7 skäl för att lägga till grapefrukt till din morgonmåltid

3. Det kan hjälpa till att förhindra diabetes. Det finns bevis för att äta grapefrukt som är måttlig på glykemiska indexskalan hjälper till att hålla insulinnivåer även och skyddar mot typ 2-diabetes. "Större konsumtion av blåbär, druvor, äpplen, bananer och grapefrukt var signifikant förknippade med en minskad risk för typ 2 -diabetes," lyder en stor studie från 2013 2013. "Våra resultat tyder på att det finns betydande heterogenitet i sambanden mellan enskilda frukter och risk för typ 2 -diabetes."

4. Det kan hjälpa till att hålla fett från att bygga upp i artärväggar. Det finns bevis-åtminstone i möss som visar att Naringin (en flavonoid i grapefrukt) kan hjälpa till att förhindra ateroskleros, när plack och kolesterol byggs upp i dina artärer. Återigen är detta bara en musstudie, men grapefrukt kan säkert vara värt att lägga till en hjärtsam livsstil.

5. Det är mycket antioxidanter. Grapefrukt är också en bra källa till antioxidanter, som hjälper till att minska inflammation och bekämpa skador orsakade av fria radikaler i kroppen. Till och med grapefruktskal innehåller mycket antioxidanter, så njut inte bara av det uppfriskande, livliga köttet och juicen av frukten; Använd peeling som zest i olika rätter, till exempel fjäderfä eller i bakverk.

6. Det håller dig hydratiserad. Grapefrukt är 88 procent vatten (en hel frukt har 216 gram av saker!) vilket gör dem till ett ganska stellar sätt att hålla sig hydratiserad utöver din vanliga s'well -flaskan vana. Medan grapefruktjuice är en populär frukostdryck är det mer fördelaktigt för kroppen att äta frukten så att du också får fiber.

7. Grapefrukt hjälper till att hålla benen starka. Grapefrukt innehåller anständiga mängder kalcium och fosfor, som båda hjälper till att hålla ben och tänder starka.

Potentiella risker för att äta grapefrukt

Okej, så det är ganska uppenbart att äta grapefrukt på reg är oerhört fördelaktigt för kroppen. Men det finns en fångst. Grapefrukt kan störa ett enzym som metaboliserar en mängd olika läkemedel, vilket gör att mer av läkemedlet kan komma in i blodomloppet och öka risken för biverkningar och till och med överdosera. Detta är inte en nischfråga; En studie från 2012 fann att 85 mediciner som sträcker sig från OTC -antihistaminer till receptbelagda blodtrycksmediciner kunde påverkas av grapefrukt. "Att ta en tablett med ett glas grapefruktjuice är som att ta fem tabletter med vatten," berättade en farmakolog Npr under 2012.

Detta är inte för att göra dig freak out om att äta grapefrukt. Men människor som regelbundet äter frukten bör definitivt höja den med sin läkare när som helst de förskrivna medicinering för att säkerställa att citrus inte kommer att orsaka en potentiellt farlig interaktion.

Hur man njuter av grapefrukt

Förutom att bara äta det? Låt mig räkna vägarna:

1. Broiled, med lite honung. Grapefrukt är läcker och uppfriskande som den är, men registrerad dietist Tracy Lockwood-Beckerman och värd för Well+Goods YouTube-serie du vs. Mat, gillar att hennes broiled med lite honung på toppen. Hon poppar grapefrukten i slaktkroppen med lite naturligt sötningsmedel strö på toppen i två minuter tills den är karamelliserad, och toppar den med manuka honung innan du gräver i. Bonus: Vitamin C-Manuka-kombinationen är som en immunitet en-två-stans.

2. Med glutenfria pannkakor. Ett annat sätt att skörda Grapefruit's Sweet Rewards är genom att integrera frukten (specifikt dess juice) i ditt favoritpannkaka -recept. Var noga.

3. Smutta på. Medan man äter grapefrukt i hela sin form är det bästa sättet att få alla dess näringsämnen-särskilt fibergrapefruktjuice har fortfarande kalium, magnesium och C-vitamin (och är fuktande också).

Att integrera grapefrukt i din diet hjälper till att hålla ditt immunsystem uppe, sänka inflammation och förbli hydratiserad. Det är uppenbart att apelsiner är inte de enda citrus fulla av kroppsförstärkande fördelar.

Här är andra frukter som hjälper dig att hålla dig hydratiserad. Plus, hur du ger din grapefrukt en boozy twist.