3 Övningar för att förbättra din ankelrörlighet för knäböj

Det finns en handfull olika faktorer som gör att du kan göra djupa knäböj med bra form. Utan god ankelrörelse är det dock nästan omöjligt att luta sig tillbaka och komma ner i dina knäböj. Brist på anständig flexibilitet innebär att du potentiellt skadar dig själv genom att sätta för mycket press på fel kroppsdelar, som knäna.

"Sätt helt och hållet kommer du att ladda fel muskler med ineffektiv ankelrörlighet," säger Maillard Howell, ägare av Dean Crossfit och grundare av Beta Way. "I en effektiv knäböj böjer din fotled korrekt på nedstigningen av höfterna och dina skenben gångjärn vid vristen korrekt. I en ineffektiv knäböj kan vristen inte böja sig på höfterna och det shinbenet kan inte gångjärn och förblir vertikalt "låst.'Som ett resultat tenderar kroppen att luta sig framåt när man squatting. I huvudsak är en mindre effektiv squat en svagare knäböj."

3 Övningar som hjälper till att förbättra vristens rörlighet för knäböj

1. Kalvmosning

Vad du behöver: skumrulle

1. Sitta på golvet.
2. Arbeta dig från vristen hela vägen uppför kalvmuskeln och använder skumrullen för att applicera tryck.
3. Detta hjälper till att förbättra dorsiflexion i knäböjet.

2. Förhöjd stretch

Vad du behöver: små viktplattor eller en låg upphöjd yta

1. Höja tårna/bollarna på fötterna på små tallrikar medan du håller klackarna planterade på golvet.
2. Tryck knäna framåt och håll i 10 till 15 sekunder åt gången.
3. Släpp och upprepa. Du tvingar flexionen i denna position.

3. Kettlebell stretch

Vad du behöver: kettlebell

1. Gå på ett knä åt gången. Det "arbetande" knäet ska vara uppe och vilande knä är på golvet.
2. Placera en kettlebell på det arbetande knäet och applicera lite tryck medan du håller hälen platt på golvet och skjuter knäet framåt förbi tårna.
3. Håll i 10 till 15 sekunder och vila sedan. Upprepa.

Detta är rätt sätt att göra en knäböj, enligt en tränare: