Är hälsofördelarna med grönt te värt hype? En registrerad dietist väger in

2. Grönt te är bra för din hjärna

Att dricka grönt te gör mer än bara ett friskt hjärta; Cochran säger att det gynnar hjärnan också. Detta, säger hon, krediteras dess koffeininnehåll såväl som katekiner, som är en typ av polyfenol och antioxidant. "Katekiner hjälper till att skydda kroppen från fria radikaler. Detta gynnar hela kroppen och naturligtvis hjärnan också, säger Cochran.

En artikel publicerad i tidskriften Fytomedicin som tog hänsyn till 21 separata studier på grönt te fann att dess konsumtion var kopplad till bättre uppmärksamhet och minne. Forskarna säger att de tror att detta är anslutet till koffein och L-teanin (en aminosyra associerad med lugn och fokus) i te. Mellan katekinerna, koffein och L-teanin finns det helt klart flera komponenter i grönt te som gör det till en sådan hjärnhälsoberövande dryck.

3. Att dricka grönt te kan förbättra ditt humör

Samma papper som publicerades i Fytomedicin fann att grönt te var kopplat till att känna sig mindre orolig. "Detta är troligtvis på grund av L-teaninen i grönt te," säger Cochran. "Många vetenskapliga studier har hittat en koppling mellan L-teanin och humör såväl som med kognitiv funktion," säger hon. Kombinationen av L-teanin och koffein leder till en känsla av kognitiv vakenhet utan de jitters som vissa kan uppleva med kaffe.

4. Det kan hjälpa dig att känna dig mer vaken

En annan fördel med koffeinet i grönt te: det kan hjälpa dig att känna dig mer vaken. Medan vissa teer, som kamomill eller lavendel, är mer förknippade med känslor av avkoppling eller sömnighet, gör koffeininnehållet i grönt te det mer av en bra att smutta under hela dagen, inte på kvällen. En annan fördel: det har inte kraschen att dricka kaffe får många att uppleva.

5. Grönt te kan skydda mot vissa cancerformer

Cochran säger att Green Teas antioxidantinnehåll också innebär att smuttning regelbundet kan skydda mot vissa cancerformer, men hon lägger också till en stor varning till denna fördel. "Grönt te är inte alls en silverkula och National Cancer Institute rekommenderar inte för eller mot användning av te för att minska risken för någon typ av cancer."Friskrivningsklausul på plats, det finns vissa komponenter i grönt te som kan minska risken. Ett papper publicerat i tidskriften Cancer- och metastasrecensioner säger att grönt te EGCG: er (en typ av gynnsam katekin) har visat sig hämma tumörtillväxt.

Även om detta konstaterande är anmärkningsvärt, säger Cochran att några av de andra påståenden om grönt te och förebyggande av cancer kan vara överdrivna. "[Till exempel], en metaanalys med åtta studier på grönt te och bröstcancer fann minskad risk i tre studier men ingen minskning i fem studier," säger hon. "Det finns också en brist på bevis för grönt te och lägre risk för prostatacancer och ingen signifikant samband mellan endometrial cancerrisk och konsumtion av grönt te."

6. Det kan hjälpa till att sänka blodsockernivån

"I en metaanalys av 22 studier med 1 584 försökspersoner sänkte gröna te-katekiner avsevärt fastande blodsockernivåer," säger Cochran och tillägger att det också kan hjälpa till att förhindra typ 2-diabetes. "[Detta beror på att] grönt te kan hämma matsmältningsenzymer som hjälper till att bryta ner sockerarter i tarmen för att bromsa absorptionen av sockerarter så att blodsockernivån stiger långsammare," säger hon.

7. Att dricka grönt te är bra för dina ben

En fördel med att dricka grönt te som Cochran säger ofta förbises är att det är bra för dina ben. "TEA -polyfenoler förbättrar benbildning och hämmar bennedbrytning vilket resulterar i större benstyrka," säger hon. Som ett vetenskapligt papper publicerat i Näringsgranskning säger, "Epidemiologiska bevis har visat en koppling mellan teförbrukning och förebyggande av åldersrelaterad benförlust hos äldre kvinnor och män. Förtäring av grönt te och bioaktiva föreningar med grönt te kan vara fördelaktigt för att mildra benförlust av denna befolkning och minska deras risk för osteoporotiska frakturer."I icke-vetenskapliga talar det betyder att mjölk inte är den enda benförstärkande drycken.

8. Det är fuktande

Cochran säger att eftersom grönt te har koffein tror många inte att det verkligen är en fuktande drink, men det är inte fallet. "Särskilt för människor som inte gillar smaken av vanligt vatten kan grönt te vara oerhört användbart för att hjälpa någon att uppfylla sina hydratiseringsmål," säger hon.

Ytterligare näringsinnehåll, dosering och biverkningar

Tydligt att dricka grönt te kommer med många fördelar. Men när det gäller att träffa dina näringsmål för makronäringsämnen som protein, fiber och friska fetter, måste du få dem någon annanstans. Det finns ingen av dessa näringsämnen i grönt te. Så medan grönt te är kopplat till många hälsofördelar, bör det inte misstas som något som ska konsumeras på platsen för näringsrika livsmedel.

När det gäller hur mycket grönt te du måste dricka för att faktiskt uppleva de fördelar som lyfts fram ovan, säger Cochran att majoriteten av vetenskapliga studier av grönt te -intervall mellan fyra till sex koppar per dag. När det gäller biverkningar kan dricka för mycket orsaka huvudvärk, främst på grund av teets koffeininnehåll. Men annat än så är det en låg risk dryck när det gäller oönskade biverkningar.

Köptips

Eftersom grönt te är så populärt är det lätt att hitta och säljas i praktiskt taget varje livsmedelsbutik. Om du vill få de maximala fördelarna med ditt grönt te, rekommenderar Cochran att köpa det loss i motsats till i förberedda tepåsar. "Detta tenderar att ge dig mer av bladet intakt," säger hon. "Många av de gröna teerna i tepåsar ser mer ut som ett damm än större bitar av tebladet, och du kommer att uppleva en större fördel när tebladen lämnas mer intakt."Som sagt, till och med det billiga grönt te som säljs i bulk har fortfarande de fördelar som beskrivs ovan, så hon uppmuntrar människor att bara köpa det de har råd och gilla smaken av.

"Och faktiskt inte alla göra som smaken av grönt te, säger hon. "Vissa tycker att det är för gräsbevuxet."Inte din sak? Istället för att hålla näsan och tvinga ner den, säger Cochran att titta på andra teer som du faktiskt gillar smaken av. "Så många te har också många av samma fördelar med grönt te, så hitta en som du gillar!"

Fortfarande, av alla teer där ute, har grönt te regerat högsta för många, många år och som ni ser finns det goda skäl till det. Hälsofördelarna med grönt te har länge varit känt-även innan de studerades av forskare. Så det finns en god anledning att det smuttar högt och stolt av så många, och chansen är stor att det fortfarande kommer att vara under mycket lång tid framöver.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.