7 överraskande saker du förmodligen gör som skadar ditt bäckenbotten

"Varje förändring i tarm- eller urinblåsan måste utvärderas," varnar Dr Dr. Haj. "Det kan också finnas indikationer för att få dina bäckenbottenmuskler utvärderade om det finns långvarig höftsmärta, övre hamstringsmärta eller smärta i ryggen som har behandlats traditionellt men inte har förändrats.”

7 vardagliga vanor som skadar ditt bäckenbotten

Vad orsakar dessa problem med bäckenbotten? De skyldiga är vanligare än du kanske tror.

1. Korsar benen

När jag skriver detta korsas mina ben, ett stort nej, enligt Dr. Haj. (Obs! Snabbkrossar snabbt benen.) "Prata knä-över-knä slaget, beroende på vilket sätt du korsar, tvingar det en sida att rotera bäckenet framåt på sidan av benet som korsar," säger hon. ”Detta skapar en rotation genom bäckenet och ändrar också Sitz -benens position för att vara ojämn.”

En annan fråga är att vi alla har en föredragen sida. "Detta skapar ett mönster av bäckenasymmetri som gör det svårt att vända och återgå till den andra riktningen," Dr. Säger Hazama.

2. Sugande in

Under mina formativa år minns jag att jag tittade på en video gjord av en okvalificerad YouTuber som uppmuntrade fansen att gå runt och suga in för att "lura kroppen att bli mager."Medan jag är glad att vara förbi den fasen, kan det att suga den i hela tiden skada ditt membran, eftersom vanan inte tillåter den att expandera helt. "Detta förhindrar att bäckenbotten expanderar och faller ner-och vi behöver den rörelsen," säger Dr. Haj. "Om du inte använder ditt membran för andning använder du vanligtvis dina nackmuskler, vilket kan leda till nacksmärta.”

3. Huk över offentliga toalettstolar

"För att urinera helt behöver vi bäckenbotten för att koppla av," säger Dr. Haj. ”När vi svävar över en toalett använder vi alla våra benmuskler för att hindra oss från att falla-vilket resultat i våra bäckenbottenmuskler som samlas för att hjälpa till med stabilisering.”

Hon tillägger att Power Peeing också är en no-go. "Vårt enda jobb när vi kissa är att slappna av musklerna och sfinkarna runt urinblåsan och låta detrusaren göra sitt jobb," säger hon. ”När du ökar det intraabdominala trycket för att skjuta ut kissa kan du oavsiktligt drabbas av de muskler du vill koppla av.”

4. Bär alltför täta midjeband

I likhet med att suga in det, att bära extra täta midjeband kan fysiskt blockera membranet från att expandera fullt ut, säger Dr. Haj. Men frågorna går utöver membranet. ”Det kan förtränga och skapa spänningar och orörlighet i fascialskikten i buken, vilket leder till att organ glider och glider mot varandra.”

5. Regelbundet skänker höga klackar

Som en fem-fots tjej älskar jag definitivt klackar under sociala situationer. Men dr. Hazama varnar för att överdriva det. "Klackar resulterar i att knäna höjer och skjuter bäckenet framåt," säger hon. ”Att upprätthålla en onaturlig hållning under långa perioder kan resultera i ett adaptivt förkortat bakre bäckenbotten och omvänt förlängd främre bäckenbotten, vilket leder till tarm- och urinblåsanproblem.”

6. Slingrig

Slouching har samma effekter som att bära klackar. "När vi slår, ändrar vi formen på vår överkropp," säger Dr. Haj. ”Denna hållning hämmar kärnmuskler och ändrar symmetrin på bäckenbotten, vilket kan leda till smärta.”Att förbättra din dagliga hållning handlar inte bara om estetik-det kan faktiskt hjälpa till att lindra bäckenhälsosymtom.

7. Anstränger sig till båge

Det är frestande att "ge allt" när vi har en intern trafikstock där nere. Men denna impuls kan slå tillbaka, enligt Dr. Haj. "När du strammar runt skinkorna, håller andan eller suger i din abs för att skjuta ut en båge, sätter det mycket tryck på våra bäckenbottenmuskler," säger hon. ”Strålning kan potentiellt sätta dig själv i ett undangömt läge, vilket ger spänning och möjlig skada på pudendalnerven.”

Försök istället att slappna av under denna tid så att bäckenmusklerna kan flytta ur vägen. Och om du ofta känner dig frestad att anstränga, ta reda på om du kan behöva göra en livsstil eller dietbyte för att hjälpa BMS att bli lättare.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.