Jag är en RD, och här är hur man äter mer lysin, en aminosyra som ökar ditt humör och immunitet

En av de mer anmärkningsvärda fördelarna med lysin är dess effekt på herpes simplexvirus (HSV)-båda typerna 1 och 2, annars känd som förkylningssår eller könsherpes. En studie fann att lysinförbrukning på över tre gram per dag förbättrade deltagarnas återhämtningstid under en flare. Herpesviruset matar på arginin, en annan aminosyra och lysin är en antimetabolit av arginin. Detta innebär att med ökat lysinintag är argininbränslet viraltillväxt begränsad. De som vill ta tag i sina HSV -symtom genom diet bör fokusera på både ökande källor till lysin i sin diet samtidigt som man begränsar källor till arginin så mycket som möjligt. Arginin är avgörande för viral replikering av något slag i hela kroppen, så dessa fördelar sträcker sig till alla virus. Dessutom hjälper lysin att producera viktiga hormoner och andra immunceller som antikroppar.

Översättning? Lysin är en stor spelare i din övergripande immunhälsa, och det är en viktig del av att upprätthålla din mentala hälsa och humör också. Bonuslysinfördelar inkluderar potential för förbättrad blodsocker och blodtryckskontroll.

8 lysinmat att fylla på

De flesta får inte tillräckligt med lysin i sin diet. Eftersom det är en essentiell aminosyra kan symtom förknippade med brist inkludera trötthet, anemi, illamående, yrsel, minskad aptit, agitation och långsam tillväxt och läkning. Det dagliga rekommenderade intaget för lysin är i allmänhet någonstans mellan 2 000 och 3 000 mg per dag men en bra tumregel är att skjuta i minst 1 000 mg varje dag. Här är några av de bästa matkällorna som hjälper dig att få din dagliga dos.

1. Kyckling

Kyckling är inte bara en stor källa till magert protein, utan den levererar verkligen när det gäller lysin. Bara tre uns benfri, hudlös kycklingbröst ger 2 621 mg lysin. Som om du behövde en annan anledning att göra kyckling tikka masala i helgen ..

2. Tofu

Tofu är ett välsmakande växtbaserat protein, ett otroligt veganalternativ för att tillgodose dina dagliga lysinbehov. En kopp fast tofu innehåller 2 225 mg lysin, vilket ger kött en riktig körning för sina pengar.

3. Skaldjur

Ostron, räkor, tonfisk och till och med kungkrabba är alla packade med lysin. Bara ett krabbben kommer ganska mycket att slå ut dina lysinbehov för dagen och innehåller en enorm 2 257 mg lysin, medan tre uns tonfisk erbjuder en lika imponerande 2 335 mg.

4. Spirulina

Om du ännu inte har hört talas om denna livliga supermat, är Spirulina en slags blågröna alger som blomstrar i både färskt och saltvatten. Det är absolut packat med antioxidanter och näringsämnen, inklusive lysin. Bara två matskedar ger 420 mg lysin.

5. Mejeriprodukter

Medan många har skrivit av mejeri av en eller annan anledning, finns det inget som argumenterar för att dessa produkter innehåller många av de olika aminosyrorna, inklusive lysin. Ett åtta uns glas mjölk har 691 mg lysin, låg fetthalt ricottaost ger en anmärkningsvärd 1 678 mg per halv kopp, och gräddeost erbjuder 2 859 mg per två uns.

6. Baljväxter

Baljväxter är fantastiska köttlösa proteinalternativ som också ger en rejäl dos fiber och mikronäringsämnen. De innehåller också mängder lysin som hjälper dig att uppfylla dina dagliga mål. Till exempel per kopp, konserverade marinbönor innehåller 1 381 mg, gröna ärtor har 502 mg och linser har cirka 1 300 mg.

7. Ägg

Med 452 mg lysin per ett stort ägg är dessa bekvämt förpackade proteinbomber stora lysinkällor. Det finns lysin i både äggulan och det vita, så för att få det bästa för ditt pengar, våren för hela ägget-duh.

8. Quinoa

Utöver att vara en otrolig källa till fiber och antioxidanter som kan hjälpa till att skydda mot kronisk sjukdom som hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes, levererar quinoa också i Lysine Department. En kopp får dig 452 mg närmare dina dagliga behov.

Oavsett om det är att mjukgöra ångest, öka ditt immunsystem eller hastighetsåterhämtning från en kall öm, är lysin ett bra komplement till din diet av så många skäl. Dessa livsmedel kan hjälpa dig att uppfylla dina lysinmål både sömlöst och utsökt.