Är du på väg till Dead Butt Syndrome? Så här bekämpar du det, stat

Hur man gör det: "Räta ditt högra ben så länge som möjligt på mattan. Utan att släppa den vänstra sidan av midjan, lyft den högra benet över höfthöjden och nedre ryggen ner. Upprepa 10 till 15 gånger. Håll benet i 10 sekunder på din sista rep. Upprepa på motsatt ben."

2. Höftförlängning med böjt knä

Uppstart: "Börja på alla fyra [i en bordsskiva] med knäna direkt under höfterna och händerna direkt under axlarna. Hitta en neutral ryggrad och engagera dina buken för att stödja din låga rygg."

Hur man gör det: "Håll knäet i en 90-graders vinkel och din kärna engagerad när du lyfter höger fot upp mot taket [i en slags åsna spark] och återvänd sedan knäet mot marken. Håll din bagageutrymme helt stabil när du upprepas 10 gånger. På din sista rep, håll i tio sekunder för att få din gluteus medius och maximus att skjuta. Upprepa på motsatt sida."

3. Axelbro

Uppstart: "Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna på golvet med armarna ner vid dina sidor."

Hur man gör det: "Börja med att trycka ner ryggen ner på mattan och skalar höfterna upp till taket i en broläge. Utan att släppa någon av bäcken, lyft ditt högra ben upp till bordet (knä och fotled i linje med varandra och din sken parallellt med golvet). Utan att ändra vinkeln på knäet, knacka på höger tår mot marken och återgå till bordets topp. Upprepa 10 gånger innan du byter ben. För att avsluta, formulera ner genom ryggraden och återvänder till mattan. Denna övning är bra för att inte bara aktivera dina glutes, utan också hela den bakre sidan av kroppen."

Vill ha fler sätt att träna din rumpa? Denna byte-sparkande träning kommer att få dig att känna dig som en (svettig) prima ballerina. Eller prova Jessica Biels vansinnigt hårda glutes träning.