8 sträcker sig för att öppna ditt hjärtchakra under denna stressiga tid

I båda fallen kan obalansen kallas en blockerad chakra, säger Emily Schmookler, senior yogatränare på Corepower Yoga. Fysiskt, säger hon, kan en blockering få området att känna sig tätt eller trångt eller till och med leda till en relaterad fysisk sjukdom i regionen. Och känslomässigt kan en obalans leda till att vi känner oss antingen avstängda eller alltför uttrycksfulla på negativa sätt. "När våra chakra är balanserade känner vi oss mer lugna, kommunikationen är tydlig och gränserna känner sig obegränsade," säger hon.

För att uttrycka det enklare? "Tänk på chakraerna som korsningar där en enorm mängd trafik korsar," föreslår Kino MacGregor, grundare av Omstars. ”När det finns en trafikstockning kan det känns som en fast känsla eller en beteendemässig eller fysisk spår.”

Vad är speciellt med Heart Chakra?

Medan varje chakra spelar en roll i fysiskt välbefinnande, är det kanske det viktigaste känslomässiga energicentret Heart Chakra, som finns i mitten av bröstet och mellan axelbladen i ryggen.

"Hjärtchakraet betraktas som den energiska bron mellan de fysiska och andliga områdena," säger Ambi Kavanagh, Reiki -utövare och författare till Chakras och egenvård. "Sanskritnamnet för det är Anahata, Vilket betyder 'ostruck, oskadd, obesegrad.""

I allmänhet är hjärtchakraet roten till hur vi älskar, tjänar, ger och tar emot, säger Schmookler. Och det spelar en viktig roll i att bearbeta vår energi och lyfta våra tankar och beteenden mot medkänsla, empati och vänlighet, tillägger MacGregor. För detta ändamål är ett balanserat hjärtchakra en väsentlig komponent i positiv mänsklig anslutning, vilket gör sin funktion av särskild anmärkning under tider med kollektiva trauma, som nu.

För att inte tala, det sitter vid mittlinjen av de andra sex chakraerna i kroppen och håller sig över balansen och upplysningen av systemet som helhet, vilket gör det särskilt viktigt att avblockera (eller hålla oblockerad) under någon stressande tid.

Hur kan hjärtchakraet bli blockerat?

Som med alla chakraer kan en obalans i hjärtchakra komma från antingen under- eller överaktivitet, säger Kavanagh. "Om det är underaktivt är energiflödet stillastående, och som ett resultat kan vi känna känslomässigt bedövade," säger hon och citerar en brist på kärlek och tillgivenhet i barndomen, upplevelsen av hjärtskador eller någon annan obearbetad känslomässig trauma som potentiella orsaker. "Om det är överaktivt kan du ha ett överskott av energi som flyter och pressar dig mot ett överberoende på andra," säger hon. "Ofta, med ett överaktivt hjärtchakra, kan en person inte få kärlek eftersom de ännu inte älskar sig själva, vilket kan leda till människors behagliga, otillräckliga gränser och medberoende."

Som sådan är det första steget i att öppna ett blockerat hjärtchakra att konfrontera tidigare känslomässiga traumor och att känna alla känslor som bubblar till ytan som ett resultat. Men naturligtvis är det mycket lättare sagt än gjort. Journalföring och meditation kan vara till hjälp utgångspunkter, liksom att spendera tid med djur eller små barn och frivilligarbete, säger Kavanagh, med hänvisning till dessa metoder som ett sätt att återansluta till känslor av empati.

Du kan också börja praxis att komma åt och återbalansera hjärtchakraet med fysiska medel, men diffundera eteriska oljor i ditt hem (Kavanagh föreslår Rose, Jasmine, Neroli och Lavender) och öva sträckor som riktar din mentala och fysiska uppmärksamhet till detta energicenter. Nedan delar yogalärare och ayurvediska experter de yogaposer som kan hjälpa dig att göra just det.

Här är åtta sträckor för att öppna ditt hjärtchakra:

1. Örnvapen

"Slå in din högra armbåge under din vänster, vänd in handflatorna och kroka ihop händerna och släppa axlarna för enkel åtkomst," instruerar Schmookler och noterar att detta öppnar baksidan av hjärt-chakra-utrymmet. Efter att ha hållit positen i några sekunder, växla armarna och lindar din vänstra armbåge under höger. "Denna position kan uttryckas med den nedre halvan av kroppen i någon pose," tillägger Schmookler. Och för mer axelfrigöring kan du också lyfta armbågarna i linje med axlarna.

