motvilja mot vaxpoetiskt på skönheten i friska tarmrörelser), dess fördelar kan inte underskattas.

Till att börja är fiber är en beprövad hjälte när det gäller att stödja matsmältningen och större tarmhälsa. "Fiber bränslar våra friska tarmbakterier, bulkar uppför för att minimera diarré och hjälper till att bromsa matsmältningen tillräckligt för att hjälpa till i ytterligare absorption," säger Hotz. ”Det hjälper också att binda” dåligt kolesterol ”och ta bort det från våra system, och lägre mängder LDL -kolesterol är förknippade med en lägre risk för hjärt -kärlsjukdom."

Dessutom är större fiberintag kopplat till en rad ytterligare hälsofördelar långt utöver tarmen och hjärthälsa. Faktum är att en studie publicerades i Journals of Gerontology I oktober 2016 fann att bland 1 600 friska vuxna över 49 år hade de som konsumerade fiberrika dieter under ett decennium större odds för åldrande framgångsrikt jämfört med grupper som konsumerade mindre fiber. Markörerna för framgångsrikt åldrande inkluderade ”frånvaron av funktionshinder, depressiva symtom, kognitiv försämring, andningssymtom och kroniska sjukdomar,” inklusive cancer. Med andra ord, du vill absolut se till att du får tillräckligt med fiber i din diet om du vill öka dina odds för att få en ren hälsoräkning under de kommande åren.

Hur mycket fiber du behöver (och var du hittar det)

Enligt en rapport från 2021 från American Society for Nutrition (ASN)-som aggregerade data från nästan 15 000 deltagare under fem år endast sju procent av vuxna i USA uppfyller deras dagliga rekommenderade intag för fiber ... som klockar runt omkring var exakt?

"Kvinnor bör sträva efter cirka 21 till 25 gram fiber per dag, medan män bör sträva efter 30 till 38 gram per dag," säger Hotz. Det rekommenderade intaget varierar emellertid lite mellan olika källor för instans, ASN citerar 14 gram fiber för varje 1 000 kalorier som konsumeras som en annan allmän riktlinje för att komma ihåg. I alla fall är det tydligt att majoriteten av oss skulle vara klokt att vara särskilt försiktig med att få upp våra dieter och avföring med denna överpresterande, underkonsumerade näringsämne. (Observera bara att du vill långsamt öka ditt intag för att undvika att orsaka eller förvärra GI -nöd och dricka mycket vatten i processen för att *flytta saker.* Om du för närvarande lider av kroniska matsmältningsfrågor, konsultera en pålitlig hälso- och sjukvårdspersonal för att hitta den bästa dietplanen som är specifik för dina problem.)

Sammanfattningsvis kan supergröna pulver potentiellt gynna din diet och livsstil på vissa sätt, men de saknar den fiber som krävs för att hjälpa dig att ge ett bredare utbud av förmåner-digestiv och på annat sätt. Av denna anledning, se till att lägga till mer fibrösa, växtbaserade livsmedel i din rotation i tandem med att konsumera dessa tillskott. "Några av de bästa källorna till fiber inkluderar frukt och grönsaker [i hela deras former], fullkorn, nötter och frön," Hotz delar. Behöver mer Inspo? Hon fortsätter att säga att du kan bli kreativ med att öka ditt fiberintag genom att "baka en bulkad upp över natten havre maträtt, göra dina egna kornskålar eller lägga till frön (e.g., chia eller lin) i en smoothie.”