7 steg för att bli tydliga på vad du vill uppnå och hur du vill känna dig i år

Det är vanligt för många att fylla till och med luckorna i sina dagar med externt brus. Kanske lyssnar du på en podcast eller musik på din pendling, eller nyheten är på TV: n i bakgrunden medan du förbereder en måltid, eller så bläddrar du via sociala medier under din lunchpaus. Allt detta gör det bara lättare att få vilse av jämförelser med andra.

Genom att istället förbinda dig till ett block av faktisk tystnad ger du dig själv det hörselutrymmet att återansluta med dig själv och göra något jag kallar "Känn ditt ankare" eller känner dig jordad.

Dag 23: Gör en lugnande andningsarbete

Vi är alla så upptagna i dag, det är lätt att gå igenom livet utan ens så mycket som ett ögonblick av stillhet. Men när vi berör stillhet och tystnad som en verklig erfarenhet, det börjar expandera i våra liv. I den mest grundläggande meningen sker stillhet i mikro-klyftorna mellan våra inandningar och utandningar, varför jag skapade en andningsverk som kallas ”Expanding the Gaps” -specifikt utformad för att uppmärksamma de mikro-klyftan-för min senaste bok Du är mer än du tror att du är.

Idag föreslår jag att du deltar i denna praxis i fem till 10 minuter på morgonen för att börja dagen, i slutet av dagen före sängen, eller vid båda tidpunkter. Så här gör du det i sex steg:

1. Ta en bekväm plats och lyft ryggraden upprätt så att det är ganska rakt från din plats till ditt huvud. Se till att ditt huvud inte går framåt (vilket är vanligt förekommande i dagens smartphone-mättade värld).
2. Placera sedan all din koncentration på andan. Titta bara på ditt andetag flöde naturligt med dina inandningar och flödar ut naturligt med dina utandningar. Försök inte kontrollera det, räkna det eller manipulera det till att vara någon form av mönster. Titta bara på det.
3. Det kan vara till hjälp för ditt sinne att koncentrera sig på ett enkelt mantra, som "släpp", för att hindra sinnet från att vandra och fokusera på andningen. Så när du andas in andas du in "Låt" och när du andas ut andas du ut "gå.”Försök dock inte att andas till mantraet; Låt mantraet följa andan.
4. Börja vara extra uppmärksamhet på luckorna: utrymmena mellan dina inandningar och utandning där din andetag tar en naturlig paus. När du uppmärksammar ditt andetag börjar det naturligtvis sakta ner, och luckorna mellan inandningar och utandningar börjar expandera. Återigen, försök inte tvinga detta. Bara observera.
5. Försök att hålla din kropp mycket stilla och var inte uppmärksam på de små mikrorörelserna i din kropp. Andas bara så mjukt och med så lite fysisk rörelse som möjligt. Håll aldrig andan med kraft eller vägra att ta andetag om du behöver en. Detta borde känns som ett naturligt flöde.
6. Om ditt sinne vandrar, kommer lugnt men konsekvent tillbaka för att helt enkelt observera andan. (Med tiden blir det definitivt lättare att hålla sinnet från att vandra! Jag brukade bli mycket distraherad under dessa metoder, men genom att gå in på dem gång på gång har jag funnit att jag kan upprätthålla fokus under längre och längre perioder. Detta kommer också att vara sant för dig med regelbunden övning.)

Dag 24: närma sig dagen på ett olinjärt sätt

Ja, det finns vissa saker du antagligen behöver eller vill göra på en given dag av praktiska skäl. Men om du kan skapa ett litet utrymme för spontanitet i hur Dessa saker händer, kan du upptäcka att du lättare kan gå igenom din lista eller till och med att de faktiska sakerna på listan förändras. Vad jag menar med detta är att närma sig den dag som inte är linjärt, snarare än att springa genom din (mentala eller bokstavliga) att göra-lista i ordning, kolla in hur du mår och låta den där vägleda din verksamhetsordning.

