Att ligga på golvet kan hjälpa dig att känna dig mer jordad, enligt traumaspecialister-Here's What Happened Winne Tested It i en vecka

Hur att ligga på golvet i några minuter varje dag kan fungera som en jordningspraxis

Handlingen att faktiskt komma på golvet och flytta till ett horisontellt läge "tvingar dig att vara närvarande med din kropp och lära känna vad som händer inom den," säger Moffa. Det är till stor del på grund av hur annorlunda denna position är från de där du troligen tillbringar mest tid (som att sitta i en stol eller på en soffa, eller ligga på en säng). Den stora nyheten att ligga på golvet och kunna känna var din kropp tar kontakt med golvet (och var den inte) har effekten att dra ditt fokus på det, säger hon.

Med den medvetenheten är det lättare att utnyttja hur din kropp fungerar, vilket ligger i hjärtat av att känna sig jordad. "När du är på golvet och inte kan låta bli att känna tillståndet i din kropp, blir du mer medveten om hur snabbt ditt hjärta slår och om du kanske är i kamp-eller-flygläge Som där du håller spänningar, baserat på kroppsdelarna som inte lätt sätter sig i golvet, som dina axlar eller höfter, säger Moffa. Denna somatiska ledtråd bjuder sedan in naturlig feedback från din hjärna: du kanske bara behöver bli fysiskt medveten om att du tar tag i en viss muskel för att släppa det som håller med några djupa andetag, säger hon.

”När du är på golvet blir du mer medveten om hur snabbt ditt hjärta slår ... [och] där du har spänning, baserat på kroppsdelarna som inte slår lätt lätt.”-Gina Moffa, LCSW, traumeinformerad terapeut

Eftersom golvet också är lägst plats du har tillgänglig för dig vid varje givet ögonblick, liggande på det kan känns som en ännu större överlämnande till tyngdkraften än att ligga på en säng eller soffa. Och det visuella perspektivet att vara hela vägen där nere kan ge en ännu djupare grundande känsla, enligt Moroney. "När jag gör det, gillar jag också att tänka på att göra mig väldigt tung, till och med på att sjunka lite i golvet," säger hon. ”Andas in i magen och andas ut fördjupas långsamt den lugnande upplevelsen.”

Fysiologiskt kan en liggande position också hjälpa din kropp att återfå sin naturliga hållning, vilket gör att du lättare kan andas (särskilt om du tenderar att tillbringa större delen av din dag som är kramad över en bärbar dator). "Utan att behöva kämpa med tyngdkraften eller med de undermedvetna kompensationsmönstren i din kropp kan din hjärna lära sig verklig cervikal, thorax, lumbal och sakral anpassning," säger anestesiolog Aimee Kamat, MD, Chief Medical Officer på Pain-Management Platform Vitruvia.

Att kunna ta djupa, membraniska andetag medan horisontellt kan lägga till positionens jordningskraft, säger Dr. Kamat, så att du kan stänga av det autonoma nervsystemet Fight-ER-Flight och slå på ditt "Rest-and-Digest" parasympatiska nervsystem. Resultatet? En långsammare puls och ett mer avslappnat tillstånd att vara.

Nedan delar jag mina reflektioner om att ligga på golvet för jordning i 10 minuter om dagen-plus orsakerna till att du bara behöver, ja, gå på min nivå.

Vad som hände när jag försökte ligga på golvet varje dag för en arbetsvecka för att känna sig mer jordad

Dag 1

Jag tyckte att det var svårt att bli bekväm och hålla huvudet och nacken stilla medan jag satte mig i mina första minuter på marken. Till min överraskning kunde jag nästan omedelbart känna att min puls slog genom botten av min vänstra häl, där den rörde marken. Detta fungerade som en varning om att jag verkligen hade en hjärtkörande typ av morgon.

Jag stängde ögonen och bestämde mig för att fylla tiden med en enkel kroppsskanningsmeditation, vilket är vad Moffa rekommenderade att göra om jag kom ner där och fann att mina tankar flyter till saker som det arbete som fortfarande lämnats på min agenda eller vad jag skulle till göra den natten. Denna praxis involverade mentalt att adressera varje del av min kropp (börjar vid mitt huvud och röra sig nedåt) genom att överväga hur det kändes och om jag kunde känna någon spänning inom den. Detta kallade min uppmärksamhet på det faktum att min bröst och övre rygg var så spänd, det var puffat upp från golvet, som fick mig att ta ett djupt andetag och låta dessa muskler gå.

När larmet surrade kände jag mig något mer i fred än jag gjorde när jag ursprungligen kom ner där.

Jag kände visserligen orolig för att behöva stanna kvar på golvet i några minuter längre när min kroppsskanning var över, innan mitt larm pipade för att signalera slutet på de 10 minuterna. Men när det surrade kände jag mig något mer i fred än jag gjorde när jag ursprungligen kom dit.

Dag 2

Idag stängde jag ögonen och bestämde mig för att fokusera på kvaliteten på andan under de tio minuterna på Moroney's förslag. Jag placerade ena handen på magen och en på mitt hjärta, så att jag kunde leda mig till den typ av djup mage andning som jag lärde mig var möjlig i den här positionen, samtidigt som jag avkände om jag kanske bromsar min puls som en resultat.

Tyvärr kämpade jag i några minuter för att hålla mitt fokus på andetaget och kunde inte hindra mitt sinne från att vandra till tankar om arbete. Detta var irriterande för mig tills jag kom ihåg något jag har hört många En meditationslärare säger om racingtankar: att inte slåss mot dem, utan att låta dem gå igenom ditt sinne som moln på himlen. Med detta i åtanke gav jag mig själv friheten att bli distraherad. Förresten, att vara fysiskt distanserad från min dator (och befriad från en skrämmande tom sida) gav mig några idéer för hur jag kan ta itu med introduktionen av min nästa bit, som var en välkommen överraskning.

