7 fördelar med katrinplommon som bevisar att de inte bara är för morföräldrar

Medan katrinplommon kan hjälpa dig att bli regelbunden, var försiktig med att äta för många. "Förutsatt att du äter andra källor till fiber under hela dagen, skulle jag inte gå överbord," säger Gorin. ”För mycket fiber kan orsaka kramp, vilket kan vara obehagligt att säga minst.”Ingen vill ha det, så börja med en handfull katrinplommon och se hur du mår innan du räcker i några sekunder.

Kolla in videon nedan för mer tarm hälsosamma livsmedel:

2. PRUNES kan vara en hjärtsam frukt.

Det är ingen hjärna att ta en banan för en snabb kaliumfix, men gå till katrinplommon nästa gång för att hålla saker intressanta. En servering innehåller cirka 290 mg av det hjärtskyddande mineralet, som används för att hålla våra hjärtan och nervrespons fungerar normalt.

Gorin och Bannan noterar också att frukten är rik på antioxidanter som fenolföreningar (mer än liknande torkade frukter som datum eller russin), som forskning har visat att minska riskfaktorer för hjärt -kärlsjukdomar och sänka blodtrycket och totalt kolesterol hos personer som åt -överskott på The Propes on the the the the dagligen.

3. De är bra för dina ben.

Kom ihåg när din mamma skulle säga att du dricker mjölk varje natt för starka ben? Kanske borde det ha varit ett nattligt glas beskära juice. Visar sig att torkade plommon är en kraftspelare i vitamin K -spelet, "ett viktigt näringsämne i processen med benmineralisering," säger Bannan. De är också bra källor till zink, magnesium, kalium och bor, som hon säger hjälp med benbildning, reglering och struktur-inte ben om det.

Gorin Notes Forskning som fann att äta en servering av katrinplommon dagligen hjälpte till att sakta benförlust hos postmenopausala kvinnor med låg bentäthet. Hon rekommenderar att du äter fem till sex katrinplommon om dagen för att skörda de benfria fördelarna.

4. De hjälper till att hålla blodsockret från spiking.

Det är lätt att sido-öga färskt och torkat frukt för att vara hög i socker, men PRUNES Stray från förpackningen lite i denna kategori. De innehåller 18 g socker, men den lösliga fibern bromsar faktiskt hur snabbt den smälts och absorberas, vilket hjälper till att hålla blodsockernivån från att göra ett drastiskt hopp.

5. Konfrukningar kan sänka risken för koloncancer.

Det finns vissa vetenskapliga bevis-åtminstone med råttor som visar att att äta katrinärer regelbundet kan sänka risken för koloncancer. Dessutom fann forskare vid Texas A&M University att äta katrinplommon förändrar kolonbiokemi, varför de krediterar att det är så fördelaktigt på detta sätt.

6. De kan hjälpa till med att återhämta sig.

Eftersom katrinplommon innehåller kalium är de ett bra mellanmål att lägga till i din gymnastiksäck. Kalium kontrollerar signalerna som reglerar muskelkontraktioner och en frisk hjärtrytm, så att få tillräckligt i din diet är definitivt viktigt-särskilt före och efter att ha träffat gymmet. En kopp kategor har 1 274 milligram av näringsämnet, vilket gör det till ett bra sätt att få din fyllning.

7. PRUNES kan hjälpa dig att sova bättre.

En annan näringsämnen är rika på är magnesium, som är kopplad till bättre sömn; En portion har 41 milligram. Så om du letar efter ett hälsosamt mellanmål före sängtiden är detta ett som kan fungera till din fördel.

Vad sägs om beskärsjuice?

"Om du äter katrinplommon för att lindra lite förstoppning, vill du äta-läsning: tugga dina katrinärer, inte dricka dem," säger Brigitte Zeitlin. Detta beror på att "beskära juice, som all juice, inte har den fiber som äter hela frukten eller grönt kommer att ge dig," förklarar hon. "Och fiber är det som främjar rörlighet och kämpar magen uppblåsning."Dessutom innehåller en servering av beskärssaft bara 6 gram sorbitol (kom ihåg att det till stor del är denna sockeralkohol du måste tacka för Prunes 'laxerande effekt), jämfört med 15 gram som finns i hela frukten, enligt New York Times.

Om att eliminera förstoppning inte är ditt mål, rekommenderar Zeitlin fortfarande att du fyller en skål snarare än ett glas eftersom de flesta amerikaner för närvarande inte får tillräckligt med fiber i sin diet.

Finns det några nackdelar med att äta många katrinplommon?

Zeitlin rekommenderar att du begränsar din dagliga beskäreldelar till 1/4 kopp för att hålla ditt sockerintag i schack. Men hon konstaterar att om din typiska dagliga diet redan innehåller mycket fiber, vilket innebär att du äter mycket färska råvaror på regen, "så att lägga till katrinplommon inte riktigt skicka dig till badrummet."Om inte, kommer katrinärerna att" upp i fibern på din dag, och mer än 1 kopp kan resultera i extra badrumskörningar."

Hur man får fler katrinplommon i ditt liv

"Ge dem en chans," säger Bannan. ”De är läckra, saftiga och söta.”Förutom att poppa dem en efter en i munnen som godis (gör oss inte fel, det är ett enkelt och välsmakande sätt att mellanmål), kan den mångsidiga beskären slå upp rätter som du redan äter. Hacka några för att garnera din go-to-sallad eller sidorätt, eller prova en beskärning med lök för ett sött och smakfullt alternativ.

För att lugna din söta tand, toppa en fruktig frukostpizza gjord med granola skorpa med en kopp kataljer, förbereda en piskad choklad chia-pudding för att förvara i kylen för grab-and-go stunder eller blanda dem i en smoothie. Gorin rekommenderar också att du använder renade katrinplommon i brownie smet (ja, verkligen) för att göra att brickan bakar sig fuktigare och för att få sitt sockerinnehåll ner ett hack.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.

Ursprungligen publicerad 14 april 2019. Uppdaterad 13 januari 2020.