8 Must-haves för enkla lakanmiddagar för när du behöver middag på bordet ASAP

Lätt, smakfullt och näringsrika är de tre målen för varje måltid, TBH. Slå alla tre elementen i en smaskig maträtt när du är låg i tid? Det är jackpotten-och en som är lättare att komma med än du tror.

Titta bara på den all-mighty plåtpannan (det är * så * mångsidigt). "Starkpannmiddagar är ett supertidseffektivt sätt att laga hela måltiden på en gång," säger holistisk och funktionell nutritionist Erica Casavecchia, MS. ”Det är ett enkelt och effektivt sätt att ladda dina måltider med näringstäta livsmedel med bara en panna.”Medan du kanske redan har snabba frukostar, kan du överväga lakanmiddagar din biljett till en snabb, bekväm P.m. Måltid-och ett enkelt sätt att lägga till funktionella örter och smakfulla kryddor (som Tumeric), tillägger Casavecchia.

En av de viktigaste förmånerna? Förberedelse och rengöring är så mycket enklare. "Förbereda, laga mat och rengöra flera krukor och kokkärl kan definitivt vara stressande när du har ett upptaget schema," säger Casavecchia. ”Ställpannmåltider lindrar stressen med bara en panna för att rengöra, vilket gör att du är mer tid efter middagen för att kolla in några saker på din to-do-lista.”

Så om du letar efter nya (och tidsbesparande) måltider för att lägga till din repertoar, bad vi Casavecchia att dela hennes tips för snabba och läckra arkskåpsmiddagar. Atlantisk lax, tonfiskbiffar och babypotatisar toppar listan och för att göra det ännu enklare kan du få alla ingredienser på Walmart.

Nybörjare i arkpannan? Här är en bra guide för grunderna på ark: Förvärm din ugn till 375 eller högre, droppa ditt protein och Veg-val med olivolja, krydda med salt och peppar och sedan bli vild med dina favoritkryddor och örter (timjan, dill, rosmarin , rökt paprika, vitlök ... du kan inte gå fel). Efter 20 till 30 minuters rostning (incheckning på din maträtt eftersom ugns temps kan variera) kommer dina äter ganska bokstavligen att vara gyllene.

Fortsätt bläddra efter 8 måste-ha föremål för enkla lakanmiddagar.

Färsk atlantisk lax

Det första måste-köpet på Casavecchias lista? Atlantisk lax. Denna fisk rapporteras hjälpa till att minska inflammation och främja hjärnhälsa, säger Casavecchia, plus att den är hög i omega-3-fettsyror och vitamin D. Med en sida av rostade grönsaker är denna hjärnförstärkande fisk en win-win. Tappa med lite olivolja, tillsätt den i din panna och börja steka.

Shoppa nu

Vilda fångade tonfiskbiffar

Högt protein, tonfisk är ett annat närande fiskalternativ-och som lax, den är laddad med omega-3s. Kasta några tonfiskbiffar på en plåtpanna med prebiotisk-rik sparris för tarmhälsostöd och viktiga mineraler som zink, säger Casavecchia, och du har middag (mycket bekvämt) hanterad.

Shoppa nu

Melissas Gemstone Medley Baby Potatis

En veggie Casavecchia är ett stort fan av? Baby potatis. "Potatis innehåller mycket kalium och vitamin B6," säger hon. ”De är också en stor källa till aminosyror, särskilt lysin som hjälper till att minska inflammation och stödja leverhälsa och avgiftning.”Lägg till olivolja och rosmarin på dessa babyknoppar för en smakrik sida som kompletterar alla protein.

Shoppa nu

Bortom kött bortom burgerpatties

För en maträtt som tänds dina smaklökar, prova växtbaserade bortom köttburgarepatties, som är formulerade med hela ingredienser som brunt ris och ärtor. Casavecchia väljer inte personligen alt köttprodukter, men om det är ditt sylt, försök att fodra din bakplåt med lök av din valröd, vita eller schalottenlök som Casavecchia berättar för oss att innehåller quercetin, en kraftfull antioxidant.

Shoppa nu

Ancient Harvest Organic Tri-Color Harmony Blend Quinoa

Gör en välsmakande och fyllande middag med ett rejäl korn som quinoa-cook den på spisen och lägg den åt sidan för att blanda in med din måltid senare. I kombination med ark-rostade grönsaker som broccoli för en tillsatt dos av protein och mineraler, gör det för den ultimata kornskålen. En bit veggie -råd: Casavecchia säger att klippa alla dina gröna eller rotgrönsaker till samma storlek så att de kommer att laga jämnt.

Shoppa nu

STOR VÄRDE ÅTALLA BLANDA VEGRÄNDER

Låg på prep -tid? Hoppa över skärningen helt och släng en frusen blandad medley på din panna (den långsamma rostningen gör jobbet lika bra som ångande). Bonuspoäng om dina medley har morötter, som den här: "Morötter är en rotgrönsak laddad med vitamin A, vilket är viktigt för immunstöd, ögonhälsa och glödande hud," säger Casavecchia.

Shoppa nu

Stort värde frysta sötpotatis

Välj fiberfylld sötpotatis-en näringsrik grönsaker som stekar som en mästare när de skärs i kuber, eller bakar upp vackert när de lämnas hela för ett boost av vitamin A och kalium. I kombination med kikärter gör de en smakfull maträtt som kommer att vara en växtbaserad publikglädare. Här är varför Casavecchia älskar kikärter: de är laddade med järn, zink och B-vitaminer-och blir ännu mer smakfull och krispig när de är bakade och krispiga.

Shoppa nu

Stort värde riced blomkålris

Protein och grönsaker gör en idealisk kombination, varför inte ta din måltid till nästa nivå och göra det till en skål? Quinoa är bra (naturligtvis), men om du vill gå en mer veggieorienterad rutt, erbjuder blomkålaris den korniga konsistensen med en kruciferös grönsaksspinn. Koka på spisetop och blanda med dina ark-rostade extrafunktioner för hela skålupplevelsen.

Alla hagelpannmiddagen och den budgetvänliga Walmart-livsmedelsbutiken.

Shoppa nu

Toppfoto: Walmart