8 enkla, hjärnfriska vanor för att arbeta i din karantänrutin ASAP

2. Hålla sig till en rutin

Precis som hur din hjärna gör föreningar till saker som att sätta på sig riktiga kläder, dr. Begeti säger att det också är mänsklig natur att begära rutin. "Om [en] rutin störs, måste vi tänka mycket mer på vad vi ska göra nästa som sätter press på beslutsdelen av hjärnan, den främre loben, som har begränsad energi och kan bli trött.⁣⁣⁣ "Enkelt uttryckt, att hålla sig till en rutin kräver mindre mental energi än att byta upp saker. (Här är några råd om hur man skapar en användbar rutin under pandemin.)

Till att börja med, dr. Begeti säger att behandla din morgon på samma sätt som du gjorde pre-pandemic. "Våra hjärnformer föreningar och anslutningar. Vi associerar våra pyjamas med att slappa runt, så att spendera hela dagen i dem kan få oss att känna oss tröga, säger hon. "Att göra dig redo för arbete på samma sätt som du normalt skulle göra är en bra uppvärmning för din hjärna att starta dagen.⁣⁣⁣ "

3. Få lite solljus tidigt på morgonen

Kom ihåg hur Dr. Begeti sa att kroppen har en intern klocka som släpper ut energiblevande meddelanden? Exponering för naturligt ljus hjälper till att hålla den interna klockan som kryssar ordentligt genom att synkronisera klockans funktioner med tiden på dagen. "Att inte få tillräckligt med naturligt ljus kan innebära att vi känner oss tröga under dagen och varna på natten, särskilt om det också finns överflödigt ljus från skärmar," säger hon. Tänk på detta din ledtråd att gå på en maskerad utomhuspromenad eller jogga på morgonen för en sol först i a.m. Och på molniga dagar (eller för en extra uppsving på vintern), överväg att investera i en lätt terapilampa för att komplettera din dos av solsken.

4. Begränsa antalet gånger du kontrollerar nyheterna om dagen

Konstant CNN -varningar kan vara en enorm drivkraft för mental trötthet, särskilt på ett år så utmattande som vad vi levde igenom.Ja, det är viktigt att veta vad som händer i världen, men Dr. Begeti säger att nyhetsöverbelastning inte är bra för kognitiv hälsa. Hon rekommenderar att du ställer in ett fast antal gånger du kontrollerar nyheterna varje dag och håller fast vid den. Kan inte riva dig bort? Appar som Freedom kan hjälpa dig att hålla dig till dessa mål genom att låsa dig ur specifika appar, webbplatser eller program för specifika timmar på dagen.

5. Ta upp en hobby där du kan se dina framsteg

"Oavsett om det är att titta på en växt växa eller delta i ett hantverksprojekt, gör något som grundar dig personligen och hjälper dig att förstå vad som i huvudsak känns som en förlorad tid," Dr. Betgeti säger. Du vet att varje dag-är-samma känsla? Detta kommer hjälpa.

6. Planera tre saker att se fram emot varje dag

Innan du börjar ta itu med alla krav på dagen, dr. Begeti föreslår att du tar en minut och noterar tre saker du ser fram emot att hända under dagen. "Dopamin, den viktigaste kemikalien i vår hjärna som betyder belöning, släpps när vi njuter av våra favorit saker, som en latte eller vår favorit -TV -show. Men samma eller mer dopamin släpps i väntan på sådana händelser, säger hon. "Det är därför det kan vara lika trevligt för våra hjärnor som själva händelsen att se fram emot ett kommande evenemang."

7. Tänk något trevligt om dig själv medan du gör dig redo

"Att rikta in sig på negativa tankar genom att försöka stoppa dem fungerar vanligtvis inte," Dr. Betgeti säger. "Försök istället att tänka en positiv tanke om dig själv varje gång du tittar i spegeln. Det kommer att känna sig tvingat till en början, men med tiden kommer det att bli automatiskt och kommer att ha en positiv inverkan."Denna dagliga vana kommer inte bara att få dig att känna dig mer säker för tillfället utan hjälpa till att bygga långvarigt förtroende och positivitet också.

8. Gör några enkla sträckor och övningar

Gör knäböj medan du torkar håret, lungor medan du väntar på att ditt kaffe ska brygga, sträcker dig medan du är på ett arbetssamtal ... Dr. Begeti säger att alla dessa saker hjälper inte bara din bo dy, utan också din hjärna. "På kort sikt släpper fysisk aktivitet endorfiner som kan få oss att känna oss mer vaken, öka vårt humör och underlätta lärande och minne. På lång sikt frigör det kemikalier som hjärn-härledd neurotrofisk faktor som vårdar våra hjärnceller och skyddar dem från skador och effekterna av åldrande och sjukdomar, säger hon. Vissa dagar har du bara inte tid eller energi att köra eller gå igenom ett yogflöde. Det är okej: att arbeta små rörelser till din dag på dessa sätt hjälper också.

Kom igång med denna 20-minuters stretchrutin som gör hela kroppen lös och limber:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.