6 träningsrörelser Du bör inte försöka hemma för första gången och vad du ska göra istället

Vad du kan göra istället: Box hoppar på ett lågt steg, eller step-ups på ett lågt steg

3. Liftar

Enligt Howell är deadlifts-en styrka rörelse som laddar den bakre kedjan-förmodligen de mest botade rörelserna i de flesta gym. "Jag skulle inte rekommendera nybörjare att röra med detta hemma", säger han.

Vad du kan göra istället: Deadlift med eller utan lätta hantlar

4. Ryggen

Ibland kan det ta år För att människor ska helt perfekta det, och det är därför det är avgörande att se till att du lär dig hur man gör ett ryck ordentligt innan du tränar hemma. "Snatch är en dynamisk rörelse som kräver en mycket utvecklad känsla av proprioception, teknik och explosiv hastighet som resulterar i att vikten går över huvudet," säger Howell. "Risken för att något går fel från mark till omkostnader är för hög för nybörjare."

Vad du kan göra istället: Hantel

5. Den rena

Clean är en annan dynamisk rörelse som kräver en betydande mängd styrka, teknik och explosiv kraft. "Att ladda denna rörelse kräver all den bakre kedjan, och jag skulle inte rekommendera den för nybörjare hemma," säger han.

Vad du kan göra istället: Medicinsk boll ren

6. Ryck

Undvik att göra några skämtrörelser hemma, eftersom du kan ställa in dig för en allvarlig skada. "Push Jerk, till exempel, är en annan dynamisk overheadrörelse som kan resultera i att en nybörjare tappar vikten på deras huvud," säger Howell.

Vad du kan göra istället: Enarm Kettlebell Push Jerk