Innan du hoppar på Ginseng-bandvagnen, se till att du vet dess fördelar-biverkningar

Adaptogener har nyligen blivit det livligaste i mainstream wellness, men på kinesiska och ayurvediska kulturer har deras hälsofördelar utropats i århundraden. Ta ginseng. Det har länge använts i östlig medicin, men västerländsk vetenskap har nyligen börjat undersöka sina fördelar i jämförelse.

När fler människor runt om i världen börjar arbeta med anläggningen är det viktigt att förstå både hur det kan öka din hälsa och dess biverkningar, säger Dana Nahai, RDN. Först och främst, när vi talar om Ginseng, konstaterar Nahai att vi pratar om en specifik Panax -sort, som är infödd i Kina, Korea och Nordamerika. "Det är bittert på gommen, och den farmakologiska effekten är mycket kraftigare när den används som te, tinktur eller pulver än när det är infunderat, stekt eller ätit rå," säger hon.

Och när du letar efter örten, "Kvalitet och biotillgänglighet för allt", förklarar hon och tillägger att du bör göra din forskning på örten eller tillägget innan du köper den. Den registrerade dietisten nutritionist råder att köpa hela roten intakt.

Läs allt om Ginsengs överladdade fördelar nedan.

1. Det bekämpar inflammation

"Ginsenosides, den växtklass som ginseng tillhör, kan ha antiinflammatoriska effekter, enligt experimentella resultat i Journal of Translational Medicine, " Säger Nahai. Forskningen antyder att dessa ginsenosider riktar sig mot immunsystemvägar som i slutändan bekämpar inflammation.

2. Det är en potentiellt naturlig stimulant för fokus och uppmärksamhet

"Ginseng fungerar som ett naturligt stimulerande medel och är uppskattad för sin effekt på fokus och uppmärksamhet; tänk på det som vår tidigaste farmakologiska behandling för ADHD" säger Nahai. Även om det traditionellt har vördats på detta sätt har nyligen genomförda studier funnit blandade resultat. En studie upptäckte emellertid att Ginseng hade en positiv effekt på barn med ADHD och en annan studie fann att den också har en positiv inverkan på Alzheimers.

3. Det kan förbättra sexdrift hos både kvinnor och män

"Liksom Sarsaparilla som används för att göra gammal världs rotöl, innehåller ginseng föreningar som liknar kortison. Dessa material stimulerar binjurbarken, främjar produktion av könshormoner och gör ginseng till en hundra års favorit för att förbättra sexdrift "säger Nahai. Studier tyder på att ginseng förbättrar sexdrift hos premenopausala kvinnor och kan hjälpa män med erektil dysfunktion. Forskningar är inte säkra hur Ginseng påverkar dock sexuell dysfunktion.

4. Det kan förhindra och lindra biverkningar av cancer.

Nuhai säger: "Forskning har kopplat en positiv förening av ginseng användning i överlevande av bröstcancer. Resultaten har visat att patienter som använde ginseng före cancerbehandling hade en högre överlevnadshastighet, med användning efter behandlingen ökande livskvalitet."Andra studier har funnit att tröttheten i samband med cancerbehandling minskades genom användning av ginseng.

5. Det kan vara fördelaktigt för personer med typ 2 -diabetes

"En annan studie har kopplat ginseng -tillskott med förbättrad blodsockerkontroll hos typ 2 -diabetiker," säger Nahai. Studierna fann att när diabetiker tog ginseng medan de konsumerade socker såg de mindre av en relativ ökning av deras blodsockernivå. En annan studie fann att ginseng kunde göra människor mer lyhörda för insulin, en annan viktig del av att lindra diabetes eftersom insulinresistens är en av de största frågorna.

6. Det hjälper till att förebygga och bekämpa influensan

Eftersom vi är i den tjocka influensasäsongen kommer du att vilja fylla på ginseng. Många studier har funnit att det är effektivt för att förhindra angreppet av vissa stammar av influensan.

Men det finns också potentiella biverkningar.

"Även om det anses vara säkert, måste ginseng betraktas som alla föreningar med farmakologisk effekt: giftet är i dosen," säger Nahai och förespråkar måttlighet. "Ginseng är tänkt att användas som ett tillägg; en tillfällig tillsats, inte en del av din dagliga dietrutin."

Att ta för mycket av adaptogen har kopplats till allt från huvudvärk till matsmältningsproblem, sömnproblem, högt blodtryck, yrsel, hjärtklappning och mer. Nahai säger att personer med högt blodtryck eller hjärtförhållanden särskilt bör undvika ginseng.

Dess miljöpåverkan är något annat att tänka på. Och som är fallet med något tillägg, bör du konsultera din läkare innan du lägger till det i din regim.

Om du introducerar adaptogener i ditt liv, här är hälsosamma mellanmål och ett varmt chokladrecept för att få dig igenom vintern.