7 Nej-bloat frukostar du kan göra på 10 minuter eller mindre

Ingenting kan döda ditt förtroende ganska som att känna som om du har svalt en ballong. Nyckel nummer ett för att undvika uppblåsning i sommar: Starta dagen med mage-smutande livsmedel utformade för att hålla matsmältningsspåret i rörelse (med en sida av citronvatten). Och inget betyder inte att undvika några av dina favoriter som smoothies (som kan komma med en oordnad sida av gasen) och pannkakor.

Rundas upp här är sju frukostrecept som alla skapas för att ge tarmen ett boost i a.m. Och allt tar mindre än 10 minuter att göra, eftersom morgnar vanligtvis inte är en tid att lugnt spendera experimenterande i köket. (Du har snören att vara, människor att se!)

Rulla ner för 7 no-bloat frukostar du kan göra på ett ögonblick.

Denna smoothie är full av uppblåsningsbuster inklusive papaya (som har papain, känd för att bryta ner större proteiner), banan (kalium kan hjälpa till med förstoppning) och kylmynta. Och det händer bara så att alla tre viktiga ingredienser smakar delish tillsammans.\ n "," cta_text ":" Get the Recept "," CTA_LINK ":" https: \/\/val avChia.com \/papaya-mojito-smoothie \/"," sponsor ": " name ":" "," logo_url ": falsk," länk ":" "," label ":" ""> Det är ingen hemlighet Probiotika är nyckeln för att hålla tarmen lycklig. Ett sätt att få din fyllning: Denna kimchi omelett, som är så lätt att piska upp att du fortfarande kan vara halvt sovande.\ n "," cta_text ":" get the recept "," cta_link ":" https: \/\/ångykitchen.com \/19118-kimchi-omelet-recept.html "," sponsor ": " name ":" "," logo_url ": falsk," länk ":" "," etikett ":" ""> kefir är ett annat probiotiskt kraftverk och detta pannkakor är tillverkat med med banan, en berömd tarm så annan. Receptet byter ut vitt mjöl för helvete för en fiberökning, som (poäng!) hjälper också till med uppblåsthet.\ n "," cta_text ":" get the recept "," cta_link ":" https: \/\/karalydon.com \/recept \/frukost \/jordnötter-banana-kefir-pancakes \/"," sponsor ": " name ":" "," logo_url ": falsk," länk ":" "," etikett " : "" "> Kombinationen av att vara hög i fiber * och * vatten gör cantaloupe till en matsmältning all-star. Serveringen av probiotisk rik yoghurt tar denna frukost till nästa nivå.\ n "," cta_text ":" get the recept "," cta_link ":" http: \/\/dishingupthedirt.com \/recept \/cantaloupe-breakfast-bowls \/"," sponsor ": " name ":" "," logo_url ": falsk," länk ":" "," etikett ":" "">> Alla tre kärningredienserna i denna sallad är bra för tarmen: grapefrukten är super hydrering, vilket hjälper (ahem) att få saker att röra sig, föreningarna i fänkål slappna av GI-spasmer, hjälpa till med gas och uppblåsthet och kalium i avokadoerna har en lugnande effekt.\ n "," cta_text ":" get the recept "," cta_link ":" https: \/\/smakthemoments.com \/citrus-fennel-and-avocado-sallad \/"," sponsor ": " name ":" "," logo_url ": falsk," länk ":" "," label ":" "" > Inte bara är kärnfrukterna i denna smoothie bra för att lugna uppblåsning, utan ingefära tillägg gör dess effekter ännu mer uttalade: kryddan innehåller matsmältningsenzymet Zingibain, vilket hjälper till att bryta ner proteinrika livsmedel. Det lägger också till en smakfull spark.\ n "," cta_text ":" get the recept "," cta_link ":" http: \/\/ohsheglows.com \/2015 \/02 \/12 \/Happy-digestion-smoothie \/"," sponsor ": " name ":" "," logo_url ": falsk," länk ":" "," etikett ":" "" "> Mejeri och gluten är två stora uppblåsta skyldigheter för många människor \ u2014 och detta pannkakorrecept är gjord med varken. Istället tar kaliumrika bananer i centrum medan cashewmjölk och rullade havre lägger till fiber. Det är beviset att brunch inte behöver lämna dig att känna dig alltför full senare.\ n "," cta_text ":" get the recept "," cta_link ":" https: \/\/www.fitmittenkitchen.com \/Healthy-Ooatmeal-Banana-Pancakes-gluten-fria mejerifri \/"," sponsor ": " namn ":" "," logo_url ": falsk," länk ":" "," etikett " : "" ">

1/7

Papaya mojito smoothie

Denna smoothie är full av uppblåsningsbuster inklusive papaya (som har papain, känd för att bryta ner större proteiner), banan (kalium kan hjälpa till med förstoppning) och kylmynta. Och det händer bara så att alla tre viktiga ingredienser smakar delish tillsammans.

Få receptet

Om du fortfarande kämpar med uppblåsthet på morgonen kan det gå utöver vad du äter. Prova denna andningsövning, vilket kan hjälpa till att lugna sinnet och tarmen på mindre än 5 minuter.