Om du till exempel känner dig särskilt kreativ på morgonen, kanske du ger dig själv tillåtelse att göra något som innebär kreativitet då, och att säga, säga, e -post eller städning för senare på dagen. Eller om du kämpar för att komma igång på morgonen, kanske du börjar med en uppgift som är väldigt välinställd i ditt muskelminne.

På detta sätt, snarare än att hamra genom din to-do-lista i samma ordning som alltid (utan hänsyn till de naturliga fluktuationerna i din energi), tillåter du dig själv möjlighet att lyssna och svara på hur din kropp känns, vilket är en Viktigt del av att lära dig att få kontakt med ditt syfte.

Dag 25: Declutter ditt hem eller kontorslokaler

Om du någonsin har rengjort ditt fysiska utrymme och känt dig lättare, tydligare eller friare som ett resultat, vet du redan hur din miljö kan påverka din övergripande mentala utsikt. Det är därför jag föreslår att du använder några minuter idag, vid midveckan i vecka fyra, för att helt enkelt bli av med saker du inte behöver i ett område i ditt hem eller kontorslokaler.

Ställ in en timer i 20 minuter och ägna den tiden åt att rensa upp diverse saker som har samlats som synlig röran: kasta eller donera det du ärligt inte behöver (eller, för att ta en anteckning från Marie Kondo, vad som inte längre gnistar glädje) och bestäm dig för ett permanent hem för vad du än gör. Detta kommer att hjälpa till att rensa mentalt utrymme för ny energi att ockupera också.

Dag 26: Skapa ett reflektionsutrymme eller altare i ditt hem

En del av att räkna ut hur du kan få kontakt med din inre röst och syfte är att bygga en ritual kring tyst reflektion. Och skapa en fysisk behållare för den ritualen kan öka sin kraft genom att vända din koncentration och energi mot den.

Det är därför jag rekommenderar att dedikera en viss del av ditt hem-även ett hörn av ett rum-som ett "altare", kontaktpunkt eller tyst reflektionsutrymme som bara är en plats för dig att spendera tid med dig själv, sitta i tystnad, Meditera, journal eller helt enkelt känna stora känslor. På det här sättet hedrar du din rätt till en säker fristad tillgänglig för dig när du behöver eller vill ha det.

Det kan se ut som ett litet bord med några inramade bilder, ljus eller föremål som känns meningsfulla, som vissa skal eller stenar du har hittat, eller kanske är det bara en kudde på golvet. Det finns inga regler för vad detta utrymme behöver vara eller inkludera, annat än att det känns heligt för dig.

Dag 27: Ställ in en avsikt för dagen, månaden eller året framåt

Det är svårt att locka det du vill ha i den här världen om du är skumma på vad det är. Vid denna tidpunkt i veckan har du skapat tillräckligt mentalt utrymme för att skapa en tydlig avsikt för din framtida-du och förvandlar en inre önskan till ord på papper. När du har skapat konkret språk för den avsikten kommer dina mål också att ha ett ankare.

Till exempel, som jag delade på ett nyligen avsnitt av min Må bra podcast, En av mina avsikter är att ansluta mer till mitt sanna jag och lära andra hur man gör detsamma. Och mina mål för att lägga ut nya kurser i år, för att lansera nya podcast-alla flöde därifrån. På detta sätt kan avsiktsinställning fungera som en kraftfull teknik för att fokusera din energi.

Dag 28: Journal i fem till 10 minuter

På denna sista dag av vårt egenvårdsprogram skulle jag vilja att du skulle besöka den avsikt du ställde igår och utvidga det genom att journalisera. Om avsikten du ställde var på kort sikt utmanar jag dig också att sätta en större avsikt för det kommande året, runt hur du vill känna dig i din kropp och i ditt liv. Börja med att vara fri skrivning på denna avsikt och använd sedan instruktionerna nedan för att journalisera i ytterligare några minuter:

• • Vilka tre egenskaper skulle jag vilja vägleda året framöver?
  • Hur kan jag använda min energi, talanger och resurser för att tjäna andra mer i år?
  • Vilka energier, relationer och gamla idéer eller övertygelser kan jag släppa idag som inte är i linje med min avsikt?