En promenad efter middagen kan vara din biljett till en bättre natts sömn

4. Gör det till en må bra promenad

Om du vill prima din kropp ännu mer före sänggåendet, dr. Carnahan säger att det finns några saker du kan göra som ytterligare kommer att öka dina må bra hormoner och humör. "Att lägga till lugnande eller positiv musik till hörlurar kan förbättra upplevelsen, eller specifikt med hjälp av binaural beats kan ge ytterligare nytta genom att öka parasympatiskt system och vagal ton," säger hon. "Dessa saker motverkar det sympatiska" Fight or Flight "-systemet.”

Och om du kan ta med en vandringskompis (två- eller fyrbens är bra), ännu bättre. "Att gå med husdjur, vän eller älskad erbjuder ytterligare fördelar med social anslutning, som har visats som en av faktorerna för att öka livslängden," Dr. Säger Carnahan. Ju fler desto bättre.