6 livsmedel som RDS säger gör underverk för ögonhälsa (oavsett hur många timmar om dagen du stirrar på en skärm)

2. Ägg

Det som är coolt med lutein och zeaxanthin är att Stangland säger att näringsämnena ofta finns i samma livsmedel. En sådan mat är ägg. "Lutein och zeaxanthin finns specifikt i den ägglösa delen av ägget," säger hon. Andra näringsämnen du hittar i äggulan inkluderar magnesium, kalcium, järn, kalium och zink. Så du kan lägga till ögonhälsa som ännu en anledning till att du inte bara ska gå för de vita.

Se videon nedan för att lära dig mer om hälsofördelarna med ägg:

3. Mörka bladgrönsaker

Stangland säger att en annan plats du hittar lutein och zeaxanthin är mörka bladgrönsaker som grönkål och spenat, så om du är vegan, tror du inte att du är sol. "Alla mörka bladgrönsaker har dessa näringsämnen, vilket bara är en annan anledning till att dietister så ofta rekommenderar dem till människor," säger Stangland.

4. Broccoli

Du vet förmodligen redan att broccoli är en stor källa till fiber, men visste du att det packar massor av lutein och zeaxanthin också? Stangland säger att det gör, vilket betyder att Cruciferous Veg är en bra mat för ögonhälsa. "Kroppen kan inte göra lutein och zeaxanthin, varför det är så viktigt att äta mat som har det," säger Stangland. Nu vet du en till som är ganska allmänt tillgänglig.

5. Kikärtor

Att fylla på livsmedel med lutein och zeaxanthin är bra, men Stangland säger att ett annat näringsämne att vara medveten om är zink. "Zink är bäraren av vitamin A, och återigen är det viktigt eftersom A -vitamin hjälper till att skydda kroppen från oxidativ stress," säger hon. En källa till näringsämnet är kikärter, som har 1.5 milligram av näringsämnet per portion. (Zink är ett spårmineral, så även om det är viktigt behöver vi bara små mängder av det.)

Se videon nedan för att lära dig mer om hälsofördelarna med kikärter:

6. Pumpafrön

Stangland säger att pumpafrön är en annan stor källa till zink, med hela 10 milligram per portion. Lägg till dem till din en sallad gjord med bladgrönsaker, broccoli och paprika så har du själv en kraftmåltid för ögonhälsa.

Medan alla livsmedel på denna lista är ganska tillgängliga, säger Stangland att det finns tillfällen då du kanske vill överväga ett tillägg. "Helst vill du sträva efter att få 10 milligram lutein per dag och den genomsnittliga personen blir mindre än tre," säger hon. Hon rekommenderar en som heter Screen Shield Pro med Eye Promise ($ 39) till sina klienter. "Vissa dagar är det svårt att komma upp till de 10 milligramen," säger hon.

Tänk på dessa tips så hjälper du dina ögon, vilket är särskilt viktigt när du begränsar skärmtiden är inte ett alternativ. Du kan kalla detta råd, ja, isynfull.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.