3 intensiva utrustningsfria CrossFit-träningspass hemma
Fördelarna med att göra CrossFit -träningspass
Enligt Meg Takacs, Performix House Trainer och grundare och skapare av #RunWithMeg -appen, är CrossFit bra av tre speciella skäl. "Det är funktionell/grundläggande rörelse som är tillämplig på det dagliga livet, har både aeroba och anaeroba fördelar (cardio och styrka) och har en stor kaloriförbränning efter träningen," säger hon. Och även om CrossFit -träningspass ofta är korta och snabba, kan de ge fler fördelar än längre svett sessioner.
"De engagerar mer muskler och producerar en högre belastning än isolerade eller statiska övningar," säger hon. "När du utför snabba eller tunga rörelser skapar det mikrotår i din muskelvävnad. När du tränar börjar din kropp reparera den vävnaden och bygger i sin tur ny mager muskel."
Behöver du utrustning för att göra CrossFit -träningspass?
Medan crossfit-träning görs med ett brett utbud av utrustning-från kettlebells och hantlar till pylo-lådor och släden-kan du också göra crossfit-träning hemma utan att behöva tömma ditt bankkonto på ett gym för gymmet. "Variationen är så hög i rörelserna att du fortfarande kan göra ett betydande antal träningspass utan utrustning," säger Maillard Howell, ägare av Dean CrossFit och grundare av Beta Way. "Du kan fortfarande arbeta med rörlighet, styrka, konditionering, flexibilitet, hastighet, kraft och mer bara med kroppsvikt och plyometriska rörelser."
För att komma in i en bra träning hemma, prova de tränargodkända träningsalternativen nedan. Du kommer att arbeta upp en crossfit klassnivå svett utan att någonsin lämna ditt vardagsrum. Och kom bara ihåg: Du kan alltid justera träningen efter behov, antingen minska tiden, intensitetsnivån eller ändra övningarna.
Crossfit träning du kan göra hemma
Träning 1: 20-minuters EMOM (varje minut på minut)
Varför Meg älskar det: "Denna typ av träning maximerar effektiviteten för både dina aeroba och anaeroba energisystem."
- Minute 1: Höga knän
- Minute 2: Luft knäböj
- Minute 3: Hand release push-ups
- Minute 4: Heel berör
- Slutför fem omgångar
Träning 2: 20-minuters AMRAP (så många omgångar som möjligt på 20 minuter)
Varför Meg älskar det: "Det hjälper dig att få mager muskel, ökar din vilande metabolism och stärker underkroppen, överkroppen och kärnan. Det är den perfekta hemma-träningen."
- 1 Begränsning av hopp i bakåt höga knän (5 rep)
- 5 Sit-ups per bens per ben
- 8 armhävningar
- 20 squat promenader
- 10 turkiska sit-ups på varje sida
- Komplett så många omgångar som möjligt på 20 minuter
Träning 3: Stigande/fallande stege
Varför Maillard älskar det: "Denna träning kommer att ta ett tag, men det fungerar en otrolig svett. Det är en av dessa träningspass där du måste pressa dig själv förbi väggen. Vi behöver träning som detta minst en gång i veckan."
- 5 burpees, 5 sit-ups
- 10 burpees, 10 sit-ups
- 15 burpees, 15 sit-ups
- 20 burpees, 20 sit-ups
- 25 burpees, 25 sit-ups
- 20 burpees, 20 sit-ups
- 15 burpees, 15 sit-ups
- 10 burpees, 10 sit-ups
- 5 burpees, 5 sit-ups
Om du vill arbeta med ditt Burpee -formulär, titta på den här videon:
När du har slutfört dina crossfit -träning hemma känner du det i hela kroppen. Och lite huvud är upp: du kanske vill ta tag i din pålitliga skumrulle eller Theragun, för det finns en stark chans att du kommer att bli öm.
Hur tror du att du skulle uppträda i CrossFit -spelen? Kolla in träningen själv. Möt sedan CrossFit Gym som vill hjälpa till att skapa en fitnessgemenskap för människor i rullstolar.
