8 Balansövningsexempel för bättre stabilitet när du åldras

Korrekt stabilitet är nyckeln till varje fitnessresa, oavsett ålder eller atletiska mål. Som att äta rätt för hjärthälsa och förbättra flexibiliteten, bör bibehållning av balans under hela ditt liv vara högsta prioritet för din allmänna hälsa.

Att öka balansen är lätt med rätt träning. I själva verket finns det handfull enkla exemplar av balansövning som du kan göra rätt i ditt eget hem, av vilka många tar bara fem minuter eller mindre. Från att balansera på en fot medan du borstar tänderna till att integrera specifik isometrik i din dagliga träningsrutin, är det inte svårt att öka dina stabilitetsnivåer.

• Ashley Joi, CPT, sexårig fitnessindustri veteran som för närvarande arbetar med Centr
• Colette Dong, grundare av Ness i New York City
• Lara Heimann, PT, fysioterapeut, yogainstruktör och grundare av LYT -metoden
• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor och Fitness Model

Om du känner dig lite vinglande på dina fötter, nedan är åtta tränare godkända balansövningsexempel för att kopiera hemma, ingen stramning nödvändig.

8 Exempel på balansövning för att förbättra stabiliteten

1. Balansera medan du borstar tänderna

Ett enkelt sätt att bygga balans kan göras rätt när du borstar tänderna. Sjukgymnast Lara Heimann, PT, säger att stå på ett ben för din två minuters oral hygien session kan hjälpa till att ställa in din balans och styrka när du borstar. Andra goda tider att öva? Zooma samtal fungerar lika bra som att stå vid diskbänken för att tvätta diskarna. Få mer PT-godkända exemplar för balansövning, här.

2. Yoga för balans

Sätt dina stabilitetsförmågor på testet med ett 20 minuters yogflöde, ledd av Nike Master Trainer Traci Copeland. Flöde med Copeland och utför alla klassiska yoga -drag som testar din balans och andningsarbete på mindre än en halvtimme.

Prova detta 20-minuters yogflöde för att förbättra balansen:

3. Lungor för stabilitet

Visste du att Lunges kan hjälpa till med smidighet och balans? "Ibland kommer någon att stöta på dig, annars kommer du att stiga av en trottoarkant och du måste återfå din balans snabbt," sa Sabrena Jo, MS, en personlig tränare, tidigare berättade bra+bra. "Detta kräver vad som kallas" Gait Training ", som återfår din balans under lokomotivaktiviteter."Andra fantastiska övningar inkluderar knäböj, aerobics och helt enkelt klivning sida vid sida. Läs mer, här.

4. Kärnträning för stabilitet

När det gäller balans är en stark kärna, ja, kärna. Stärk din abs och obliques på bara sex minuter med detta kärnstabilitetsträning, ledd av Track Athlete blev den personliga tränaren Ashley Joi. Du känner brännskadorna när du rör dig genom en krets med allvarliga drag, inklusive alternativa crunches, sidplankor och benliftar-allt avgörande för att bygga bättre balans.

Prova denna 6-minuters kärnstabilitetsträning:

5. Pipprogrammet för balans

Enligt Harvard Health är pipbalansförbättrande träningsprogram-en studiestödad metod för att förbättra din balans. En studie 2016 publicerad i Gerontologi och geriatrisk medicin fann att människor som höll fast vid det hade bättre balans, en snabbare gånghastighet och mer förtroende. Även om programmet är utformat huvudsakligen för de mellan 60-80 år, är det bättre att arbeta med din balans nu än senare. Lär dig mer här.

6. Rebounder balansövningar

Ge hela kroppen ett balansälskande boost med denna 10-minuters totala kroppsövning. Ledd av Colette Dong, grundare av Ness, använder denna svett Sesh en rebounder för att stärka musklerna i hela kroppen, underkroppen och kärnan. Det är också mördare för cardio, så att du kan maximera hjärthälsan medan du fördubblar på din balans.

Prova den här 10-minuters rebounder-träningen i hela kroppen:

7. Åkare lungor för balans

Skater lunges är älskade för sin förmåga att förbättra balans, rörlighet, och Flexibilitet-praktiskt taget ett trippelhot i träningspasset. Om du inte är bekant, efterliknar rörelsen rörelsen för hastighetskridskoåkning, vilket kräver att du hoppar från sida till sida och skjuter in i en utgång när du går med. Eftersom det fungerar flera muskler samtidigt påverkar flytten enormt din övergripande atletiska prestanda, balans inkluderad. Läs mer, här.

8. Kör träning för stabilitet

Även om denna träning är utformad för löpare, kan vem som helst göra det för en uppsving i stabilitet. Ledd av Traci Copeland har den lägre kroppsfokuserade drag utformade för att stärka de muskler du behöver för att springa snabbare, starkare och med bättre balans.

Prova denna lägre kroppsträning för att öka stabiliteten på löpning:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.