6 snabba sätt att lindra nackspänningen, för vem har tid för det?

Så här föreslår Ebbin att du gör det: Lägg dig ner på ett hårt golv (inte matta) med knäna böjda och fötterna på golvet. Placera tennisbollen under halsen precis där du känner spänningen. Låt vikten på nacken och huvudet falla på bollen och vagga sedan försiktigt din kropp fram och tillbaka så att bollen masserar din nacke. Att göra detta i några minuter kommer att stimulera cirkulation och blodflöde till det området, vilket hjälper till att frigöra spänningen.

3. Använd en penna för att knåda området

På tal om massage finns det massor av snygga nackmassagerande prylar på marknaden i dag, men Ebbin rekommenderar dem faktiskt inte. "Spara dina pengar," säger hon. ”Få en penna.”Använd radergummiet för att tillämpa trycket på den exakta spänningspunkten och göra små cirklar för att massera det. "Du kan gå lika djupt och bli lika effektiv av massage som med något av de verktyg som finns där ute," säger hon.

4. Försök reflexologi på dina händer och fötter

Reflexologi är en annan sak Ebbin föreslår när hon blir frågad hur man kan lindra nackspänningen. Det coola med denna traditionella kinesiska medicinska modalitet är att du kan göra det utan att ens röra vid området. "Varje del av din kropp är ansluten genom nerver till dina händer, fötter och öron," säger Ebbin.

Om du har en halsvärk på jobbet kan du vidta åtgärder för att lindra spänningen på ett obemärkt sätt när du sitter vid skrivbordet. Använd bara tummen från ena handen för att applicera tryck och gnugga små cirklar på basen på din andra tumme, som är reflexologiområdet anslutet till nacken. Gör det i 15 sekunder på varje hand. Detta sägs också hjälpa till att öka cirkulationen i din nackregion och frigöra all fast energi, säger Ebbin.

Om du inte är på jobbet och kan sparka av dina skor och koppla av lite, kan du också gräva in i reflexologipunkten på dina fötter eller få någon annan att göra det åt dig. (Hej, du har ont!) Precis som på din hand, applicera tryck och gör små cirklar på basen på dina stora tår i 15 sekunder vardera.

5. Stimulera "medvetenhetspenningspunkter"

Förutom att stimulera reflexologipunkterna på dina händer och fötter föreslår Ebbin också att du ska kunna pröva. Hon rekommenderar "Acupressur Poys" Gates of the Gates ". Dessa är belägna vid basen av din skalle, i hålen på båda sidor av nacken mellan de två vertikala nackmusklerna. Använd tummen för att starkt trycka uppåt på båda dessa punkter samtidigt i 10 sekunder. Släpp sedan och upprepa. Detta tros också få blod att flyta tillbaka till huvudet och nacken.

6. Destress med eteriska oljor

Eteriska oljor är inte bara bra för att rengöra din yogamatta. Som en stretchig yin -session kan de också hjälpa lugna spända muskler. "Jag rekommenderar att du använder några droppar pepparmynta eterisk olja-utspädd i en bas av ojämn mandelolja eller annan naturlig olja och massera detta i området på din nacke som gör ont," säger Ebbin. ”Pepparmyntaolja [maj] hjälper till att lindra smärta, samt lugna alla muskelspasmer.”Bonuspoäng om du också tar några whiffs lavendel eller rosmarinolja, sägs hjälpa till att lugna ditt sinne-eller bara bli vild och göra en badupplevelse ur den.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för kult-fave wellness varumärken, aoch exklusivt bra+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.