Alla sätt vi lärde oss att förbättra vår hållning 2022
2. Hur mycket vi * faktiskt * behöver arbeta med vår hållning för att se resultat
Korrekt hållning har kraften att förhindra skador, öka förtroendet och omvänd ryggsmärta; Men hur ofta måste vi "arbeta" med det för att skörda belöningarna? Dagligen, enligt fysioterapeuter.
Medan han förbinder sig till dagliga hållningsövningar kan verka utmattande, säger Pilates instruktör och fysioterapeut FEMI Betiku, DPT, att de långsiktiga fördelarna är väl värda ansträngningen. Lyckligtvis är Betikus favoritställningsrörelser enkla att göra från soffans komfort.
"Posturala övningar kan bokstavligen göras var som helst," säger Betiku. ”På jobbet, medan du stannade vid ett rött ljus, medan du lagade mat. Det handlar om avsikt och medvetenhet.”
3. Vilken "buffalo puckel" är och hur man kan bli av med det
En Buffalo Hump-aka Dowagers Hump- är en bult som bildas vid botten av din nacke efter att ha kramat under långa perioder. Denna avrundning av ryggraden är oerhört vanligt och kan (lyckligtvis) korrigeras. Licensierad kiropraktor Suzanna Wong, DC, säger att daglig sträckning kan hjälpa till att vända milda buffelhumpar på så lite som 2-3 veckor. Kattposer, hakstoppar och axelrullar korrigerar kramad hållning medan du mildrar ryggsmärtor.
"Inte bara kommer det att hjälpa till att bli av med puckeln, utan du bör känna lättnad i hela din övre rygg och nacke," säger Wong.
4. Vilka skor kan förbättra (och skada) din hållning
När vi tänker på hållning tenderar vi att nollas in på ryggen och ryggraden; Podiatrists säger dock att hållning är en topp-till-tåsaffär. Dåliga skor är en ofta ignorerad skyldige av posturala problem och ryggsmärta. Korrekt bågstöd möjliggör jämn viktfördelning över våra fötter, vilket förbättrar vår stabilitet och balans.
"Om fötterna är grunden, är bågen strukturen som håller allt upprätt", säger podiater Mohammad Rimawi, DPM. ”En kollaps i bågen kan störa biomekaniken i din gång, vilket kan leda till problem i vristen, knäna, höfter och slutligen ryggen.”
Podiatrist-godkända sneakers som Hoka Clifton 8 ger stöd och säkerhet för din fot, förbättrar ryggsmärta och hållning med varje steg.
5. Att förbättra din sinnesförbindelse kan leda till bättre hållning
Propriosception definieras som vår sinnesförbindelse eller medvetenheten om vår kropps position och rörelse. Denna sinnesförbindelse påverkar alla aspekter av vår fysiologiska upplevelse, inklusive vår känsla av balans och hållning. Genom att förbättra vår proprioception kan vi bättre kontrollera hur vi håller oss under hela dagen.
Att balansera yoga rörelser, jordningsövningar och plyometrics utmanar vårt sinne och kropp att arbeta i tandem och därmed förbättra vår propriosception (och hållning!) i processen.
6. Hur man arbetar hemifrån utan att skada ryggen
Om du arbetar hemifrån, är chansen stor att du spenderar tid på att arbeta på din bärbara dator när du ligger i sängen eller sitter på soffan. Även om det kan tyckas vara dag än att sitta vid ett skrivbord, kan det leda till att de komprometterade positionerna under långa perioder kan leda till smärtsamma ryggstöd senare. Dominant-täthet, styva axlar och ryggsmärta är alla tecken på att din WFH-hållning är mindre än idealisk.
Att arbeta vid ett bord eller ett skrivbord och ta pauser för att flytta din kropp kan drastiskt förbättra din WFH -hållning medan du vänder skadan som redan har gjorts. Och att investera i några uppgraderingar av hemmakontoret, som en ergonomisk stol eller en kudde med ländryggen, kan ge extra stöd för ryggraden under din 9 till 5.
7. Bygg muskler = förbättra hållningen
Att veta att "stå rakt" är en sak; Att ha den fysiska styrkan att hålla dig själv upprätt är en annan. Nyckeln till att upprätthålla god hållning ligger i att bygga starka, stödjande rygg- och kärnmuskler. Dessa områden arbetar tillsammans för att stödja ryggraden och hålla den upprätt hela dagen. Då är det inte en stillastående position: det är en handling.
"Störningen är dynamisk, involverar hela kroppen-ja, till och med tårna-och förändringar med olika positioner och aktiviteter för att främja idealisk rygginriktning," säger fysioterapeut Juni SriSethnil, DPT.
Bortsett från backfokuserade övningar rekommenderar personliga tränare och fysioterapeuter att lägga till armhävningar, overheadpressar och bänkpressar för att stärka bröstet och förbättra balansen.
