7 Dietist-godkända glutenfria spannmål för att lägga till ditt skafferi, pronto

"Det kan verka som mycket arbete att titta på allt detta, men när du väl har dina go-tos behöver du egentligen bara göra det för de spannmål som du inte känner till," säger hon. "Och du behöver inte hålla fast vid riktlinjerna exakt; De är bara bra bollparks att sikta på."Du kan också bokmärka den här artikeln och dra upp den när du är på väg till livsmedelsbutiken. Nedan är en lista över både kalla och heta glutenfria spannmål som alla uppfyller Layers näringsbehov. Dessutom ingår några recept för hur du gör dina egna näringsrika glutenfria spannmål hemma hemma.

7 glutenfria spannmål med en registrerad dietistens stämpel av godkännande

1. Cascadian Farm Organic Gluten-Free Honey Vanilla Crunch, $ 4

Denna spannmål har tre gram protein, tre gram fiber och är under 10 gram socker per portion-och det är organiskt. Om du vill göra det lite sötare utan att höja sockerinnehållet, strö en liten kanel på toppen. Det är ett antiinflammatoriskt sätt att stansa smaken, inklusive din spannmålsmjölk.

Köp det nu: Cascadian Farm Organic Gluten-Free Honey Vanilla Crunch ($ 4)

2. Tre önskningar kornfria, växtbaserade honung spannmål, $ 40 för 6

Även om det är en gram som är kort av de fyra gram fiberlager gillar spannmål att ha, har detta val åtta gram protein-dubbla det minsta som hon rekommenderar att ett spannmål har. Det har också bara tre gram tillsatt socker, men smakar fortfarande sött tack vare honung.

Köp det nu: Tre önskningar kornfri växtbaserad honung spannmål ($ 40 för 6)

3. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal, $ 13

Tillverkad med ärtprotein, detta är en högprotein spannmål fylld med massor av fiber, med 11 gram respektive nio gram. Vad sägs om det sockerinnehåll du frågar? Noll. Detta är kanelbrödliknande spannmålsfria ätare har väntat på. Det är också keto-godkänt, om det är din sak.

Köp det nu: Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal ($ 13)

4. Highkey protein spannmål, $ 11.47

Medan denna spannmål är lite låg i fiber, en gram mindre än de fyra gram per serveringsskikt gillar att se, har den en enorm 10 gram protein per portion och den har också mindre än ett gram tillsatt socker. Chokladsmaken gör det till en plocka som barn kommer att älska lika mycket som du vill.

Köp det nu: Highkey Protein Cereal ($ 11.47)

5. Rent Elizabeth Collagen Oats Cup, $ 34 för 12

Om du letar efter varm glutenfri spannmål är den här utsökt (vanilj pecan!) och går utöver näringsbehovslagret rekommenderar. Det är också gjord med kollagen, vilket är bra för både tarmhälsa och daggig hud.

Köp det nu: Rent Elizabeth Collagen Oats Cup ($ 34 för 12)

6. Bageri på huvudsakliga glutenfria ekologiska krämiga varm frukost, $ 17 för tre lådor

Denna heta spannmål får sin fiber från en blandning av brunt ris, quinoa och linmåltid. De två senare ingredienserna är också bra proteinkällor. För att öka totalerna lite mer, lägg till lite frukt på toppen, vilket också är ett naturligt sätt att söta upp din skål.

Köp det nu: Bageri på huvudglutenfri ekologisk krämig varm frukost ($ 17 för tre lådor)

7. Wildway Grain-Free Instant Hot Cereal, rostad kokosnöt, $ 15 för två lådor

Allt detta spannmål är gjord med är organisk kokosnöt, valnötter, markflaxfrö, cashewnötter, kokosmjöl, pekannötter, torkade datum och vaniljböna. Kombinerat smakar dessa enkla ingredienser läckra-särskilt när de värmer upp och ger också tillräckligt med fiber och protein (nio respektive sex gram) för att hjälpa dig att driva fram till lunch.

