8 livsmedel för att snacka på för fokus och produktivitet, enligt en neurovetenskapsman och en dietist

Men dr. Leaf säger att det finns några livsmedel som kan hjälpa till med detta tankesättskift. En hon är särskilt i är den funktionella adaptogena svampen som kallas Lion's Mane. "Vissa studier har visat att Lion's Mane kan hjälpa till med fokus, humörreglering och minnesbyggnad," förklarar hon.

Om du inte känner till Lion's Mane, är du troligtvis bekant med något annat Dr. Leaf utnyttjar för att främja tankesättskiftet: koffein. "Koffein har kopplats till att stödja vakenhet och koncentration", säger hon och tillägger att människor som är känsliga för koffein bör hålla sig till att ha det bara på morgonen eller tidigt på eftermiddagen eftersom det kan störa deras sömn.

När det gäller näringsämnen, dr. Leaf säger att hon fokuserar på komplexa kolhydrater, till exempel fullkorn, sötpotatis, bönor och yoghurt. "Dessa livsmedel är kopplade till att hjälpa till med hjärndimma och distraheradhet," säger hon. Näringsexpert Maya Feller, RD, säger att förutom komplexa kolhydrater, protein och friska fetter är två andra näringsämnen kopplade till att hjälpa till med hjärndimma och koncentration.

Att ha dessa näringsriktlinjer i åtanke hjälper till att lägga grunden för vilka livsmedel för fokus att gå för. Nedan, Feller och Dr. Leaf delar sina favoriter.

8 livsmedel för fokus och produktivitet för att hjälpa dig att driva genom dagen:

1. Ägg

Det finns en anledning till att vissa dietister kallar ägg naturens multivitamin; De är en guldgruva av näringsämnen. Feller säger att hon älskar ägg eftersom de har protein och friska fetter samt ett annat näringsämne som kallas kolin. "Ägg är en av de rikaste källorna till dietkolin. Kolin är en föregångare till acetylkolin, en neurotransmitter som har utbredda kognitiva funktioner inklusive humör, minne, inlärningsförmåga och uppmärksamhet, säger hon.

Se videon nedan för att lära dig mer om hälsofördelarna med ägg:

2. Avokado

Para dina ägg med avokado tar din mat-för-fokus till nästa nivå. "Avokado är rika på enomättade fetter, som hjälper till att stödja nervceller och stödja överföring över neuroner," säger Feller. Om du är vegan, gör dig själv lite avokado -rostat bröd och koppla ihop frukten med en skiva fullkornsbröd. Som ger dig de komplexa kolhydraterna dr. Leaf påpekade är så bra för produktivitet.

3. Mörk choklad

Om du vill ha något sött, dr. Leaf rekommenderar att du räcker till mörk choklad. "[Studier visar] det kan hjälpa till med humörreglering genom att stödja friska hormonnivåer", säger hon. Det är också fullt av antioxidanter som är bra för blodflödet och blodflödet är avgörande för hjärnhälsa, inklusive fokus.

4. Adaptogen kaffe

Kom ihåg hur Dr. Leaf sa att hon använder både Lion's Mane och koffein för att förbättra sitt humör och fokus? Lyckligtvis är det en duo som dyker upp på fler platser, till exempel i dessa Taika Black Coffees ($ 59 för 12) och Earth & Star Lattes ($ 6 vardera).

5. Yoghurt med granola

Dr. Leaf älskar detta två-ingrediens mellanmål eftersom både yoghurt och granola är bra källor till komplexa kolhydrater. Pro hjärnips: Gå till grekisk yoghurt eller skyr för att få den maximala mängden protein.

6. Nötter

"Alla nötter och frön är näringsrika och är en bra källa till enomättade och fleromättade fettsyror," säger Feller och tillägger att de också har melatonin och polyfenoler-två andra näringsämnen kopplade till fokus och produktivitet. Kan inte bestämma vilken typ av mutter som ska gå för? Hon säger att räcka till valnötter. "De är rika på tryptofan, en föregångare till serotonin som har förknippats med minskade risker för depression och ångest samt förbättrar minnesfunktionen," säger hon.

7. Lax med grönsaker

Om du försöker ta reda på vilken lunch som kan hjälpa dig att driva genom din dag, rekommenderar Feller lax med kruckiga grönsaker eller lövgrönsaker. Laxen är hög i omega-3-fettsyror, som hon kallar den ultimata hjärnmat. "Omega-3 finns i cellmembranet i hjärnceller och behövs för korrekt kommunikation mellan hjärnceller," säger hon. Feller tillägger att korsfruktiga grönsaker innehåller mycket fytokemikalier och antioxidanter såsom lutein, zeaxanthin, glukosinolater och sulforafan-alla som visas för att minska inflammation i hjärnan. När det gäller de lummiga greenerna? Hon säger att de kan bidra till fokus eftersom de är höga i mikronäringsämnen, särskilt kalium, vitamin K och karotenoid lutein, som alla har visat sig förbättra uppmärksamhet och kognitiv funktion.

8. Gurkmeja

Oavsett om maten du går för den här listan är ägg, avokado, lax eller en av de andra, säger Feller att du kan öka de hjärnstödande fördelarna genom att lägga till gurkmeja till den. "Den sammansatta curcumin som finns i gurkmeja har visat sig förbättra BDNF -nivåer," förklarar hon. "BDNF är en neurotransmitter som är viktig för kognitiv prestanda, lärande och minne."Lägga till smak- och hjärnfördelar? Nu är det en stor snacks -vinst.

Se videon nedan för att lära dig mer om hälsofördelarna med gurkmeja:

Som ni ser finns det mycket av livsmedel som kan fungera till din fördel när det gäller att hjälpa till att ge det fokus och produktivitet du behöver för att komma igenom dagen var du vill ha något smakfullt eller sött. Visst, ett mellanmål är det inte alltid Lösningen på en halvdagsprov. Men är det inte trevligt att veta att det kan vara en? Precis som i dagis är ibland ett mellanmål allt du behöver må bättre. (Okej, och kanske en bra tupplur också.)

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.