Efter de sista minuterna var jag tvungen att lägga händerna över ögonen för att hålla mig från att öppna dem och kontrollera min telefon för att se hur lång tid det var kvar. Jag var mest antsy att skriva när jag stod upp från golvet.

Dag 3

Att ligga på golvet för jordning började känna sig lite mer ritualistiska vid denna tidpunkt, och jag kände mig mer lugn att komma in i det idag. Jag höll ögonen öppna för en förändring och fokuserade dem löst på en plats på taket, som kände förvånansvärt grunden i jämförelse med avgrunden av stängda ögonmörker. Glansen uppåt från golvet verkade också ha effekten att påminna mig om hur obetydligt Jag är i räckvidden för det utrymme jag ockuperar och i världen i stort.

Jag befann mig också gäspade mycket mer än tidigare dagar, vilket kan bero på att jag inte specifikt fokuserade på min andning eller på min kropp under min horisontella session. Eller det kan bero på sömnbrist, som jag bör notera, inte skulle passa super bra med denna praxis, särskilt om du är någon som lätt kan somna på nya platser. (Tack och lov, det är jag inte, så detta var inte ett problem för mig trots gäspningen.)

Även om jag var sömnig när jag stod upp, kände jag mig särskilt lugn. Jag kom också ihåg att fylla min vattenflaska, få ett mellanmål och gå på badrummet, som alla gjorde att jag kände mig mer bekväm i min kropp när jag återvände till jobbet.

Dag 4

Jag gick tillbaka till att göra kroppsskanningen idag eftersom jag visste att jag skulle kämpa med att göra det genom de tio minuterna annars; Mitt arbetsschema var syltfylldt, och jag glömde nästan att ligga (kan du föreställa dig!) Mot bakgrund av back-to-back-samtal på min kalender. Jag är dock glad att jag kom ihåg, för det är på dagar som detta att jag känner mig mest i behov av någon jordning.

När jag skannade min kropp hittade jag samma spänning i bröstet och den snabba pulsslagningen i min vänstra häl. Under återstående tid fokuserade jag på att andas in i dessa spända områden och tyckte det var lättare att släppa lite spänning än jag gjorde den första dagen. Tiden gick också mycket snabbare, vilket gjorde att jag undrade om jag kanske skulle kunna stanna där nere i 20 minuter (ett antal som verkade alldeles för hög när Moffa ursprungligen hade föreslagit ett intervall på 10 till 20 minuter).

Sammantaget kändes dagens session mycket mer i anpassning, både bokstavligen och bildligt. Jag har förvånansvärt lite att rapportera, vilket är ... kanske poängen? Jag tyckte att jag gjorde mindre filosofiserande, kanske för att jag verkligen tillbringade tiden bara andas och varelse.

Dag 5

Jag låg mycket tidigare på dagen än typisk eftersom idag var dagen jag skulle skriva det här stycket. Innan jag gjorde det ville jag ge mig lite tid att kontextualisera hur jag kände om upplevelsen ur en helhetssynpunkt.

Det måste ha varit mer trafik än vanligt surrande under min lägenhet eftersom jag kände mig mer distraherad av ljudet från bilhorn och sirener än tidigare dagar. Liksom min dag tre-upplevelse hade detta den djupa effekten av att påminna mig om hur liten och obetydlig jag är inom ramen för saker och hur lite min dagliga dag egentligen egentligen fråga. Inte för att minska mitt arbete, men det har inte liv eller dödskonsekvenser, och mina stressnivåer kan bättre återspegla det.

Jag kände mig mindre orolig för vad jag behövde göra nästa och om tidens gång, och mer bekväm att bara vara där, på golvet.

Denna insikt var lugnande, vilket lämnade mig mindre orolig för vad jag behövde göra nästa och om tidens bortgång, och mer bekväm att bara vara där, på golvet. Ungefär halvvägs igenom började tårarna springa från mina stängda ögon-tyvärr för att jag var överbelastad från ett kallt huvud och inte för att jag blev så rörd av upplevelsen (även om dramatikern i mig inte kunde låta bli att uppskatta tidpunkten).

Takeaway

Även om det var tufft, till en början, att komma in i den meditativa andan att ligga på golvet för jordning och helt enkelt andas i 10 minuter, gjorde det nästan alltid mig att känna mig mer bekväm när jag kom tillbaka än jag hade i förväg. Övningen uppmärksammade också hur mycket stress jag lagrar i bröstet och den avkopplande andningen av andning i den spänningen och fokuserade på att släppa den.

Men kanske min största takeaway är hur mycket helt enkelt att avsätta 10 minuter att ligga på golvet förändrade mitt realtidsperspektiv på vad som är viktigt. På den sista dagen av experimentet kände jag mig lycklig att bara andas på golvet (för mitt jobb, inte mindre) och påminns djupt om det faktum att nästan ingenting i mitt liv är pressande eller en verklig nödsituation på det sätt som det är för så många andra människor vid ett givet ögonblick.

I ungefär samma ven hade jag insikten att hitta 10 minuter (kanske till och med 20) att göra något slumpmässigt bara för mig själv är i själva verket möjligt, trots att den är någon som ofta känner sig upptagen och stressad. Vilket är allt att säga, jag tror att upplevelsen hjälpte till att binda mig lite tätare till verkligheten. Även om det perspektivet inte nödvändigtvis höll på mig under resten av varje dag, måste jag föreställa mig några minuters lugn och jordning är mycket bättre än ingen.