Känn dig skyldig att du bara ser din familj under semestern-och du kan inte ens göra det i år? Så här hanterar man

1. Ha en öppen konversation med din familj

"Om du bara ser din familj några gånger om året, kan det vara en stor besvikelse för människor att inte se varandra, särskilt för äldre som kan ha mindre möjligheter att umgås och uppriktigt missa sina vuxna barn och barnbarn," säger psykoterapeut David Strah, LMFT. Så när du låter dem veta att du inte kommer att delta i årets personliga samling, närma dig konversationen så öppet och vänligt som möjligt, utan att kompromissa med dina egna värden eller säkerhet.

För att uppnå detta föreslår Strah att du försöker förstå din familjemedlems synvinkel (och återställa den tills de är överens om att du har det) och sedan uttrycka din egen synvinkel. "Du kan lägga till lite faktainformation som" vår stat kräver att människor ska karantän i två veckor om de lämnar staten, så därför kan jag inte besöka.'Be familjemedlemmarna att snälla respektera din åsikt, även om de inte håller med.”

2. Erkänna och acceptera dina skyldiga känslor

När skuld dyker upp under denna tid påminner Strah om att dessa känslor kommer att passera, men det är viktigt att erkänna och acceptera dem under tiden. "Skyldiga känslor är ofta våra medvetslösa känslor av att inte leva upp till någon annans förväntningar eller önskningar," säger han.

"Berätta för dig själv att du bara behöver leva upp till dina egna förväntningar och att du inte behöver känna dig skyldig för att fatta beslut för att behålla dig själv, dina nära och kära och andra friska.”-David Strah, lmft

Så för att klara, öva självkänsla. När allt kommer omkring gör du rätt (läs: säkraste) saken för dig själv, din familj och världen i stort. "Ge dig själv en paus," tillägger han. "Berätta för dig själv att du bara behöver leva upp till dina egna förväntningar och att du inte behöver känna dig skyldig för att fatta beslut för att behålla dig själv, dina nära och kära och andra friska.”

3. Skapa en ny semestertradition i år

Nu för några goda nyheter: Du kan fortfarande träffas med din familj på andra säkrare sätt. "Virtuella anslutningar kan absolut skapa en positiv känsla av gemenskap," säger Dr. Benders-Hadi. ”Det kan vara spännande att etablera nya familjetraditioner och fira semestern på sätt som du inte har tidigare. Hitta alternativa sätt att hålla kontakten med nära och kära för att dela minnen på avstånd.”

Du kan utbyta gåvor och öppna dem tillsammans över FaceTime eller Zoom, skicka blommor, baka och skicka hemlagade godsaker, eller till och med svänga och dela vad du alla är tacksamma för mitt i detta vilda år. Om många av dina familjemedlemmar bor långt ifrån varandra, kan du överväga att organisera ett virtuellt parti för att fira med dem du annars inte får chansen att. Strah föreslår också att du tänker på dina favoritfamiljetraditioner och hur de kan replikeras över ett videosamtal. "Kom ihåg att människor i slutändan vill ansluta sig känslomässigt," tillägger han, "så tänk på sätt du fortfarande kan ansluta även om du inte kan vara tillsammans personligen.”

4. Hitta friska hanteringsmekanismer

Istället för att bo på negativa känslor som kan dyka upp, dr. Benders-Hadi föreslår att du fyller din tid med hobbyer eller aktiviteter. Gå till en vandring, ta en yogaklass, meditera eller hitta andra hanteringsstilar som fungerar för dig för att minska stress. "Se bara till att du inte undviker att erkänna dina känslor genom att hålla dem maskerade under dräkt av ett upptaget schema," varnar hon.

5. Konsultera med en terapeut

"Covid och semestern är inte en bra blandning, särskilt för de människor som redan känner sig ensamma," säger Dr. Benders-Hadi. Och när du ser att folk fortfarande firar IRL på sociala medier, kan FOMO också vara verklig; Men om du börjar uppleva överväldigande känslor av skuld, skam, ångest, depression eller isolering, överväg att söka hjälp från en terapeut.

"Om du ser förändringar i dig själv eller en nära och kära som handlar om [eller på annat sätt indikerar] av något mer allvarligt på gång, tveka inte att nå ut för hjälp från en mental hälsa professionell," säger hon. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att uppnå en känsla av fred och lära dig att klara på det hälsosammaste sättet för dig under den kommande semestersäsongen (och under resten av året).

6. Kom ihåg att detta är tillfälligt

Tänk på att denna stressiga tid inte är permanent-en-pandemisk slut, du kan återförenas med alla. "Att planera din nästa personliga samling med familjen kan hjälpa dig att se fram emot," säger Dr. Bender-Hadi. Förhoppningsvis är 2020 det enda året som många människor tvingas kämpa med skuld att inte se familjen under semestern och vi kommer alla att fira milstolpar personligen förr än senare. Fram till dess har vi åtminstone andra meningsfulla sätt att hålla kontakten.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.