En 4-minuters tabata-träning för att förbjuda uppblåsning och öka din ämnesomsättning

Helgdagarna är kanske den mest underbara tiden på året, men de är också den punkt där du troligtvis kommer ut ur dina vanliga fitness- och ätrutiner. (Varit där.) Något som kan hjälpa dig att njuta av allt det roliga och fortfarande dyker upp den 2 januari laddad och redo att sparka röv 2018, är dock en pre-tox-träning och näringsplan.

I en ny fyrdelad serie för Well+Good, Tier X-tränare på Equinox och fitnessmodellen Julie Wandzilak kommer att dela Intel på livsmedel att äta och flytta för att behärska för att stärka din immunitet, få bättre sömn, öka din metabolism och ton din totala kropp.

"Det finns en handfull sätt att förbättra och påskynda matsmältningen," säger Wandzilak. Men det finns tre i synnerhet hon föreslår att du börjar göra idag om du vill förbjuda uppblåsningen och inte behöver rulla ner midjan på dina leggings vid middagsbordet. Först ut? "Tabata -träning är ett bra sätt att starta denna process", säger hon. De är utvecklade i Japan och involverar snabba eldsekvenser av högintensiv intervallträning. Men mer om det nedan.

Hennes andra förslag är "att du ökar din näringstäta, hela livsmedel, för att hjälpa till att hålla saker och ting att röra sig. Ett urval av livsmedel med mycket fiber har en betydande effekt på din tarm och hur saker behandlas genom ditt matsmältningssystem-jag rekommenderar också ett dagligt probiotikum, som kommer att förbättra matsmältningsfunktionen, öka immunsystemet, minska inflammatoriska svar i hela matsmältningskanalen och Återställ den naturliga balansen i dina tarmbakterier i systemet."

Sist och viktigast av allt säger hon att hålla sig hydratiserad. "Ditt vattenintag har kraften att öka kroppens matsmältningsprestanda och absorption av näringsämnen i kroppen. Detta kan i sin tur öka matsmältningen och minska eventuella uppblåsta eller matsmältningsstagnationer som potentiellt kan uppstå under dina matvanor."Följ hennes tips, och det borde vara alla system, ER, gå.

Rulla ner för en steg-för-steg-guide till en tabata-träning som kan hjälpa till att påskynda din matsmältning.

4-minuters Tabata-träning för snabbare matsmältning

Gör så många reps av varje drag som du kan på 20 sekunder, sedan vila i 10 sekunder och gå vidare till nästa. Upprepa hela sekvensen i totalt 4 minuter.

1. Luftnurr

Stå med fötterna axelbredd isär. Squat ner, sticker ut rumpan och håller knäna över vristerna, försöker få låren så nära parallellt med marken som möjligt. Återgå till ställning.

2. Knädrivare

Du behöver steg, en bänk, en låda eller en stiger för den här. Stå inför din rekvisita med dina fötter axelbredd isär. Steg upp med en fot medan du samtidigt använder fart för att lyfta ditt motsatta knä upp mot bröstet innan du planterar det ner på marken bakom dig i en hög utsläpp; upprepa. Flyttens oomph bör få ditt stående ben att stiga 1 eller 2 tum från din rekvisita i ett litet hopp.

3. Åskådare

Stå med fötterna bredare än dina axlar, hukade i en något squatted position. I en lateral rörelse, hopp i sidled till höger, överför all din vikt på din högra fot och förlänger ditt vänstra ben bakom dig mot baksidan i en 45-graders vinkel (håll det svävat några tum från marken). Vänd sedan rörelsen genom att hoppa på motsatt fot och spegla din position på andra sidan.

4. Plankfack

Börja i en underarmsplank, bäckenet, ABS -engagerad och lika energi som sträcker sig ut från huvudets krona och kanten på dina klackar. Utan att lyfta rumpan i luften eller ändra läget för överkroppen, sparka ut benen och in som om du stod på marken och hoppade knektar. Dina fötter bör inte sträcka sig mycket förbi dina axlar längst upp. Sätt tillbaka dina klackar helt mellan varje jack.

Håll din kärna avfyrad med denna yogateknik. Dessutom här är de två färgerna som faktiskt hjälper till med matsmältningen.

Sparsam

Sparsam

Sparsam