U.S. Arméns nya strategi för framgång inkluderar aggressiv tupplur och din borde också

"Sömn är en återställande process för hjärnan, vilket gör att din kropp kan trycka på pausknappen mitt på en hektisk dag," säger Dr. Malhotra. ”Anmärkningsvärt, till och med tupplur i så lite som 10 minuter kan ladda sinnet och ge en energiförstärkning.”

Manualen rekommenderar också att du använder koffein för att hjälpa till med trötthet. "Under perioder med begränsad sömn (sex timmars sömn eller mindre per natt) kan tupplur i kombination med lämpliga doser koffein hjälpa till att upprätthålla kognitiv prestanda och vakenhet," läser manualen. Att dricka kaffe precis innan du tupplur (en "nappuccino", om du vill) kan hjälpa dig att behärska kraften och vakna och känna dig uppdaterad.

Utöver tupplur föreslår manualen att soldater optimerar sin sömnhygien.

"Sömn är det kritiska kravet för hjärnhälsa och funktion", läser manualen. "Sömnberedskap är förmågan att känna igen och implementera de nödvändiga sömnprinciperna och beteenden för att stödja optimal hjärnfunktion. I sin tur understödjer sömnberedskap en soldats förmåga att uppfylla de fysiska och icke -fysiska kraven på någon plikt eller stridsposition, genomföra uppdraget och fortsätta att slåss och vinna."

Soldater riktas till att upprätthålla ett jämnt sömn-vaknande schema under både dagliga och off-duty dagar och gå till sängs när solen går ner och vara aktiv när solen är uppe. Dessutom bör de öva på en sänggåendet för att hjälpa dem att avveckla.

"Försömningsrutiner som främjar slingrande som att lyssna på lugnande musik, läsa eller ta en varm dusch eller bada 30 till 60 minuter före sänggåendet tenderar att underlätta övergången till sömn," läser manualen. "Dessa rutiner kommer att maximera sömnvaraktigheten. Omvänt tenderar aktiviteter som att titta på tv, spela videospel, chatta online och liknande intressanta eller engagerande aktiviteter att väcka hjärnan och försena sömnens början."

Nästa gång du känner dig trött, följ arméns spellista och ta en tupplur.