5 sätt att erövra din inre medelflicka

Till utomstående, Melissa Ambrosini-a drop-dead underbar dansare, skådespelerska och modell har den typen av glam, blåsigt liv som Instagram-drömmar är gjorda av. Men bakom kulisserna spiralade Aussien. 2010 landade hon på sjukhuset med kronisk trötthet och en ätstörning. Hennes sköldkörtel sköts. Hon hade förkylningssår över hela ansiktet, munnen och halsen.

Ambrosini försökte många tidtestade vägar till bättre hälso-juicing, meditera och utveckla en yogapraxis. Men hon upplevde inte meningsfull förändring förrän hon bestämde sig för att föra krig mot sin inre medelflicka. Du vet, mobbaren som alltid är där viskar (eller skriker), "Du är inte tillräckligt."

"Jag hade fortfarande den höga inre rösten som berättade för mig att jag inte var tillräckligt bra, jag var inte tillräckligt smart, jag var inte ganska nog, och jag var inte tillräckligt mager," säger Ambrosini, nu en bästsäljande författare, Motiverande talare och livstränare. ”Jag insåg att det stora arbetet jag var tvungen att göra var att läka min relation med mig själv.”

Nu på den andra sidan av hennes hälsokris tror Ambrosini att självtvivel har nått verkligt epidemiska proportioner, borrat in i oss från en ung ålder. "Det finns ingen klass i grundskolan om självkärlek och självacceptans," säger hon. Så hennes nya bok, Behärskar din meningsfulla tjej, är den klassen: en bestämt vuxen hur man drar från personliga upplevelser och klienthistorier för att hjälpa dig att tystna din inre medelflicka. (Eftersom den flickan är värst.)

Så här får du det gjort.

1. Spela detektiv

Det första steget att erövra din inre mobbning? Lyssna på det verkligen! "När du är medveten om vad den inre kritikern säger till dig, lyser du ett ljus på det," förklarar Ambrosini. Ta en journal och prova denna fråga: "Min meniga tjej säger för närvarande ..." Oavsett om det är att du inte hittar kärlek eller kommer ur skuld, skriv ner den.

Stäng sedan dörren på den tanken, men gör det försiktigt. "Det är som en irriterande säljare som bankar på din dörr," säger hon. ”Du skulle inte smälla dörren och svär på dem. Du skulle säga "Tack, men nej tack. jag är inte intresserad.''

2. Påminn dig själv: Kärlek över rädsla, varje gång

Den genomsnittliga flickan i ditt huvud trivs av rädsla, och den rädslan ges så mycket bränsle i det dagliga livet. "Du får höra att du måste göra detta-eller köpa det-annat kommer du att vara ful eller ingen kommer att älska dig," säger Ambrosini. Så mycket ljud!

För att stoppa det, säger Ambrosini att du medvetet måste tvinga dig själv att välja kärlek varje gång en negativ tanke kryper in i ditt sinnesligt tänkande för dig själv, "Jag väljer kärlek."Med mellan 60 000 till 80 000 tankar per dag är det arbete. "Men i slutändan," konstaterar Ambrosini, "det är vårt val.”

3. uttrycka tacksamhet

Om begreppet att välja kärlek över rädsla känns lite woo-woo för dig, här är ett konkret sätt att göra det: Öva tacksamhet. Ambrosini gör en vana att skriva, eller till och med bara säga, tre saker som hon är tacksam för varje dag.

4. Strid med dina förväntningar

"Förväntningarna är det snabbaste sättet att förstöra alla relationer," säger Ambrosini. ”Varje gång du dyker upp med dem hindrar du den personen från att ha en riktig upplevelse, och du stoppar dig också.”Det beror på att när visionen om hur du hoppades att ett förhållande eller scenario skulle fungera inte i linje med verkligheten, ger det ditt inre medelrum att komma in och steka dig.

Så se dig själv. Förhoppningar är okej, men när du märker att du ger orimliga förväntningar på bordet, säg dig själv att släppa dem.

5. Lär andra hur du vill bli behandlad

Vi har alla människor som inte ger oss den typ av kärlek vi förtjänar, oavsett om det är vänen som bara ringer när hon behöver något, eller familjemedlemmen som ber om 10 000: e gången varför du fortfarande är singel. Dessa interaktioner tappar dig, och de stärker din inre medelflicka.

Ta ansvar. "Vi lär människor att behandla oss," säger Ambrosini. "Om du vill bli behandlad på ett visst sätt, du måste ta sig tid att sätta gränser-som är dina övertygelser och värderingar som är cementerade i ditt dagliga liv och leva dem.”Visst, det är svårt. Men det är så jävligt värt det.

På tal om förhållandet Rx, här är hur man får en uppdelning och kastar sedan en rad kvinnorcirkel. (Girl Power FTW!)