Hur man skyddar din mentala hälsa före (och efter) invigningsdagen, enligt en terapeut

"Det finns så många familjer som verkligen har rivits isär av alla politiska oroligheter under de senaste åren. Och detta är inte en tid, detta nästa vecka eller tio dagar, är inte en tid att försöka laga dessa staket, säger Dr. Drake. "Det finns gott om tid för det senare, men när vi är i akut nöd är det okej att sätta gränser. Det är okej att ta hand om dig själv. Det är okej att nå ut till dina familjemedlemmar och bara säga: 'Hej, jag vet att vi ser detta riktigt annorlunda. Jag tror inte att det kommer att bli konstruktivt för oss att titta på invigningen tillsammans eller debattera detta idag. Det är inte vad vi behöver just nu. jag bryr mig om dig. Jag vill ha en relation med dig, men detta är inte ett ämne som jag kan diskutera just nu.""

3. Ställ in dina måltider för framgång

Om du beställer en pizza får dig att känna dig bäst när du är överväldigad, planera att göra det. Men om pizza bara är din säkerhetskopia när matlagning känns omöjlig och du vet att en hemlagad måltid skulle få dig att må bättre, se vad du kan göra i förväg. Kanske ser det ut som att förbereda en måltid i förväg eller ställa in något med en vän och fråga "Hej, kan du ta med mig en måltid imorgon? Och jag ger dig en måltid nästa dag?"Dr. Dragonette säger att ställa in ett måltid för att försörja dig själv eller lagra dina skåp med snacks som du vet att du kommer att få dig att må bra kan hjälpa mycket.

4. Begränsa din exponering för nyheterna

"Så mycket som vi vill veta vad som händer med media och vad som händer i politiken, kan vi hitta den informationen i bitstora bitar," säger Dr. Drake. "Vi behöver inte spendera hela dagen på att titta på nyheterna för att ta reda på vad som händer eller den typen av domar som går igenom människor under högspänningstider."

För att göra detta föreslår hon att schemalägga tid för att oroa sig för nyheterna. Berätta för dig själv: "Okej, från 9:00 a.m. till 9:30 a.m. Jag kommer att låta mig läsa nyheterna, "eller" När jag kommer hem från jobbet kommer jag att sitta ner och jag ska titta på nyheterna i 15 minuter."Schemaläggning lite tid gör det möjligt att hålla sig informerad utan att gå av den djupa änden. "Du kan också ställa in något med en pålitlig vän," hej sms mig om något riktigt stort händer, men jag kommer att stanna utanför sociala medier de närmaste dagarna eftersom jag vet hur mycket ångest det ger upp för mig, '"Säger Dr. Drake.

Och om du får dina nyheter online, motstå lusten att läsa kommentarerna.

"Vanligtvis har kommentarsektionen och jag personligen upplevt detta, för det är där du får människor som är de mest inflammerade på båda sidor av ett problem," säger Dr. Drake. "Du kommer förmodligen inte att få en riktigt motiverad strategi för ämnet."

5. Ta en promenad

Så trite som det kan låta, säger hon att när din kropp känner stress eller ångest, kan rörelse hjälpa till att befria dig om sådana känslor.

"När vi har ångest, särskilt kronisk ångest, är hela vårt fysiologiska system inrättat så att det verkligen förbereder oss att springa," säger Dr. Drake. "När vi har ångest går allt blodflödet till våra lemmar. Våra elever utvidgas, vi slutar kunna ta in lika mycket information och vi slutar att smälta maten. Och det är därför vi rekommenderar att du får fysisk aktivitet eftersom det är vad din kropp behöver i dessa ögonblick. Du måste få ut dessa kemikalier."

6. Kom ihåg att du inte behöver vara perfekt

Om du inte gör någonting på listan ovan eftersom allt känns som för mycket att hantera just nu, är det okej.

"Det här är inte dags att försöka göra saker perfekt", säger Dr. Drake. "Vi håller oss till riktigt höga standarder för att vi borde kunna driva genom denna mängd stress. Och så glömmer vi att vi redan är så uttömda. Det är okej om det här är tiden där du bara slappnar av och tittar på något på TV eller en film som är lite som ett skyldigt nöje. Det är okej att ta en paus från den kroniska ångesten runt oss. Det kommer att vara där när vi kommer tillbaka och vi kan vara i ett bättre utrymme att gå in och närma sig det och göra något meningsfullt, som att gå med i sociala handlingsgrupper eller något som kan ha en verklig meningsfull inverkan."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.