Efter att ha mött enorm tragedi hjälpte Microjoys hjälpte mig att läka-här är två tips för att hitta dessa ljusa fläckar

Men även mitt i en sådan tragedi fann Spiegel ett sätt att få tillgång till någon glädjenivå genom att erkänna vad hon senare kom för att ringa Microjoys. Vid hennes brorson begravningstjänst hade Spiegel sin första upplevelse av en mikrojoy medan hon tittade på foton av hennes brorson med familjen: "Titta på det här barnet under hela sitt liv och hans finess som femåring och 10-åring och hur allvarligt han var i sina gymnasieexamineringsbilder, det var ett slags blandat ögonblick av glädje och också djup sorg, säger Spiegel. Under de närmaste månaderna fokuserade Spiegel på att hitta fler av dessa tillgängliga ögonblick av glädje i hennes vardag och dela dem med andra via sociala medier.

"Vad mikrojoys kräver av oss alla är vår uppmärksamhet och vår närvaro."-Cyndie Spiegel, författare till Microjoys: Hitta hopp (särskilt) när livet inte är okej

Trots deras namn handlar mikrojoys inte riktigt om skalan eller storleken på saken, enligt Spiegel; snarare handlar de om glada händelser som är lätt tillgänglig Med liten ansträngning för dina räkning. Nyckeln till att hitta mikrojoys, säger Spiegel, helt enkelt ger de vanliga händelserna i ditt liv mer av din uppmärksamhet.

Den liv och rörelse i vår värld gör det enkelt att ständigt fortsätta flytta till nästa sak eller bli distraherad. "Vi är inte uppmärksamma på vad som finns runt oss, och vi saknar större delen av livet när det passerar oss," säger Spiegel. För att se till att du inte saknar dina mikrojoys, ägna tid åt att hitta dem; Spiegel föreslår att du ställer in en två minuters timer på din telefon varje dag och bara märker din omgivning. "Vad mikrojoys kräver av oss alla är vår uppmärksamhet och vår närvaro," säger hon.

Genom att ta dig tid att verkligen märka din omgivning skapar du en praxis att vara närvarande, och med tiden kommer du att bli bättre på att upptäcka mikrojoys när de händer, säger Spiegel. Du kommer också att kunna utnyttja den praxis som ett sätt att få tillgång till glädje under tider av behov, oavsett om du kämpar för att ta hand om dig själv eller bearbeta sorg.

Nedan delar Spiegel två praxis som har hjälpt henne att se och uppskatta mikrojoysna i hennes liv, till och med och särskilt-där livet har konsekvent kastat förlust och tragedi på hennes väg.

2 tips från den positiva tänkande experten Cyndie Spiegel för att hitta mikrojoys i ditt liv

1. Observera och uppskatta 'The Grey'

Även om det är naturligt att fokusera på markeringsmomenten i ditt liv, vare sig det är bra eller dåligt (e.g., En hinklista, en stor kamp med en betydande annan), den fulla tidslinjen består av en hel del mellanupplevelser. När Spiegel började "märka de stunder som hände i det gråa" (alias de mer vanliga händelserna i hennes liv) när hon ursprungligen bearbetade flera traumatiska händelser, fann hon att det blev mer genomförbart för henne att uppskatta nuet.

Att ta sig tid att finslipa denna medvetenhetspraxis medan hon kämpade gjorde det också lättare för Spiegel att hålla upp ett liknande tillstånd av mindfulness även när hennes sorg minskade. Det enda sättet att bli bättre på detta, säger hon, är att faktiskt få tid att göra det. "Jag kan hitta en mikrojoy i något vanligt och vardagligt hela tiden nu eftersom när vi vårdar denna praxis är det vad som börjar hända," säger hon.

2. Låt dig själv välja humor

Det sägs ofta att skratt är det bästa läkemedlet-och till Spiegel, som inte kunde vara mer exakt, särskilt när du är i sorgens mörkaste djup, som hon en gång var. Faktum är att vetenskaplig forskning visar att humor är en kraftfull humörbooster och stress-buster. Och aktivt söka efter det är ett annat sätt som Spiegel har lärt sig att få tillgång till fler mikrojoys i sitt dagliga liv.

Trots den djupa smärtan som hon mötte, säger Spiegel att hon försöker titta på den ljusa sidan av livet i allmänhet eftersom "som vuxna är det väldigt lätt att vara allvarlig [till ett fel]."Naturligtvis kan inte allt allt kan tas som ett skämt, men Spiegel säger att det är nyckeln till att" låt dig se Silliness i vardagen eftersom det finns mycket [att hitta] när vi tillåter oss att söka efter det."

För mer om hur positiv tänkande expert Cyndie Spiegel finner hopp och glädje i vardagen-även när han rör sig genom tragisk förlust och sorgslista till hela podcast-avsnittet här.