Vuxen Temper Tantrums är en sak-och pandemin har gjort dem ännu vanligare

Ibland kan detta beteende indikera allvarliga psykiska sjukdomar. "Du kanske märker att människor som engagerar sig mer regelbundet i humöranfall som ett sätt att kommunicera kan kämpa med karaktärsdrag som ses i vissa personlighetsstörningar, liksom humörstörningar som bipolär störning, depression och ångest," förklarar Watson. Mer vanligt pekar det dock helt enkelt på bristen på självutveckling kring emotionell reglering, Dr. Many säger.

Vad som utlöser vuxna humöranfall?

Stressfulla händelser-stora och småskanar utlöser en raseri, varför du kanske har sett (eller kastat) fler av dem under det senaste året än någonsin tidigare. "Med tanke på den kroniska stressen som upplevdes under pandemin har många upplevt ökad ilska, frustration och irritation", säger Dr. Manlig. Och Watson tillägger att att vara fast inomhus i alltför nära kvarter med partners eller rumskamrater under det senaste året har inte hjälpt. "De flesta människor behöver tid och utrymme ensam för att dekomprimera och checka in med sig själva," säger hon. "Mindre tid ensam kan förhindra att vissa är medvetna om sina känslor och reglerar i tid för att förhindra ett humöranfall."

Det finns också några hårda bevis på denna förvärring. "Under pandemin indikerar forskning att det har skett en ökning i olämpliga uppvisningar av ilska, vilket resulterar i övergrepp mot barn och våld i hemmet," Dr. Many säger. "När en vuxen har ett humöranfall och leder ilska och frustration utåt på andra, kan resultaten vara förödande."

Vad kan du göra med vuxna humöranfall?

Om du befinner dig i en situation där en annan person upplever ett känslomässigt utbrott, säger båda proffs att det bästa du kan göra är att försöka att inte reagera. "Det är viktigt att inte bedöma den vuxna som har humöranfallet; samtidigt är det viktigt att vi inte förstärker det negativa beteendet genom att ge det uppmärksamhet," Dr. Manly förklarar. "Det är viktigt att hitta en balans mellan att ha empati för den dysreglerade vuxna och inte ge efter för den dramatiska, överväldigande grunden för uppmärksamhet och kontroll."

Konflikt kan lösas, även när någon exploderar.

Hon och Watson rekommenderar båda att försöka sprida situationen istället genom att lyssna och reflektera snarare än att reagera. "Faktum är att säga något som" Jag ser att du är väldigt upprörd. Jag är här när du är redo att prata, "kan vara det mest effektiva sättet att stabilisera situationen", säger Dr. Manlig. Konflikt kan lösas, även när någon exploderar-om Den andra personen förblir reglerad, säger Watson.

Om du inte känner dig som om du kan förbli lugn inför en raseri, dr. Manly råder att lämna situationen genom att ta din egen time-out. "I en sådan situation kan du säga: 'Jag förstår att du är väldigt upprörd. Jag känner mig maktlös att hjälpa, men jag måste ta hand om mig själv just nu. Jag ska ta en kort promenad. När du är på en lugnare plats är jag glad att prata med dig om vad som händer. Om situationen känns hotande, Dr. Manly rekommenderar att ringa 911 omedelbart.

När den andra personen har lugnat, säger Watson att leta efter "tecken på säkerhet."Dessa kan inkludera långsammare andning, sitta ner, dricka vatten eller äta. Först då är det en bra tid att dela hur deras raseri fick dig att känna. "Använd" jag "-uttalanden och vara beredd att ta pauser om det behövs", säger hon. "Inte allt kan lösas på en dag."

Hur kan jag sluta ha vuxen humöranfall?

Om du är den som är benägen att-devabiliserande raserianfall kan du hitta det uppmuntrande att veta att de inte är så utanför din kontroll som de kan verka. Eftersom de härrör från bristen på förmågan att reglera känslor kan det hjälpa till att utveckla dessa färdigheter. "Du kan förhindra att du har ett vuxet humöranfall genom att lära dig att vara ansvarig för din egen känslomässiga reglering," säger Dr. Manlig. "Detta handlar ofta om att engagera sig i självarbete inklusive att ta time-outs, använda träning eller journalföring som ett känslomässigt utlopp, träffa en terapeut eller delta i en ilska managementgrupp. Graden av stöd som behövs beror på allvarligheten i problemet med Temper Tantrum och de underliggande orsakerna."

Att bygga medvetenhet runt dina triggers är ett specifikt effektivt sätt att förhindra framtida utbrott, tillägger Watson. Och innan du säger eller gör något inflammatoriskt eller provocerande, rekommenderar hon att du använder förkortningen genom att fråga dig själv om det du vill säga är tankeväckande, hjälpsam, viktig, nödvändig och/eller snäll.

Watson ger också råd om att se till att dina behov följs, så du vill märka och ta itu med om du är hungrig, ensam eller på annat sätt är brist på något som hjälper dig att känna dig reglerad. "Ofta krånglar barn och småbarn när de känner sig fysiska och emotionella obehag," säger hon. "Vuxna är inte annorlunda, förutom att vi kan tillgodose våra egna behov. Försök att göra det utan bedömning, skam eller förargelse. Du förtjänar utrymme att känna."

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.