7 misstag du gör när du försöker få din partner att kommunicera bättre

"Ursprungligen kan du behöva bara sammanfatta och upprepa tillbaka det du hörde din partner säga medan du också reflekterar tillbaka sina känslor," tillägger hon. Lägg märke till vart ditt sinne går när du lyssnar på din partner talar och börjar arbeta med att omdirigera dig själv tillbaka till din partner just nu.

2. Uthyrning Känslomässigt språk tar förarsätet

"När vi utlöses kan vi ofta inte kommunicera tydligt på det sätt som vi tänker uttrycka oss," säger Peykar. Vi kritiserar ofta, försvarar eller attackerar vår partner snarare än att uttrycka ett behov eller önskan. Ge dig själv utrymme att reflektera, lugna och gå igenom dina känslor innan du inleder en konversation med din partner.

”Om konversationen gick söderut, separat och ge dig själv 20 minuter till 24 timmar för att själv lugna när du är utlösad.”-Shirin Peykar, lmft

"Om konversationen gick söderut, separat och ge dig själv 20 minuter till 24 timmar för att själv lugna när du är utlöst," säger hon. ”Men se till att förklara att du behöver tid att komma ner från de ökade känslorna innan du kan återuppta konversationen.”

3. Få defensiv

"Ett annat vanligt kommunikationsproblem är när vi använder oenigheter för att bevisa vår poäng snarare än att förstå våra skillnader," säger Peykar. Vi försöker göra vår partner sida med oss ​​som ett sätt att uppnå erkännande och validering, men det är fel tankesätt här.

"I stället för att använda kommunikation för att bevisa din poäng, fokusera på de känslor du känner och de behov som är ouppfyllda," säger hon. Uttrycka dem. Det blir mycket lättare för din partner att validera dig när du talar från känslor. Syftar till att förstå din partners position, känslor och behov först och be om det i gengäld.

4. Undertrycker din frustration för att undvika konflikter

Att undertrycka känslor om något som en partner gjorde eller sagt som ett sätt att undvika konflikter är ett av de vanligaste kommunikationsfelen i relationer. "Det är detta som bidrar till att partners kommunicerar på passiva-aggressiva sätt," säger Peykar.

"Vi måste kommunicera vad vi känner på direkta, men mjuka sätt så att vi kan känna att vi kan ta utrymme i en relation och vår partner kan höra oss," säger hon. Att undertrycka eller undvika konflikter gör bara konflikter större och svårare att lösa på lång sikt.

5. Försöker fixa en partners problem utan att fråga vad de behöver

"Det finns en vanlig benägenhet att ge råd till vår partner när de uttrycker" negativa "känslor som ilska, ångest eller sorg, och vi kan känna oss obekväma med dessa känslor så vi försöker lösa dem bort," säger Peykar.

Detta är dock ofta inte vad de behöver. "Mycket av tiden behöver vi bara någon att säga att det vi känner är okej och att vi har rätt att känna som vi gör," tillägger hon. Lämna dina åsikter om hur din partner känner eller vad de kan göra åt situationen och istället helt enkelt fokusera på dem.

För att hjälpa dig framgångsrikt göra detta, fråga din partner vad de behöver, om det finns något du kan göra eller säga och erbjuda en kram. "Sättet att bli bekväm med andras svåra känslor är att bli bekväm med våra egna," säger hon.

6. Inte delar tillräckligt och är tyst

"Partners som underkommuniserar-de ger inte tillräckligt med sammanhang eller detaljer om deras önskningar, behov, gränser-kan stöta på utmaningar," säger terapeut och certifierad sexterapeut Jennifer Litner, LMFT, CST. Det är bättre att vara extra uttrycklig om vad du menar, så det finns inga gissningar som öppnar dig för potentiella kommunikationskamp. Annars förstår din partner många inte vad som händer och du är upprörd.

7. Prata över varandra

Avbrott under kommunikation är en stor röd flagga. "När en person talar är det mest effektivt för den andra partneren att lyssna och reflektera över vad deras partner säger," säger Litner. Så låt din partner dela vad de behöver säga utan att vara så snabba att avbryta dem.

Och igen, håll dessa öron öppna. Som Litner säger: ”Partners som besöker sina egna ord i huvudet när en partner pratar kan missa vad den andra partneren säger.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.