8 Antiinflammatoriska ingredienser som kommer att lägga till större protein till din nästa smoothie

2. Valnötter

"Med fyra gramprotein i varje kvartal av en kopp portion av valnötter, plus massor av inflammationsbustande omega-3-fettsyror, gör denna typ av mutter ett fantastiskt tillskott till din smoothie," säger Largeman-Roth.

3. Havremjölk

Helkanre havre har en båtbelastning av fördelar: de är rika på fiber och kan hjälpa till att sänka både kolesterol och inflammation i kroppen. ”Och i dessa dagar äter många inte bara sin havre-de dricker dem också. Medan de flesta havre mjölkar bara innehåller en till tre gram protein per åtta ounce-servering, ger Ripples havremjölk+protein faktiskt sex gram, vilket gör det idealiskt för smoothies efter träning, säger Largeman-Roth.

4. Kakao nibs

Kakao -nibs är små bitar av torkade kakaobönor, vilket är vad choklad är gjord av. Enligt Largeman-Roth, som kakaopulver, erbjuder kakao-nibs antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att sänka risken för vissa cancer, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. ”Jag gillar att lägga till dem till smoothies för deras chokladiga smak och crunch. Tre matskedar kakao -nibs lägger till fyra gram protein, plus massor av läcker struktur, säger hon.

5. Mandelsmör

Krämig och rik, mandelsmör tillför en läcker touch till smoothies. "Dessutom erbjuder det sju gram protein i varje två matsked servering och de enomättade fetterna i mandlar hjälper till att sänka inflammatoriska markörer," säger Largeman-Roth.

6. Spirulina

Denna mikroalger ger ljusgrön färg till dina smoothies, liksom fyra gram protein per en matsked, enligt Largeman-Roth. Hon konstaterar också att tång inklusive spirulina-boasts otroliga antiinflammatoriska fördelar.

7. Hampafrön

"En och en halv matskedar av hampfrön kommer att ladda upp din smoothie med fem gram växtprotein, och dessa färsksmakande frön bidrar också till den antiinflammatoriska kraften i alfa-linolensyra," säger Largeman-Roth.

8. Linfrön

Largeman-Roth älskar linfrön eftersom de bidrar med tre gram protein och fyra gram fiber per två matskedar som serverar markfrön. Dessutom håller de ditt hjärta friskt genom att hjälpa till att sänka kolesterol. ”Om du vill lägga till kraften i lin till din smoothie är det bättre att använda marken lin. Hela frönen kan bara passera genom ditt system utan de fulla fördelarna, tillägger hon.

Men hur mycket protein behöver vi faktiskt? Ska vi ladda alla dessa ingredienser på en gång?

För att få dina dagliga proteinbehov rekommenderar Largeman-Roth att du tar din vikt i pund och delar med 2.2 För att få kilogram. Så en person som väger 150 pund behöver cirka 68 till 70 gram protein per dag. "Detta kan vara högre om du är extremt aktiv eller om du är äldre, eftersom äldre inte bearbetar protein så effektivt," säger hon.

För att starta saker, kassa två av Largeman-Roths favorit antiinflammatoriska, högproteinsmoothie-recept nedan, båda från hennes senaste bok, Smoothie -planen.

Jordgubbsmoothie-recept

Ingredienser
3/4 kopp havremjölk
1 msk chiafrön
1 tsk mark ingefära
2 kiwis, skalade och hackade
1 kopp frysta jordgubbar
4 isbitar

1. Kombinera alla ingredienser och puré tills den är jämn i en mixer.

Cacao Blast Smoothie Recept

Ingredienser
1/2 kopp kallt bryggkaffe
1/2 kopp choklad havremjölk
2 tsk kakao nibs
1 msk mandelsmör
1/2 banan
1/4 kopp is

1. Kombinera alla ingredienser och puré tills den är jämn i en mixer.