Jag är psykolog, och det är fördelarna med att ta en social media snabbt

Ditt humör kan också sjunka efter användning av sociala medier på grund av den gnagande känslan att bläddring genom selfies inte nödvändigtvis är den bästa användningen av breda skår i din dag. "Efter att ha tillbringat mycket tid på sociala medier kommer vissa människor att känna att de har slösat bort tid, och detta kommer faktiskt att göra deras humör värre," säger Dr. Vogel.

Det räcker med att säga att ta en avbrott från sociala medier för att ge allvarliga fördelar. "En social mediefast kan erbjuda ett välbehövligt paus för kroppen, sinnet och andan", säger Carla Marie Manly, doktorsexamen, klinisk psykolog och författare till Glädje från rädsla. "Fester kan öka positiviteten, minska ångest och krossa känslor av depression."

"Att kopplas bort från höjdpunkterna i andra människors liv kan vara riktigt till hjälp för att hjälpa oss att må bättre om oss själva och om våra egna liv," -Social psykolog Erin a. Vogel, PhD

En social media snabbt eliminerar inte bara möjligheten för de ohälsosamma jämförelserna i den digitala världen, utan Dr. Manly säger att det faktiskt kan erbjuda den extra fördelen att öka en positiv känsla av själv. "Eftersom sociala medier är en av de viktigaste triggersna för vad jag har myntat som" rösten för toxisk jämförelse ", kan en paus leda till ökad självkänsla," säger Dr. Manlig. FOMO kan också spridas, tillägger Dr. Vogel, som också kan leda till förbättringar av humör. "Att kopplas bort från höjdpunkterna i andras liv kan vara riktigt till hjälp för att hjälpa oss att må bättre om oss själva och om våra egna liv," säger hon.

Utan den ständiga distraktionen av aviseringar kan du dessutom hitta dig själv att uppesluta dina tidshanteringsfärdigheter, slutföra arbete som tidigare kändes överväldigande, plötsligt ha tid för försummade självvårdspraxis och bara i allmänhet hitta ditt dagliga liv mindre stressande och hektiskt på grund av Den hittade tiden och fokuset återhämtat sig från användning av sociala medier. "När uppmärksamheten vänds mot andra arenor, ger skift-även om relativt tillfällig kant ger djupa resultat," säger Dr. Manlig. "Utan sociala medier som en extern distraktion kan tid och energi vändas inåt för att fokusera på personlig tillväxt och utveckling."

"En social media snabbt kräver inte att vi kopplas ur varandra; det ger helt enkelt möjligheten att engagera sig i olika och ofta mer meningsfulla sätt."-Clinical Psychologist Carla Marie Manly, PhD

Förutom de introspektiva vinsterna inkluderar fördelarna med att logga in från dina flöden hjälpa dig att vända utåt. När du loggar av kan initialt lämna dig att känna dig frånkopplad, båda Dr. Manly och Dr. Vogel insisterar på att du kan ta chansen att faktiskt växa dina interpersonella relationer vara mer kvalitetstid i dem-även om det bara är via ett telefonsamtal. "En social media snabbt kräver inte att vi kopplas ur varandra; det erbjuder helt enkelt möjligheten att engagera sig i olika och ofta mer meningsfulla sätt," Dr. Many säger.

När det gäller hur lång tid en snabb ska vara för att skörda fördelarna, dr. Vogel säger att det inte finns någon inställd längd som hon skulle rekommendera. "Alla har en annan basnivå för användning av sociala medier, så det som kan vara en riktigt dramatisk minskning av användningen för en person kanske inte är en stor sak för en annan person," säger hon. Med detta i åtanke säger hon att det är bäst att titta på din egen baslinje för sociala medier och sätta ett realistiskt, individualiserat mål därifrån. Fortfarande, dr. Manly rekommenderar att du försöker minst tre dagar. "När en individ upplever denna gynnsamma tre-dagars paus, kan jag göra det här! Jag har kontroll!"Uppstår", säger hon. "En eller två dagars fasta kan lämna en person som känner sig mindre bemyndigad och laddad än en hel 72-timmars paus."

Och om du efter din avbrott kommer tillbaka online för att omedelbart känna dig samma toxicitet eller negativa känslor som fick din paus, klinisk psykolog Aimee Daramus, Psyd, säger att problemet kanske inte är sociala medier utan snarare online -kretsarna där du kör. "Du kan behöva göra en ny plan för sociala medier så att du tillbringar större delen av din tid med människor och information som stöder dina behov," säger hon.

Dr. Daramus föreslår att man funderar på vad du vill se i ditt flöde för att känna dig "uppdaterad och stödd" och försök sedan samla din upplevelse runt dem. Hon konstaterar också att du kan behöva blockera, stänga av eller vänja några av de människor du följer för att göra din totala upplevelse mer positiv eller undvika negativt innehåll. "Byt upp det för saker som är roliga, upplyftande eller stöder dina mål", säger hon.

Ingenting säger att du inte kan anta båda strategierna heller. Du kanske vill ta en avbrott och också beskära ditt flöde så att när du återvänder till vecket gör användningen av sociala medier ett bättre jobb med att fylla din kopp snarare än att tömma den.

Och i vissa fall kan du upptäcka att du faktiskt har liten önskan att återvända till sociala medier efter en snabb. Trots oavsett tryck du känner för att göra det ändå är detta inte nödvändigtvis det värsta resultatet (särskilt när vi går in i ett nyligen vaccinerat Amerika). Som DR. Manly säger, "En paus från sociala medier kan vara en skarp påminnelse om att det finns en vild och underbar icke-virtuell värld som väntar på att bli utforskad."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.