Allergier fick dig överbelastad? Prova dessa 3 enkla andningstekniker från en andningsterapeut

Tre andningstekniker att prova

De Vries lägger ut de mest effektiva andningsförmågorna för trängsel (som förmodligen kommer att känns som en livräddare mitt i all denna pollen, Amirite?):

Membrafragmatisk andning

Hjälper dig att andas djupt och fullt ut, och också främja avslappning, säger De Vries, detta alternativ involverar membranet, en stor muskel längst ner i lungorna.

1. Sitt eller lägg dig ner med ryggen rakt, axlarna avslappnade och fötter platt på golvet.
2. Placera den ena handen på bröstet och den andra under ribban.
3. Ta ett långsamt, djupt andetag, inandning i tre till fem sekunder. När du andas in, känner din hand stigande på magen när den expanderar.
4. Håll andan ett ögonblick, andas sedan långsamt genom munnen i tre till fem sekunder och märker din mage avledande.
5. Upprepa dessa steg några gånger och föreställa sig stress som lämnar din kropp när du gör det.

Andra tips de vries anteckningar:

• Om du blir distraherad, ta dig försiktigt tillbaka till ditt andetag.
• Att öva på detta några minuter varje dag är bäst, vilket gradvis ökar varaktigheten när du känner dig mer bekväm.
• Bli inte avskräckt om du kämpar med den här tekniken vid första-det tar tid och övning för oss alla.

Efterföljande läppandning

Denna teknik är ett annat bra val när du inte kan andas bra. "Styrd läppandning kan hjälpa till att bromsa andningsfrekvensen, förbättra luftvägstrycket och främja avkoppling, vilket kan hjälpa till att lindra trängsel och minska känslan av andfåddhet i samband med nasal trängsel," säger De Vries.

1. Sitt bekvämt och koppla av axlarna och nacken.
2. Andas in långsamt och djupt genom näsan i två till fyra sekunder.
3. Pucker dina läppar något, som om du kommer att vissla eller blåsa ut ett ljus. Gör ett "whoosh" -ljud, andas långsamt och försiktigt genom efterföljda läppar i fyra till åtta sekunder.

Upprepa dessa steg i några minuter och se till att dina andetag är långsamma, kontrollerade och avslappnade.

4-7-8 andningsteknik

Känner sig orolig? Denna typ av andningsarbete kan vara den för dig. "Även känd som" avkopplande andetag ", [detta] är en enkel och effektiv andningsteknik som kan hjälpa till att minska stress och främja avkoppling," säger De Vries.

1. Sitta bekvämt, koppla av din nacke och axlar.
2. Placera spetsen på tungan på vävnads åsen bakom dina övre främre tänder och håll den där under denna övning.
3. Stäng munnen och andas in tyst genom näsan i fyra sekunder.
4. Håll andan i sju sekunder.
5. Andas långsamt och helt i åtta sekunder.
6. Upprepa för fyra andetag.

Andra anteckningar nämner hon:

• Förhållandet 4-7-8 håller din andning långsam, kontrollerad och avslappnad.
• Denna teknik kan också ta lite övning, särskilt med tidpunkten. Det är okej!

När andningsarbetet inte klipper det

Medan dessa metoder kan bidra till att minska symtomen och förbättra din totala andningshälsa, vet att mer allvarlig vård kan behövas. "Personer med allvarliga allergier bör fortfarande söka medicinsk behandling och arbeta med sin vårdgivare för att hantera sina symtom," säger De Vries.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.