Harvards hälsosamma ätplatta är det enklaste sättet att göra varje måltid mer näringsrik

Om du vill äta enligt detaljerna i dagliga livsmedelsmål som anges av Office of Disease Prevention and Health Services, kommer näringsbehov att bero på din ålder och sex. Till exempel är rekommendationerna för en kvinna mellan 19 och 30 år en 2 000 kaloriet diet inklusive 2.5 koppar grönsaker, 1.5 koppar frukt, en halv kopp fullkorn, 5 till 6 gram fjäderfä, kött eller fisk, 3 koppar mejeri och 1 till 2 matskedar friska oljor.

Det är därför min favoritdel med Harvards system är att det verkligen uppmuntrar dig att mäta ditt näringsintag på ett sätt som klipper ut gissningen. En servering ser inte ut för alla eller varje kropp-och det är exakt hur det ska vara. "Håll koll på dina matmål genom att använda mätkoppar eller bara ögonglobelmängder", säger Harvard Health Letter.

De mindre styva instruktionerna lämnar faktiskt utrymme i köket för att du ska vara kreativ, flexibel och, ja, lite snyggt med dina rätter! "Gör det till en intressant blandning", rekommenderar Harvard. "Strö bönor, nötter och frön i sallader; tillsätt sauterade grönsaker som zucchini eller tomater till en omelett; gör en smoothie med bär, frön och bananer. Det är ett roligt och enkelt sätt att bygga mot dina dagliga mål, och belöningen är god hälsa."Jag, för en, är så glad att matpyramiden nu har en plats i historieböcker-inte hälsoklass.

Nu när det är trippel varmt ute kommer dessa måltider att hålla dig sval. Dessutom köksgadgetsar som är värda $$$.