6 regler du har hört talas om att gå för att bryta just nu ..

2. Du bör inte öka din körsträcka med mer än 10 procent per vecka

Det är sant att om du vill kunna springa längre måste du, väl, Gå ut och kör längre avstånd. Men att göra för mycket för snart kommer sannolikt att leda till en överanvändningsskada. Det är därför löpare under lång tid svor av 10 procents regel eller motstår lusten att öka veckolegen med mer än 10 procent per vecka. Nu, säger Mary Johnson, USATF-certifierad tränare och grundare av Lift.Springa.Utför, ”Denna regel är lite föråldrad.”

Medan, ja, Johnson säger att det är smart att vara konservativ och att öka körsträckan långsamt-särskilt om du kommer tillbaka från en skada-filtregeln gäller inte längre. "Det beror verkligen på situationen och personen," säger hon. Så istället för regeln om 10 procent, svär Johnsons idrottare efter Daniels -metoden, där ökar var fjärde vecka är helt acceptabla, och hopp i körsträcka bör vara en mil under antalet dagar som idrottaren kör i veckan. Med andra ord, om du i genomsnitt 35 miles per vecka i fyra veckor och kör fem dagar per vecka, kan du efter fyra veckor öka din körsträcka till 40 mil per vecka. Om du kör 35 miles per vecka i fyra veckor och kör sju dagar i veckan kan du dock hoppa till 42.

3. Löpning blir enklare

Det skulle vara trevligt om den här var riktig men körning kanske aldrig känner lätt. "Jag tror att det är enklare att berätta nyare löpare att springa kommer att bli enklare i ett försök att vara motiverande, men det kan ofta bli avskräckande," säger 36-tiden maratoner och löpande tränare Dorothy Beal. ”Du vill tro att det någon gång inte kommer att känna sig hemskt, för i början kan det. Och på många sätt blir det lättare, men inte alltid på det sätt du tror att det kommer.”

Vad som kommer att förändras är dock din uppfattning om vad som är enkelt och svårt. "Den" enklare men ändå hårda "paradoxen är inte vettig förrän du har kört ett tag," säger Beal. ”Att säga att det blir lättare gör en enorm bisservice för löpare som kämpar. De känner sig isolerade när saker inte blir enklare, som om de är den enda löparen som detta är svårt för. Det är inte fallet! Ibland är det svårt för oss alla, och att hata och älska det är precis vad det betyder att vara en löpare.”

4. Det finns en "bästa" löpsko där ute

Trots mytiska berättelser om en "bästa" löpsko finns det inget magiskt, perfekt alternativ som fungerar för alla. "Det har ännu inte gjorts en enda sko för att passa alla löpares behov och önskningar," säger Mary Arnold, en ultramarathoner, medledare för November Project NYC och grundare av Active Brand Consulting. ”Men du kan hitta den perfekta skon till dig.”

Det bästa sättet, rekommenderar Arnold, är att besöka en specialhandlare och bli monterad av proffs. "Skon borde känns som en del av dig," säger Arnold. ”Du borde inte märka något om det. När du går eller springer bör det känns som en förlängning av din fot.”Om du kommer ner till två olika alternativ och inte kan bestämma, lägg ett på varje fot och kör på löpbandet eller runt butiken. "Fokusera på skon som du märker minst," säger Arnold. ”Det är förmodligen den du kommer att vara lyckligast med.”

5. Klack slående är dålig, du bör ändra din form

Falsk. Bara falsk. "Det är absolut inget fel med hälen som slår, och många löpare kan springa mycket snabbt med en hälstrejk," säger Johnson. ”Bevis har föreslagit att oavsett hur din fot slår marken, absorberar din kropp fortfarande samma mängd kraft-strejken bara skiljer var den kraften absorberas.”Så sluta tro att landning av häl-första är en synd och kör med fotstrejken som känns mest bekväm och naturlig. Även om det betyder att du kör som Phoebe Buffay från det ikoniska avsnittet av Vänner.

6. Att springa är tråkigt

Många nykomlingar avfärdar idén att springa eftersom det verkar ensamt och tråkigt. Men det finns massor av sätt att hålla kul. "Först, överväga hur och var du springer," säger Arnold. ”Om du alltid är inne på löpbandet kan du försöka komma ut. Om du kör samma tre mil långa rutt varje dag, växla den upp genom att ta en löpbandsklass eller köra din rutt i motsatt riktning. Om du normalt flyger solo, ta en vän att springa med, och om du alltid kör i samma takt, lägg till några pick-ups eller intervaller till loppet.”Att göra små förändringar kan hjälpa dig att komma ur en nedgång.

Om du fortfarande inte kan hitta ditt spår, överväg din övergripande relation till att springa, föreslår Arnold. Kör du för att du känner att du måste? "Varje löpare har dagar då de inte känner för att springa, men om du slår ut det och hatar det, ta några lediga dagar," säger Arnold. ”Prova en ny fitnessklass, gå en vandring, gör yoga eller bara vila. Men ta dig tid att tänka på varför du springer och får lite ny insikt och perspektiv.”

Människor som inte tycker är tråkiga: Karlie Kloss, Lena Dunham och Natalie Morales. Och en annan myt som är värd att busta: du behöver inte hoppa över din körning på grund av några irriterande kramper. Här är varför.