9 axelövningar att göra hemma som löser upp alla tecken på spänning

2. Gädda push-ups

Placera händerna under axlarna, som du skulle göra för en regelbunden push-ups, och gå dina fötter framåt så att höfterna lyfts upp i luften, vilket skapar en upp och ned V (annars känd som en "gädesläge"). Böj armbågarna så att bröstet nästan rör vid golvet och rätar sedan armarna för att trycka uppåt för att börja. För att göra rörelsen ännu svårare, placera fötterna på sätet på en stol.

3. Handstand Wall Walk and Holds

Plantera händerna på marken och gå fötterna uppför väggen för en handstand som stöds. Sträva efter att hålla i 20 till 30 sekunder och öka tiden när du blir starkare. För att förstärka saker, försök att lägga till en handstand push-up.

4. Gädda

Om du är ... avancerad är den här för dig. Plantera händerna på marken och gå fötterna halvvägs uppför väggen så att du skapar en "L" -form med din kropp (dina ben ska vara parallella med golvet). Syftar till att hålla i 30 sekunder, och du kommer att känna dina axlar och ABS lyser upp.

5. Lateral höjningar

Ta en uppsättning vikter (eller vilket hushållsobjekt du kan använda för att underlätta för hantlar) och håll en i endera handen. Står rakt upp med ett litet gångjärn framåt, lyft armarna till axelhöjden, håll efter en takt och sänk sedan långsamt ner. Var noga med att engagera din kärna för att skörda de fulla fördelarna med flytten.

6. Lateral lung till overhead press

Ställ rakt upp med armarna utsträckta mot himlen med en vikt i varje hand. Böj ditt högra ben i en lateral spänd och ta din högra hand till axeln medan du håller din vänstra arm rakt upp. Byt sidor, växlande pressar och lungor.

7. Plankor

Plankor tenderar att få all kredit för att arbeta din kärna, men de kan faktiskt tjäna till att tända dina axlar också. Försök att hålla en hög plank i en minut och gör sedan samma sak på vardera sidan. Var noga med att hålla din kärna tätt och axlarna staplas direkt över handleden.

8. Push-up plank med axelkran

Denna tre-för-en-rörelse fungerar din kärna, bröst och axlar i ett fall. Börjar i en hög plankposition med armarna raka och kärna tätt, böj armbågarna för att sänka ner i en traditionell push-up. Räta ut armarna för att återvända till start, knacka sedan på varje axel en åt gången med din motsatta hand (se till att hålla höfterna fyrkantiga och undvika att gunga fram och tillbaka). För att ändra, kom ner på knäna.

9. Sittande axelpressar

Sitter ner med din kärna snäv och axlar tillbaka, håll en hantel i varje hand vid axlarna. Tryck på vikterna från axelnivån rakt upp över huvudet och för dem nästan till en touch, sedan lägre. Börja med lättare vikter och arbeta sedan upp till något tyngre när du blir starkare.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.