7 sätt att pumpa upp volymen på din intuition så att du kan lyssna på din inre röst

2. Var uppmärksam på dina känslor

Även om vi hänvisar till det som en "inre röst", kanske din intuition inte manifesterar sig som en röst alls. Det kan bara vara en känsla. "Intuition kommer ofta genom dina känslor," säger dittmar. ”Dina känslor är helt enkelt feedback. Det är en del av dig som försöker få din uppmärksamhet.”

Så när känslor bubblar upp, rekommenderar dittmar att du inte rycker bort dem eller känner dig skyldig för att ha dem. Försök istället att dechiffrera vad känslan verkligen försöker berätta för dig. Du kan till och med ha en konversation med känslorna.

Var också uppmärksam på alla kroppsliga sensationer som matsmältningsfrågor, en långvarig hosta, huvudvärk eller trötthet. Alla dessa kan också vara sätt som ditt inre vägledningssystem försöker berätta något.

3. Leta efter dina inre röstmönster

Oavsett om du inser det eller inte, har din inre röst ett mönster. Det kommer vanligtvis att tala till dig på liknande sätt så att du kan lära dig att stämma in i det. "Det handlar om att odla en ny relation med den intuitiva rösten," säger dittmar. ”I likhet med någon annan relation måste du lära känna det. Du måste förstå hur det låter och de saker som det säger.”

För att stärka din intuitiva muskel rekommenderar hon en enkel övning. Det handlar om att titta tillbaka på ditt liv och samla in några intuitionsdata, om du vill. Lägg märke till hur din intuition har dykt upp för dig tidigare genom att komma ihåg en tid där du kände dig att göra något utan logiskt skäl. Kanske hade du en inre kunskap om att du inte skulle delta i en fest och senare fick reda på att något drama gick ner. Eller kanske du hade en magkänsla att inte arbeta med en viss person och lyssnade inte på den och det blev till en stor huvudvärk. Notera hur det kändes att få den intuitiva hiten och om du följde med det eller vad resultatet var.

Dina anteckningar är bokstavliga bevis på hur intelligent och allvetande din inre röst är. För vissa människor är det verkligen bra att se uppgifterna rätt att verkligen tro på intuitionens kraft.

4. Ställ in avsikten att stämma in i din inre röst

Att lära sig att lyssna på din inre röst kan vara så enkelt som att sätta avsikten varje dag att utnyttja den, säger dittmar. "Det är som om du planterar ett frö i trädgården och det kommer att börja naturligtvis växa," säger hon. Den villigheten att lyssna på det är ibland allt du behöver för att väcka din medvetenhet om din inre röst.

5. Låt inte ditt sinne ta över

Många av oss är så konditionerade att gå direkt till våra huvuden när vi letar efter svar. I våra sinnen är det mer meningsfullt att fatta ett beslut eller välja vår livsväg ur ett logiskt perspektiv istället för att gå med tarmen och vad känner höger.

Problemet är att det finns så många röster som virvlar runt i huvudet, vilket gör det svårt att veta vilken som faktiskt är vår intuition. Ditt sinne, din rädsla och din intuition kämpar för din uppmärksamhet, säger dittmar. Det är detta brus som skapar förvirring och hindrar oss från att följa vad vår inre röst säger att vi ska göra.

Pro tips: Dittmar föreslår att uppmärksamma det första svaret som kommer igenom när du fattar ett beslut. Det är vanligtvis din inre röst som pratar innan Ditt sinne har haft tid att faktiskt bearbeta det.

6. Ta en stund för att pausa och andas in i det

Om du behöver fatta ett beslut för tillfället men inte kan ta reda på vad du ska göra föreslår dittmar att göra en enkel andningsarbete. Du andas helt enkelt in genom näsan i fyra räkningar, håller i sju räkningar och andas sedan ut ur munnen i åtta räkningar. Du kan ta tre av dessa andetag och sedan bara sitta i det utrymmet.

"Det ger lite tydlighet och tvättar ut spindelnät och dimman i sinnet," säger dittmar om tekniken. ”När du andas ut ur munnen förbinder det dig till ditt hjärta och dina lägre energicentra. Det är verkligen där du vill ansluta till när du är i ett tillstånd av förvirring, inte sinnet.”

Du kan också använda händerna för att hjälpa dig att ansluta ännu djupare. Lägg bara din vänstra hand på magen och din högra hand på ditt hjärta. "Vänster sida är den feminina sidan," säger hon, så det låter dig ansluta till din tarm och intuition. ”Din högra hand är förknippad med logik och sinnet. Så när du tar med höger hand till hjärtat kopplar det dig till vad som är sanningen.”

7. Prata med din förvirring

Kan inte höra din inre röst? Be det att tala. Börja med att fastställa var du känner förvirringen i kroppen; Detta hjälper dig att skilja dig från känslan. Kanske är det spänning i axlarna eller tryck i huvudet. "Detta börjar skapa det utrymmet mellan ditt högre jag och förvirringen," säger dittmar. ”Förvirringen är inte den du är.”

Föreställ dig att du pratar med din förvirring som om det var en person framför dig och fråga det i huvudsak vad som händer. Lyssna på vad det säger till dig. Svaret kan vara att du bara är för trött för att gå till det evenemanget eller om du inte känner att det beslutet stöder din högsta utveckling. Genom att ge dig själv tid och utrymme för att bara ha konversationen ger du din inre röst mer kraft.

Kort sagt, precis som att bygga en muskel, att lära sig att lyssna på din intuition tar arbete. Men som dittmar säger: ”Belöningarna kommer att bli enorma.”

Att lita på din tarm när du har ångest kan emellertid vara ännu svårare-här är vad mentalhälsoexperter rekommenderar. Och det är därför din intuition är det mest kraftfulla verktyget i din relationverktygslåda.