Köp det nu: Wildway Grain-Free Instant Hot Cereal, rostad kokosnöt ($ 15 för två lådor)

Glutenfria spannmål du kan göra hemma

1. Quinoa, bovete och datum spannmål

"Jag är ett stort fan av att göra mitt eget spannmål hemma eftersom jag kan kontrollera ingredienserna bättre", säger Layer. En glutenfri häftklammer som är praktiskt när du gör ditt eget spannmål är quinoa, vilket är en bra källa till både fiber och protein. Detta recept kombinerar det med bovete och innehåller också datum för sötma. Har det som det är, eller tillsätt lite yoghurt eller frukt på toppen.

Få receptet: quinoa, bovete och datum spannmål

2. Kokosnöt-vanilj "fauxmeal"

Att göra din egen heta glutenfria spannmål kan också vara snabb och enkel. Detta recept använder kokosmjöl som bas och kräver också osötad strimlad kokosnöt, kanel, havssalt, munkfrukt, vaniljextrakt och mjölken eller altmjölk som du väljer. Om du vill upp i fibern, tillsätt lite russin, glutenfri granola eller nötter på toppen och gräva sedan in.

Få receptet: Coconut-Vanilla "Fauxmeal"

3. Vegan, glutenfri pannkaka spannmål

Mini-pannkaktrenden har varit över hela Tiktok; Så här tar du roligt till din spannmålskål. Dessutom är pannkaka spannmål en morgon måltidsätare i alla åldrar kan bli upphetsade över. Det är tillverkat med glutenfritt mjöl, mandelmjöl, malt lin, bakpulver, kanel, lönnsirap, vanilj, äpplesås och mandelmjölk.

Få receptet: vegan, glutenfri pannkaka spannmål

4. Vanmiljö spannmål

Denna krämiga, varma varma spannmål kan göras på fem minuter platt. Huvudingrediensen är linfrön, som är fulla av protein och fiber. Det är också tillverkat med muttersmör, vilket ökar proteinet ännu mer medan du gör spannmålen extra krämig. Muskot, kanel, kardemumma Tillsätt smak utan socker. Receptet kräver också vaniljmandelgrädde, vilket gör strukturen ännu krämigare medan du lägger lite mer sötma.

Få receptet: vanilj linfrö spannmål

5. Pumpa krydda spannmål

Pumpafrön är en växtbaserad GF-källa för protein och fiber som ofta förbises-och de kan göra den perfekta spannmålsbasen när de kryddas på rätt sätt. (Pro Tip: Nå i skafferi för din kanel och lönnsirap). Detta recept kräver också chiafrön, pekannötter och mandlar, vilket gör det ännu högre i protein och fiber.

Få receptet: Pumpkin Spice spannmål

6. Banana kanel havregryn

Om du förbereder frukost för ett helt hus fullt av människor, är ett smart sätt att göra det att laga en glutenfri havregrynbas och sedan sätta ut toppings så att alla kan anpassa sin egen skål. I det här receptet utgör glutenfria havre, banan och kanel havregrynbasen. För dina toppningar, frukt, kakaopulver, hackade nötter och frön och kryddor är alla fantastiska alternativ som fortfarande kommer att hålla det tillsatta sockerinnehållet lågt.

Få receptet: banan kanel havregryn

Som lagret beskrivs är nyckeln till att säkerställa att din glutenfria spannmål är en som faktiskt är full av näringsvärde att hitta en som är låg i socker och natrium och har tillräckligt protein och fiber och det gäller om du gör ditt eget hemma eller köpa en i butiken. "Om ett spannmål du gillar är lite låg på fiber eller protein, kan du alltid lägga till frukt eller nötter på toppen för att göra skillnaden," säger Layer. "Du får fortfarande näringsämnen i slutändan på något sätt!"

Få mer glutenfria receptidéer i Well+Good's Cook med oss ​​Facebook-gruppen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.