Tror att du är för gammal för att börja lyfta vikter? Tänk igen-fördelarna ökar bara när du åldras

Hjärnfunktion kan också börja minska och risken för demens ökar. "Styrketräning har otroliga effekter på hjärnan och släpper kemikalier som neurotrofiska faktorer som skyddar hjärnceller och bygger kopplingar mellan hjärnområden," Dr. Säger gam. ”Styrketräning minskar risken för Alzheimers sjukdom och andra typer av demens.”

I hela kroppen är effekterna av styrketräning allvarligt kraftfulla, enligt Dr. Gam. "Till exempel fann en studie 2019 att motståndsträning var förknippad med en 40 till 70 procent minskad risk för hjärt -kärlhändelser (som hjärtattacker eller slag) och en liknande minskad risk för dödsfall från hjärt -kärlsjukdomar och dödsfall av någon orsak," hon säger. ”Studier har också funnit att styrketräning kan minska blodtrycket och förbättra blodkolesterolet, och det är förknippat med förbättringar i hjärnfunktion, självförtroende och självkänsla, sömn, humör och energi.”

Tl; dr: ”Det kan verkligen göra alla aspekter av ditt liv bättre!" hon säger. Svårt att argumentera med det.

Det säkraste sättet att börja lyfta vikter i alla åldrar

Som certifierad styrka och konditioneringscoach, Dr. GAM är specialiserat på att hjälpa människor att börja motståndsträning. "Om du bara kommer igång kan viktmaskiner ge lite stöd så att du inte behöver oroa dig för att förlora balansen eller släppa en vikt," säger hon. ”Resistensband är ett annat säkert och relativt enkelt sätt att börja bygga lite styrka och muskler."Nyckeln är bara att börja med mycket lätta vikter eller band och arbeta dig upp.

När du bygger lite basstyrka och förtroende med maskiner och motståndsband, dr. GAM rekommenderar att du lär dig att använda fria vikter som hantlar. "Vid den tidpunkten är det en bra idé att träffa en personlig tränare, till och med bara för några få sessioner, så att de kan lära dig hur du utför de övningar som är lämpliga för dig med rätt form," säger hon.

Oavsett din ålder rekommenderar American College of Sports Medicine och Centers for Disease Control varje vuxenstyrka minst två gånger per vecka. "Arbeta alla dina stora muskelgrupper i varje session," Dr. Säger gam. ”Det inkluderar ben, bröst, rygg, axlar, armar, kalvar och kärna. Mer är bättre, men två gånger per vecka är en bra start.”

Detta fullkroppsresistensbandsträning är en bra utgångspunkt om du är ny på styrketräning:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.