Alla push-up-variationer vi lärde oss i år på ett ställe

Få fler tips om form och variationer på detta drag: Hur man gör en bandad push-up

3. Lalanne push-ups

Om du verkligen är ute efter en utmaning är detta push-up-variationen för dig. Uppkallad efter fitnessindustrins legenden Jack Lalanne, innebär det att du sträcker ut armarna såväl som benen och sedan lyfter hela kroppen vid fingertopparna och tårna och igen. Om du inte är en fitnessgud, bör detta förmodligen inte försökas på det vanliga. Det är emellertid en bra tillfällig utmaning för när din vanliga push-up-regim upphör att locka dig.

Få fler tips om formulär: Hur man gör en Lalanne-push-up

4. Tiger push-ups

Medan traditionella push-ups redan är ganska mördare överkroppsträning, tar denna variation dessa fördelar till nästa nivå. Specifikt lägger flytten extra tonvikt på axlarna och triceps. Det är dock inte för nybörjare. Du bör specifikt arbeta med överkroppsstyrka innan du försöker blanda den här dåliga pojken i din fitnessrutin.

Få fler tips om formulär: Hur man gör en tiger push-up

5. Sidopush-ups

Sidans push-ups är idealiska för dem som vill gräva i sitt tricep-arbete lite mer specifikt eller intensivt. För att göra en, ligga på din sida med knäna staplade. Linda armen närmast marken runt kroppen, som en kram, och förläng din övre arm ner till mattan, så att din hand är platt längs din andra arm. Tryck sedan upp dig själv med den övre armen (och din kärna) ensam. Upprepa tills den är trött.

Få fler tips om formulär: Hur gör en sidopusion

6. Gräshoppa

Vill tona dina snedvillkor? Hoppa till denna variation, som riktar sig till den svåråtkomliga zonen genom att lägga till lite benarbete i standardpush-up-tekniken. I huvudsak är växlingen här att vrida ett knä över till motsatt sida av kroppen medan du skjuter ner. Tekniskt sett fungerar det nästan varje muskel i din kropp och är ungefär lika enkelt som något med så många fördelar låter (läs: det är svårt!).

Få fler tips om formulär (och en demo): Hur man gör en gräshoppa push-up

7. Gädda push-ups

Vanligtvis, om din rumpa är uppe i luften medan du gör en push-up, betyder det att du gör det fel (och orsakar lite allvarlig stress på axlarna). Denna variation erbjuder dock ett undantag. En gädda push-up är i princip en vinklad push-up gjort samtidigt som en inverterad V-form håller en inverterad V-form. Det riktar sig till de främre deltoiderna (framsidan av dina axlar) och pectoralis major (en av dina pec -muskler).

Få fler tips om formulär (och en demo): Hur man gör en gädda push-up

8. Sfinx push-ups

Sphinx-push-up är så uppkallad av en anledning; När du är i mitten av rörelsen liknar din position den av en egyptisk sfinx. I grund och botten skiljer det sig från en push-up i det, istället för att hålla händerna och handlederna i linje under axlarna, förlänger du dem lite längre framåt så att du kan doppa armbågarna ner till en nittiogradisk vinkel, innan du dyker upp igen. Detta fungerar särskilt dina triceps, men också ditt bröst, axlar och abs också.

Få fler tips om formulär (och en demo): Hur man gör en sfinx push-up

9. Skottkärra push-ups

Den pilatesinspirerade fitnessstudion, som är skapad av SLT, använder pilatesinspirerad fitnessstudio som är känd för sina träningspass på megformaren. För att utföra den, placera dig i en modifierad push-up och sedan trycka ner med en arm, som du skulle göra i en traditionell push-up, medan du glider framåt med den andra armen. Sedan byter du armarna, medan du håller din kropp stabil. Denna rörelse går det extra avståndet för att aktivera dina lats, triceps och abs samtidigt.

Få fler tips om formulär (och en demo): Hur man gör en skottkärra push-up

10. Iransk halvmåne armhävning

Denna utmanande push-up-variation har mycket på gång. Istället för att sänka dig själv som du skulle göra i en traditionell push-up, gör du cirklar med överkroppen när du flyttar knäna till ena sidan, dyk överkroppen framåt och sedan återgå till din utgångsposition. Hela rörelsen har lite av en yogflödesvibe till den, vilket är en beskrivning som förmodligen gör att den låter mindre tortyr än den faktiskt är. Det kommer absolut att mörda dina obliques.

Få fler tips om formulär (och en demo): Hur man gör en iransk halvmåne push-up

11. Skrivmaskinpush-ups

Denna smart namngivna push-up-variation kräver förutsatt att en traditionell push-up-position och sedan trycka ner som du normalt skulle göra. När du svävar precis ovanför marken, försöker du dock något lite annorlunda: flytta överkroppen från sida till sida för att få den "skrivmaskineffekten". Vid toppen av varje sväng kommer den ena armen att förlängas helt till sidan medan den andra är böjd under dig. Även om det inte är lätt, ökar denna rörelse det arbete som görs av din kärna och ditt bröst, vilket i sin tur ökar fördelarna.

Få fler tips om formulär (och en demo): Hur man gör en skrivmaskin push-up

12. Ryska push-ups

Ryska push-ups ser bedrägligt enkelt ut, men spoiler alert: de är inte. För att göra en rysk push-up kombinerar du i princip en traditionell push-up med en underarmspusning, men inte på samma sätt som i en plank-push-up-hybrid. Här sker övergången i en sömlös rörelse. Du skjuter ner från en klassisk push-up-position, sedan tillbaka till underarmsplanken, och sedan framåt igen till en regelbunden nedsänkt push-up, och sedan tillbaka till en utökad arm-push-up-position. Denna sekvens fungerar din kärna hård. Och det är garanterat att imponera människor på internet, om du är i den typen av saker.

Få fler tips om formulär (och en demo): Hur man gör en rysk push-up

13. Lutning

Detta är den enskilda posten på den här listan som faktiskt gör push-ups enklare, så att du kan använda den för att arbeta dig upp till en full push-up om du inte är där ännu. För att åstadkomma en lutningspush-up, placera fötterna på golvet och händerna på en upphöjd yta, till exempel en trappa, bänk eller stol. Sänk dig ner för att möta den upphöjda ytan med bröstet, precis som du skulle göra i en regelbunden push-up. Lutningen ger dig mer hävstångseffekt, och lättare belastningen du lyfter (alias, din egen kroppsvikt) varje gång du gör en rep.

Få fler tips om formulär (och en demo): Hur man gör lutningspush-ups

14. Spiderman variation push-ups

För denna uppriktiga vansinniga push-up-variation behöver du hela kroppen för att vara förhöjd-så tänk staplade block under dina händer och fötter, till exempel. Du skjuter sedan ner därifrån, men det är inte allt. När du går ner, krossar du knäet på en rep, så att det närmar sig marken och sedan ut på nästa rep, så att den möter din armbåge. Efter att ha sett detta gjort, vet jag inte varför någon någonsin skulle utsätta sig för det, förutom att det uppfanns av J.Lo's Trainer, och hans prisklients passform säljer sig själv.