5 sätt jag behandlar mina patienter med PCOS utan läkemedel

Om du någonsin har upplevt tunga perioder (eller inga perioder alls), viktökning eller bäckensmärta och undrat om du kanske har polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS), låt Robin Berzin, MD, hjälpa dig att sortera saker. VD för den funktionella medicinen Practice Parsley Health, hon tar ett djupt dyk till PCOS och vad det kan betyda för allt från fertilitet till hudproblem till din vikt. Här ser Well+Good Council-medlemmen på symtomen på PCOS och hur hon hjälper sina patienter att hantera dem genom diet och livsstilsförändringar.

Polycystic Ovarial Syndrome (PCOS) talas om mer nu än någonsin, eftersom kvinnor öppnar sig för tillhörande fertilitetskamp, ​​hormonell akne och svårigheter att hantera vikt. De senaste uppskattningarna visar att störningen påverkar mellan 8 till 20 procent av kvinnorna över hela världen. Forskare tror att det orsakas av en kombination av genetiska och miljömässiga faktorer, men så lite är fortfarande känt om sjukdomen, och varje kvinna upplever den annorlunda, vilket gör det ännu svårare att behandla ordentligt.

Vad är PCOS?

För att få diagnosen PCOS har patienter vanligtvis minst två av följande störningar:

• Förhöjda androgen (manliga hormon) nivåer
• Oregelbundna eller frånvarande menstruationscykler
• En polycystisk äggstock (vilket betyder att det finns cyster på minst en av dina äggstockar)

Kvinnor med dessa symtom anses ha icke-insulinresistenta PCOS. Vissa kvinnor kommer också att ha högt blodsocker utöver två eller flera av ovanstående symtom, som betraktas som insulinresistenta PCOS. Att förstå de störningar du har kan hjälpa dig och din läkare att göra målbehandlingar.

Vilka är symtomen på PCOS?

Symtom på PCOS varierar baserat på de störningar som finns i varje typ av PCOS, men vanliga tecken inkluderar viktökning, trötthet, oönskat hårväxt, tunnare hår, akne, infertilitet, humörförändringar, bäckensmärta, tung blödning, huvudvärk och sömnproblem. Kvinnor med PCOS har också en ökad risk för diabetes och hjärt -kärlsjukdom.

Hur man hanterar PCOS naturligt

Behandlingsalternativ för PCOS inkluderar ofta medicinering för att sänka blodsockret, p -piller och andra hormonella mediciner. Med det sagt visar forskning att hantera PCOS genom kost och träning kan vara lika effektivt som att använda en insulinsensibilisatormedicinering. På Parsley Health använder vi livsstilsmodifieringar som ett första försvar mot symtom på PCOS. Att upprätthålla en sund vikt är en nyckelfaktor i symptomhantering, och om du är överviktig kan viktminskning på till och med 5 procent förbättra symtomen.

Här är fem sätt du kan ta itu med dina PCOS utan att förlita sig på mediciner.

Anta ett lågt glykemiskt index (GI) diet

Eftersom insulinresistens drabbar 50 till 70 procent av kvinnor med PCOS är det en viktig faktor för att behandla störningen i behandlingen. Jag råder de flesta av mina patienter med PCOS att prova en låg-GI-diet. Glykemiskt index är ett sätt att betygsätta kolhydratinnehållande livsmedel baserat på hur snabbt de smälts och absorberas. Låg-GI-livsmedel (som de flesta frukter, icke-stärkelsegrönsaker och baljväxter) smälts långsamt, vilket orsakar mindre av en spik i blodsockret. En låg-GI-diet har visat sig förbättra glukostolerans och menstruationscykelregularitet. Att äta protein precis innan du konsumerar låg-GI-kolhydrater kan också stabilisera glukosnivåer.

Gör frukosten till den största måltiden på din dag

Att äta majoriteten av ditt dagliga matintag tidigare på dagen kan öka insulinkänsligheten och minska testosteronnivåerna, vilket ökar ägglossningen och mildrar några av symtomen relaterade till förhöjda manliga hormoner. När två grupper av kvinnor ombads att äta antingen en kaloritung frukost och lätt middag eller en lätt frukost och kaloritung middag i 90 dagar, gruppen som åt den större frukosten runt hälften av deras dagliga kaloriintagsåg en förbättring vid insulinkänslighet och 50 procent minskning av testosteron.

Fokusera på motståndsträning

Alla typer av regelbunden måttlig intensitetsövning kan minska insulinresistensen, förbättra ägglossningen och hjälpa till i viktminskning för kvinnor med PCOS-men motståndsträning kan vara den mest fördelaktiga. Styrketräning ökar mager muskelmassa, som är metaboliskt aktiv, så det kan hjälpa dig att bättre bryta ner och absorbera glukos. Kvinnor som utförde motståndsträning tre gånger i veckan i fyra månader förbättrade reproduktionsfunktionen, minskade androgennivåerna och minskade magfettet medan de ökade sin magra muskelmassa. Jag rekommenderar att mina persiljahälsopatienter med PCOS -styrka tränar tre gånger i veckan förutom att göra någon form av aerob träning två gånger i veckan.

Tillägg med vitamin D och B8

Många kvinnor har brist på vitamin D, men antalet är högre hos kvinnor med PCOS: uppskattningsvis 67 till 85 procent av kvinnor med PCOS är under optimala nivåer. Forskning visar att detta kan förvärra PCOS -symtom, men initiala studier indikerar tillskott med vitamin D kan hjälpa till att reglera din period. Nylig forskning fann till och med att kvinnor med PCOS som var vitamin D -brist när de började fertilitetsbehandlingar var 40 procent mindre benägna att bli gravida.

Vitamin B8, även kallad Inositol, är ett annat användbart tillskott för att behandla PCOS. Inositol spelar en roll i androgensyntes och glukosupptag i äggstockarna, och tillskott har visat sig öka ägglossningen, förbättra insulinresistensen och lägre androgener.

Minska kronisk stress genom meditation

Stress kan vara en hormonstörare hos alla kvinnor, men effekten är mer uttalad hos kvinnor med PCOS. När du är stressad producerar dina binjurar kortisol, som höjer de blodsockernivåer du försöker kontrollera genom kost och träning. Dessutom leder stress också till frisläppandet av ett hormon som stimulerar produktionen av androgener. Överskott av androgener som produceras av binjurarna är tydliga hos cirka 25 procent av personer med PCOS. För att bekämpa kronisk stress råder jag mina patienter att integrera meditation i deras liv. En ny översyn av nästan 19 000 meditationsstudier bekräftade att mindfulness -meditation kan sänka psykologisk stress betydligt.

Det finns inget enda, bästa sätt att ta itu med polycystiskt äggstockssyndrom för alla som har det-men det naturliga tillvägagångssättet är en utmärkt plats att börja.

Robin Berzin, MD, är grundaren och VD för Parsley Health, en innovativ primärvårdspraxis med kontor i New York, Los Angeles och San Francisco. Dr. Berzin gick på medicinskola vid Columbia University. Hon är certifierad yogainstruktör och meditationslärare.

Vad ska Robin skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].