7 sätt att bekämpa jetlag som en flygvärdinna

Ingen vill känna sig som en zombie på semester. Men oavsett hur mycket vatten de tuggar, även de mest expertresenärer kan bli offer för jetlag.

Från en vetenskaplig synvinkel är anledningen till att ditt sömnmönster kan komma ut ur smällen när du reser faktiskt är ganska enkelt: att korsa flera tidszoner innebär att din cirkadiska rytm inte är synkroniserad med den lokala klockan. Detta kan hända när du rör dig genom två eller flera tidszoner, så till och med en rutinmässig flygning från LAX till JFK kan kasta din sömncykel för en slinga ... och göra att vakna upp i tid till frukost till en utmaning.

Lyckligtvis, enligt flygvärdar, finns det vissa saker du kan göra under flygningen för att göra jetlag mindre brutalt.

Här är 7 flygvärdsgodkända tips som hjälper dig att bekämpa jetlag.

1. Förbered dig själv för den nya tidszonen

"Jag gör mitt bästa för att" tänka "i den anlända tidszonen", säger flygvärdet Steve F. Försök att justera ditt sömnschema en dag eller två i förväg (till och med bara en timme) och ställ in klockan på din telefon till tiden vid din destination före start. "Det är egentligen bara ett sinnestrick", säger han, men han svär att det fungerar.

2. Tupplur, tupplur, tupplur

"Det är avgörande att se till att jag får minst åtta timmars sömn i följd oavsett vad", säger flygvärdet Kelly B, som finner att "tupplurar kompenserar för tidsskillnaderna" och hjälper till att motverka den groggy känslan av att studsa mellan tidszoner.

3. Land under dagen

"Jag gillar personligen tidigare flyg som lämnar mellan 8 a.m. och 10 a.m.,"Säger Kelly. "Jag tycker att jag fortfarande har gott om energi efteråt för att komma ut på min destination."

4. Skapa din egen sömnzon

"Jag måste, måste, måste Ha en ögonmask, en nackkudde och brusreducerande headset eller öronproppar, säger Kelly. "Jag gillar också att ha en avslappnande spellista för att underlätta mig i sömn."Prova en meditationsapp som Headspace eller Buddhify för att hjälpa dig att dekomprimera.

5. Bränsle din kropp på rätt sätt

Båda flygvärdarna är överens om att en hälsosam kost är det bästa sättet att vakna upp: "Drick mycket vatten, äter hälsosamma gröna livsmedel och håll dig borta från bearbetade och höga sockermat", föreslår Steve.

6. Ta en eterisk olja

Eteriska oljor kan hjälpa dig att få en hel natts vila på en långdistansflygning. Steve föreslår att du sniffar lite lavendel när kabinbelysningen går ner.

7. Bli svettig

"Alltid att packa träningskläder hjälper mig med jetlag, eftersom vi kan gå till gymmet på hotellet när som helst," säger flygvärdet Cathy Thompson. "Att ta en tupplur i ett par timmar och sedan träffa staden är en bra praxis."Dessutom är det det enklaste sättet att få dina lager och kolla in några av webbplatserna på en ny plats. Två fåglar, en sten-Gjort.

Få mer hjälp med jetlag före din nästa resa, eller se hur du reser som en supermodell-även om du inte har ett privat plan.