6 enkla saker du kan göra för att må bättre om dig själv när du tvivlar på hur magi du är

Med tiden hjälper detta dig att se dig själv som "en person som kan lära av erfarenhet, snarare än att vara någon som är perfekt och aldrig kommer till kort", tillägger han.

2. RECAP DIN DAG

"Att bygga stolthet och höja sin självkänsla beror på att uppnå mål som är viktiga för dig, till och med mycket små," Dr. Säger Burgo. I slutet av dagen, gå igenom de avsikter och mål du sätter och reflekterar över vad du uppnådde och vad du saknade. Reflektera över de saker som kan ha hindrat dig från att uppfylla dina avsikter.

3. Hitta lektionen eller silverfodret

"När vi tillfälligt känner oss dåliga om oss själva-vad jag skulle kalla en skamupplevelse-har det ibland en lektion att lära oss," förklarar Dr. Burgo. Försök att dekonstruera vad det är som får dig att känna dig dålig. "Har du uppfört dig på något sätt som inte överensstämmer med dina värderingar, för dina förväntningar på den person du förväntar dig att vara att vara? Att förstå dina värderingar och förväntningar och sedan lösa att leva upp till dem hjälper dig att återhämta dig från en skamupplevelse och växa från det, säger han.

4. Identifiera dina konkreta värden och förväntningar

Ta dig lite tid att reflektera över dina kärnvärden och förväntningar för dig själv. Att veta vad dessa är kommer att hjälpa dig att undvika till synes slumpmässig eller svår att identifiera triggers eller saker som upprör dig. Dessutom kommer att veta och leva upp till dina värderingar över tid att hjälpa till att bygga din självkänsla.

5. Fokusera på något annat än dig själv

Om du befinner dig i en situation där du är överväldigad av negativa tankar och känslor, hitta ett sätt att omdirigera ditt fokus till något annat. Att göra ett pussel, gå en promenad och fokusera på landskapet, eller äntligen komma runt för att rengöra ditt kylskåp, kan tvinga ditt sinne från den spiralande naturen av negativt tänkande.

6. Anslut med vänner och familj

Det är lätt att isolera dig själv när du känner dig dåligt men omger dig själv med stödjande vänner och familj kan göra hela skillnaden. Ingenting kan vända dagen fylld med självtvivel som att bli gasad av de människor du älskar.

Om du tror att du faktiskt har att göra med depression är det här du behöver veta om de olika typerna och hur du kan stödja någon som hanterar det.