8 tips för att hantera förlust och sorg under semestern, enligt experter
Läkning är inte linjär. Det är en verklighet Vivian Nuñez, en författare och grundare av Too Damn Young, en digital gemenskap och resurs för unga vuxna som navigerar sorg, upptäckt efter att ha förlorat sin mamma vid 10 års ålder och senare hennes mormor. När hennes mormor gick bort agerade hon som den primära vaktmästaren vid 21 års ålder och två månader blyg för högskoleexamen.
"Det fanns vissa delar som kändes mycket påminner om att förlora min mamma," säger Nuñez. "Det första året är superhårt, [runt] semestern. Men det fanns också nyanserna som var så nya och olika.”När det gäller förlust konstaterar personpsykolog och professor vid Columbia University Mariel Buquè, doktorsexamen, att kroppen och sinnet blir kreativt. "Människor kommer att representera sorg och förlust på mycket olika sätt som hedrar hur deras själ känner sig vid den tiden," säger hon. Och det är en del av varför att navigera sorg under semestern är så knepig och ofta oväntad.
Sorg är flerskikt: det kan kännas i kroppen genom sömnlöshet eller hypersomnia, problem med aptit eller andra fysiska manifestationer av förlust. Sorg kan ta en person genom en rad känslor som sorg, ilska och skuld. Det kan anpassa sig till de fem stadierna av sorg-denial, ilska, förhandlingar, depression och acceptans-eller helt bryt från dessa faser.
Experter i den här artikeln
- Mariel Buquè, PhD, Mariel Buquè, PhD, är personalsykolog och professor vid Columbia University.
Att navigera förlust och sorg under semestern kan vara särskilt utmanande. Medan du förväntas vara i en festlig humör, omgiven av nära och kära och delta i semestertraditioner, kan du känna dig triggad av dekorationerna eller en låt du associerar med ett minne. Här Nuñez och Dr. Buqué erbjuder sätt att hantera förlust och sorg under semestern.
1. Ge dig själv nåd när du identifierar sorgkänslor under semestern
Oavsett om du förlorade en nära och kära i år eller för flera år sedan, har du rätt att hedra varje semester på ett sätt som känns autentiskt du. Ett ögonblick kan du känna dig full av glädje, nästa vårdande en fullständig nedsmutsning. "Ge dig själv tillgång och förståelse för att den helande resan inte är förutsägbar och du måste fästa den för att se glädjen," råder Dr. Buquè.
2. Fira på ett sätt som känns sant för dig
"Det finns inget bra eller dåligt sätt att fira semestern," säger Nuñez. ”Det finns bara sätt att fira semestern och hur du [väljer att hedra dem, oavsett om det är genom att göra en stor firande eller en tyst hedring av dagen och de minnen som du har giltigt. Och så länge det får dig att må bra, och så länge det ger dig fred och någon form av lugn och någon form av lycka, så är det din semester.”
3. Inser att du inte är inlåst i kulturella metoder
Uppvuxen i ett traditionellt Latinx -hushåll var Nuñezs sena mormor en enorm kock. "Det har varit intressant att se hur vi med tiden har börjat byta ut och lägga till hennes klassiker," delar hon och noterar sin mormors tradition att göra sötpotatis, Pernil (långsamt rostad fläsk) och gult ris. "Att inte känna sig förbittrad över hur saker och ting förändras har varit stort.”
Förra julen firade hennes familj genom att stanna uppe på julafton för att öppna presenter vid midnatt. Istället för deras traditionella söndags bäst (som var den typiska traditionen), gick de istället med att bära fula jultröjor. ”Jag vet inte hur mycket min mormor skulle ha godkänt, men jag tror att hon förmodligen ler ner på oss och våra egna försök till enhet.”
4. Planera framåt ... men var flexibel
Nuñez krediterar att etablera nya traditioner och planera framåt med att ge henne en känsla av kontroll ”under en säsong som känns lite okontrollerbar.”Medan du aldrig vet hur du känner dig dag, ger en flexibel plan dig möjligheten att välja vad som känns rätt.
5. Recite Healing Affirmations
Bekräftelser och mantraer har kliniskt bevisats förbättra en persons syn och allmänna hälsa. När du sörjer en förlust, särskilt under semestern, kan du förvänta dig att känna en rad känslor. Dr. Buquè föreslår att du reciterar följande: ”Den här personen kan ha gått vidare, men deras kärlek kvarstår fortfarande.”Det finns ingen modell i en storlek-passning, så känn dig fri att skapa bekräftelser som talar till dina behov.
6. Arbeta genom din sorg med en healer
Healers tar på sig många former: terapeuter, medier och spiritualister, för att nämna några. En healer kan identifiera dina blinda fläckar och ge insikt i vad som bäst hjälper dig att navigera den här säsongen. "Vad som händer när en person är i sorg är att deras förmåga att bearbeta känslor äventyras av förlusten," säger Dr. Buquè. ”En healer kan fungera som en guide för att hjälpa en person att övergå till en plats där de är i fred, särskilt om personen tycker att det är utmanande att läka på egen hand."Din helande resa hedrar din älskade som har gått, säger Dr. Buquè. Det är ett sätt för generationsläkning att äga rum, stärka familjens dynamik i det förflutna, nutid och framtid.
7. Var inte rädd för att vara vokal om dina behov med ditt samhälle
”Gemenskapen är så oerhört viktigt,” delar Dr. Buquè. ”Sorg och förlust kan få dig att känna dig mycket som om du är ensam. Men gemenskapen är en ständig påminnelse om att du har människor med dig.”
Nuñez medger att hon var tvungen att lära sig att kommunicera sina behov till sitt samhälle. ”Ibland antog jag att någon skulle veta att jag behövde mer kärlek eller tillgivenhet under semestern, och verkligheten är att de inte vet eftersom deras levde upplevelse inte är samma sak, eller de tror att det sista jag vill ha är för dem för att påminna mig om detta, så de är för rädda för att säga något, säger hon. "Bara jag säger:" Hej, förresten, jag behöver detta "gav oss båda mer tillåtelse att sedan ställa fler frågor, eller hålla mer utrymme på sätt som är fördelaktiga och läkning.”
8. Dela minnen
Även om minnen är personliga är det naturligt att vilja dela de av din sena älskade med andra. Låt en vän eller familjemedlem veta att du är redo att besöka minnen. "Du vill bara kunna ha någon att vända sig till och säga, som," Hej, kan jag bara berätta en historia om den här personen eller den här saken?”Säger Nuñez.
Ursprungligen publicerad 17 december 2019; Uppdaterad 23 november 2020.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.