2. Locust Pose

"Ligga mage ner på din matta, malda benen och höfterna och lyft stammen, ta ryggraden i förlängningen," instruerar Jeffrey Posner, en New York- och New Jersey-baserad yogalärare och skaparen av yogamanen. ”Undvik att använda händerna eller armarna som hävstång mot golvet. Lyft sedan långsamt benen som ett verktyg för att förbättra förlängningen i ryggraden.”Detta kallas också ofta Superman -pose.

3. Kamelposition

"Börja i ett knäposition," säger MacGregor och noterar att anpassa knän och fötter med varandra och att hålla båda höftbredden isär. ”Andas in när du lyfter dina revben från höfterna och skapar utrymme mellan varje fog i ryggraden. Skicka bäckenet något framåt när du engagerar dina ryggmuskler, andas sedan ut och få händerna tillbaka bakom dig, placera handflatorna på fötternas sulor, fingrarna pekade mot tårna. Rotera axlarna internt och släpp huvudet försiktigt tillbaka.”

När du är i positionen, stanna i fem djupa andetag innan du långsamt flyttar tillbaka till startpositionen och släpper en ryggrad åt gången. "Genom att driva hjärtchakraet framåt kan denna pose hjälpa fysiskt att öppna och utöka detta energicenter," säger Kavanagh.

4. Hälften eller full bindning

Du kan öva bindningar medan du sitter med ett ben böjt eller står i sidvinkel. Oavsett vad du väljer, säger Schmookler att svepa din övre arm (det vill säga armen mittemot det böjda benet) bakom dig och räcker till toppen av ditt böjda lår för att skapa en halvbind. För en fullständig bindning säger hon att nå din andra arm (den som är i linje med ditt böjda ben) under det låret och förbinder det med din andra hand. "En gång i låset, dra händerna isär och rotera bröstet uppåt för en djup hjärtöppning," instruerar hon.

5. Kobra poserar

"Börja ligga på magen," instruerar MacGregor och noterar att peka tårna och justera benen höftbredd från varandra. ”Engagera låren och mildra glutorna. Andas in när du lyfter ribbburen bort från höfterna och kommer upp på armbågarna. Placera armbågarna på marken något framför axlarna och förläng halsen.”Därifrån säger hon att fokusera på att skicka ditt bröstben och framåt och förlänga armarna om du vill. Oavsett om du stannar på armbågarna eller skjuter upp till dina händer, andas in din slutliga ställning för fem fulla andetag innan du sänker ner.

6. Bröstutvidgning

"Interlace alla fingrarna bakom ryggen och tryck på greppet mot golvet för att stärka ditt hjärtutrymme," säger Schmookler. Eller, alternativt, utforska samma expansion i en framåtriktning, genom att helt enkelt bibehålla ditt grepp och böjas framåt i midjan.

7. Fisk eller stödd fisk

"För att utföra en stödd fisk, lägg dig ner på ryggen och placera ett yogarblock, stärka eller boka under axlarna för att flytta bröstet uppåt," säger Schmookler. För en full fisk, börja från ett sittande läge och förläng benen framåt framför dig. "Gå handflatorna bakom dina glutor, peka fingrarna mot dina glutor och sänk ner på underarmarna," instruerar hon. ”Kyss dina axelblad och låt huvudet luta upp och tillbaka.”Om ditt huvud känns instabilt kan du också stötta det på ett block.

8. Valpposition

"Börja på dina händer och knän i en bordsskiva," säger MacGregor och noterar att dina händer och ben ska vara axel- och höftbredd isär. ”Gå långsamt händerna framåt tills bröstet når mot marken. Lyft revbenen bort från höfterna och placera antingen pannan eller bröstbenet på marken, beroende på vilken som är mer tillgänglig och bekväm för dig, säger hon. Stäng ögonen och håll dig i pose i fem djupa andetag.

När du övar något av ovanstående är det viktigt att också komma ihåg att för att stärka hjärtchakraet kräver en djup intimitet med alla sår du bär, säger MacGregor. ”Det är inte möjligt att verkligen aktivera hjärtat om vi inte vill vara sårbara.”Som sådan kan du mycket väl känna en plötslig känslomässig frisläppande medan du håller någon av dessa poser, tillägger Kavanagh. "Var inte förvånad om tårarna börjar flyta under eller kort efter," säger hon. ”Det återspeglar helt enkelt en frigöring av en blockering och indikerar att läkning sker.”

För fler sätt att hålla ditt hjärtchakra öppet, följ med detta flöde:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.