En näringsläkares bästa snacks tips för en vuxen kvinna som fortfarande förstör sin middag

3. Håll dig hydratiserad: Detta är en stor "ingen duh" vid denna tidpunkt, men törst kan känna sig mycket som hunger. "Se till att du dricker hälften av din kroppsvikt i uns vatten dagligen och vänta inte till sänggåendet för att stuga det hela," rekommenderar Blakely.

4. Ät din fiber, vän: Eftersom fiber är osmältbar (japp hörde du det rätt!), det håller din kropp fullare, längre. "Kvinnor bör sträva efter minst 25 gram per dag och män för 38 gram," säger näringsläkaren. Denna shoppinglista är en bra plats att börja.

5. Kontrollera dina nivåer av stress och trötthet: "Var uppmärksam på andra faktorer som kan påverka din lust att mellanmål på kvällarna som stress och sömn," säger Blakely. "Du kanske är riktigt stressad när du kommer hem från jobbet och snacks kan hjälpa till att lindra det. Gå istället en kort promenad för att rensa ditt sinne."Med andra ord, se till att mat faktiskt uppfyller din kropps behov och inte fungerar som en platshållare.

Inte säker på om din lunch tjänar dietistens försegling av godkännande? Den här checklistan kommer att berätta för dig. Och om du behöver middag Inspo ikväll, så här serverar du en tallrik Harvard -vägen.