7 sätt att odla mer medkänsla och harmoni i alla dina relationer i år

Dag 16: Ta ett steg för att utöka din vänskrets

Du kanske känner dig som om du har kommit till en viss punkt i livet där du är inställd på vänner-för bättre eller sämre. Kanske har du dina college -vänner och dina arbetsvänner, och du är cool med det. Eller kanske du känner att du kan använda några fler vänner, men utsikterna att faktiskt gå ut och hitta dem är skrämmande, så du väljer att inte bry sig. I alla fall utmanar jag dig att ta ett steg idag för att göra en ny vän.

När vi blir för isolerade med vår grupp vänner, håller det hjärtat litet. Och en del av att lära sig att utöva mer medkänsla innebär att ansluta sig till nya människor som lär oss nya sätt att dela och utbyta kärlek och som utvidgar våra perspektiv på oss själva.

När det gäller hur man gör det? Även om det verkligen finns appar och onlinemiljöer för att växa ditt nätverk, rekommenderar jag också att du överväger de lösa anslutningarna på din sfär som du kan förvandlas till nya vänner. Kanske finns det någon som regelbundet går i samma träningsklass som du gör och du dras till deras energi; Eller kanske finns det en kollega som du känner bor i närheten och som du alltid är vänlig men inte har tillbringat tid utanför jobbet. Bara nå ut till den personen och be dem att träffas.

Om ovanstående inte gäller, överväga människor som kan vara "fransar" vänner i ditt liv (vänner-av-vän som ligger utanför din inre krets) eller människor som du brukade vara nära och har sedan fallit ur kontakt. Även om du känner dig besvärlig att nå tillbaka, visar forskning att en slumpmässig eller out-the-blue text ofta är mycket mer uppskattad än vi kanske tror.

Dag 17: Åtgärd till icke-våldsamt tal

Ord kommer med enorm kraft. (Kom ihåg de positiva bekräftelserna från vecka ett av våra egenvårdsprogram?) Genom att utöva anklagande, bedömande eller kritiska ord-vare sig som en del av dina samtal med andra eller med dig själv kan du oavsiktligt få mycket våld i din kommunikation och kanalisera samma typ av våldsamma ord från andra.

I stället göra ett åtagande att prata idag från en plats för acceptans, förståelse och kärlek kontra separering och anklagelse. Försök att titta på dina tankar, och när upprörda eller arga kommentarer uppstår i ditt huvud, överväg hur du kan ersätta dem med uttalanden om hur du känner dig. Till exempel, snarare än att berätta för någon att de inte lyssnar på dig eller att de inte är uppmärksamma, leder med ett "jag" -uttalande om hur det får dig att känna, "Jag känner mig ignorerad" eller "Jag känner mig dömd.”På det här sättet äger du dina känslor, snarare än att projicera dem på någon annan.

Du kan också öva medkänsla muntligt genom att uttrycka mer av de positiva tankarna om andra som normalt inte gör det ur ditt huvud. Ju fler ord av vänlighet som du delar med människorna omkring dig, desto mer är du skyldig att dela med dig själv också.

Dag 18: Hitta en likhetspunkt i en konversation med någon

I en konversation med någon idag--det är din partner, en vän eller en kollega med medvetet att fokusera på hur du är lik. Att helt enkelt identifiera en likhetspunkt (snarare än att fokusera på en skillnadspunkt) kommer att göra konversationen mer harmonisk och gör att du känner dig mer i fred när den är över.

Forskning om hur vi ansluter och interagerar med andra har funnit att vi tenderar att gilla människor mer när vi uppfattar dem som liknar oss (även om de inte är faktiskt det liknande). Och det är alltid en positiv sak för vårt känslomässiga tillstånd och våra relationer att känna som om vi tycka om de människor vi interagerar.

Dag 19: Ta en social media eller nyhetspaus

Det är svårt att skapa kontakter med de faktiska människorna i ditt liv om du ständigt finns i en onlineversion av verkligheten. Även om det kanske inte är möjligt eller ens klokt att helt koppla bort från sociala medier eller den 24-timmars nyhetscykeln, prova att ta en paus från allt i minst några timmar idag för att vara helt närvarande med dig själv, ditt verkliga liv miljö och människorna inom den.

Fördelarna med att koppla bort, även om det bara är för en kort avbrott, inkluderar inte bara möjligheten att ha mer meningsfulla kontakter med de verkliga människorna i ditt liv, utan också chansen att investera mer tid och energi i de saker du behöver och vill göra för dig själv.

Dag 20: Säg "nej" till ett engagemang eller aktivitet du känner så så om

Det kanske låter som en paradox, men ju mer du upprätthåller dina personliga gränser, desto bättre blir dina relationer med andra att vara. Om du konsekvent säger "ja" till planer eller evenemang som du inte vill delta, börjar du bara avskaffa de människor som bjuder in dig, vilket inte ger en bra grund för dessa relationer. Istället är det en mycket hälsosammare praxis att ta hand om dig själv genom att stänga av inbjudningarna och begäran som kränker ditt personliga utrymme och tid och inte ger värde (så att du mer helhjärtat accepterar de som gör).

Idag utmanar jag dig att ta det ett steg längre och också säga "nej" till ett engagemang som du känner dig så-så eller ljummet i utbyte mot att spendera tid på att göra något du verkligen älskar ensam. Omfamna möjligheten för mig tid genom att ta ett avkopplande bad, åka till din favoritpark, göra yoga hemma eller till och med bara ta fem minuters tystnad för att checka in med dig själv. Att göra någon stödjande soloaktivitet under någon tid kan vara additiv.

Om du känner några skuldpangar för att säga "nej", kom bara ihåg att det att ta lite tid att fylla på din egen kopp faktiskt gör dig till en bättre vän, kollega, partner och så vidare, till andra. När allt kommer omkring är självanslutning grunden för alla andra anslutningar vi har.

Dag 21: Öva tacksamhet innan du äter en måltid

En tacksamhetspraxis har inte bara kraften att sänka dina stressnivåer och förbättra dina synpunkter; Även när du praktiserar solo kan tacksamhet också hjälpa dig att känna dig mindre ensam genom att ge dig en större känsla av anslutning till saker utanför dig själv.

Även om det är en bra idé för din mentala hälsa och Styrkan i dina relationer att utöva tacksamhet närhelst det inträffar för dig att göra det, det kan vara lätt att glömma bort det i rusningen av det dagliga ansvaret-som är därför jag föreslår att jag gör det innan måltiderna. På så sätt är måltiden både en signal att delta i praxis och också något för vilket att vara tacksam, i sig själv (även om inga andra skäl till tacksamhet kommer att tänka på en särskilt stressande dag).

Med min familj, varje natt före middagen, säger jag nåd och sedan går alla runt bordet och säger vad de är tacksamma för. (Även mitt yngsta barn, som är två år gammal, har tagit på sig idén och kommer att säga något som: ”Mat!”Som verkligen räknas!) Du kan anta denna praxis med rumskamrater eller en partner, eller bara göra det själv om du äter ensam. I vilket fall som helst kan en tacksamhetsritual före måltid fungera som ett ögonblick av mindfulness, en möjlighet att känna sig mer ansluten och en må bra påminnelse om hur lycklig du är att ha tillräckligt med mat på bordet.