Tydligen kan hoppa över frukost vara dåligt för ditt hjärta-vad betyder det för intermittent fasta?
En annan sak: även om studien fann en koppling mellan hopp över frukost och hjärt -kärlsjukdom, fokuserade den inte på kvalitet av kosten, som också spelar en enorm roll i risken för CVD, säger kokbokförfattare, registrerad dietist och certifierad atletisk tränare Dana Angelo White, MS, RD ATC. (Vilket innebär att resultaten kunde ha blivit sned av människor som äter dieter med mycket mättat fett eller andra saker som kan öka risken för hjärt -kärlsjukdom.)
"Som en registrerad dietist rekommenderar jag alltid att du äter en välbalanserad frukost i början av dagen."-Toby amidor, ms, rd
Fortfarande varnar vita att om intermittenta faster inte äter frukost alls, kan det vara en röd flagga i allmänhet för deras hälsa. Amidor håller med. ”Frukost bör vara en del av alla hälsosamma ätplaner, och anledningen till att äta är spridd under hela dagen är att ge din kropp en möjlighet att absorbera de näringsämnen den behöver."Det är inte alltid möjligt när det är intermittent fasta. Till exempel, om någon följde formatet 5: 2 (när en person äter vad de vill ha i fem dagar och sedan äter bara 25 procent av sina kaloribehov för de andra två), så finns det två dagar i veckan de skulle vara Fortgående en välbalanserad frukost och totalt sett inte får tillräckligt med näringsämnen i dessa dagar, säger Amidor.
"För om på TRF [tidsbegränsad utfodring, även känd som 16: 8] -programmet, där du äter vad du vill ha i åtta timmar om dagen, kan detta innebära att de hoppar över frukost varje dag," säger Amidor. "Även om mer forskning skulle vara nödvändig för att se effekterna av om följare av detta program, kan det indikera att hoppa över frukost (eller börja dina åtta timmar senare på dagen) kan potentiellt ha en inverkan på hjärt -kärlhälsa," säger hon.
Här är dock saken: Experter säger att du inte gör det ha att hoppa över frukosten medan den är intermittent fasta. ”Att äta frukost beror på vilken typ av om du gör. För 5: 2 -formatet kan de fem dagarna ha frukost. Under de två fasta dagarna som äter cirka 500 kalorier tenderar frukosten troligen att hoppas över eftersom det finns så få kalorier att äta på något sätt, säger Amidor. Den här metoden specificerar inte att hoppa över frukost, lägger till White-It är bara att människor kan välja att inte prioritera denna måltid när du överväger hur få kalorier du kan ha för hela dagen.
Men för TRF-planen beror hela hoppning av frukost eller inte på när du ställer in önskad åtta timmars ätperiod. "Om du följer den populära metoden 16: 8 kan du få ditt åtta timmars fönster för att äta börja när som helst, inklusive frukosttid," säger White. Du skulle bara sluta äta tidigare på dagen (som vid 4 s.m., Om du äter frukost vid 8 a.m.).
Sammanfattningen: Oavsett vilken ätplan du är på är Amidor mycket pro-breakfast. ”Som registrerad dietist rekommenderar jag alltid att du äter en välbalanserad frukost i början av dagen eftersom det är en möjlighet att ge din kropp näringsämnen du behöver i början av dagen och efter att du har gått många timmar utan bränsle ," hon säger.
Men om du är intresserad av om och det fungerar för dig, behöver du inte oroa dig för mycket för denna studie resultat särskilt. ”En if-ätstil kan hjälpa vissa människor att hålla sig på rätt spår och förhindra att man äter en enorm barriär för viktminskning. Men jag uppmanar dieters att vara flexibel, och om kan göra din diet styv och super ojustibel, säger White. Här är att sitta ner till den ostiga omeletten ljust och tidigt!
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
